일주일에 2~3회, 한 번에 10km 정도를 꾸준히 뛰고 계신다면 러닝 초보라고 해도 무조건 카본화를 피해야 하는 단계는 아닙니다. 오히려 어느 정도 러닝 습관이 잡혀 있는 편에 가깝습니다.
다만 Nike Alphafly 3는 카본화 중에서도 상당히 공격적인 레이싱화라서 몇 가지는 알고 신는 것이 좋습니다.
초보자가 카본화를 신으면 부상이 많다는 말은?
카본 플레이트 자체가 위험하다기보다는,
평소보다 더 빠른 속도로 달리게 됨
높은 스택 높이 때문에 발목 안정성이 떨어질 수 있음
종아리, 아킬레스건, 발바닥에 평소와 다른 부담이 생김
이런 이유 때문에 갑자기 장거리나 고강도 훈련에 사용하면 부상 위험이 커질 수 있습니다.
현재 운동량이면 알파플라이3를 신어도 될까?
충분히 가능합니다.
다만 처음부터
10km 전부
주 2~3회 전부
매일 카본화만 착용
이렇게 사용하는 것은 권하지 않습니다.
처음에는
3~5km 정도 짧게 적응하기
주 1회 정도만 사용하기
나머지 러닝은 일반 데일리 러닝화 착용하기
이렇게 몸을 적응시키는 것이 좋습니다.
강화하면 좋은 부위
카본화를 신기 위해 특별히 발목만 단련할 필요는 없습니다.
① 종아리
가장 중요합니다.
② 발목 안정성
한 발 서기
밸런스 운동
밴드를 이용한 발목 운동
③ 엉덩이(둔근)
④ 햄스트링과 코어
이런 운동을 주 2~3회 해주면 카본화 적응에 도움이 됩니다.
오히려 걱정되는 부분은 초보 여부보다 페이스입니다.
알파플라이3는 대회용 성향이 강해서 천천히 조깅할 때는 가격 대비 만족도가 떨어질 수 있습니다. 평소 10km를 6분30초~7분 페이스 정도로 편하게 뛰신다면, 처음 카본화는 Nike Zoom Fly 6, ASICS Magic Speed 4, Saucony Endorphin Speed 4처럼 훈련용 성격이 있는 모델들이 더 편하게 느껴질 수도 있습니다.
그래도 알파플라이3를 꼭 신고 싶다면, 현재 운동량이라면 "위험해서 안 된다" 수준은 아닙니다. 몸을 천천히 적응시키면서 사용한다면 충분히 도전해볼 만한 신발입니다.
혹시 현재 10km 평균 페이스가 어느 정도인지 알려주시면, 알파플라이3가 잘 맞을지 아니면 다른 카본화가 더 적합할지도 함께 말씀드릴 수 있습니다.