발목 삐었을때 해도 되는 하체운동은 뭐가 있을까요?

Question

발목을 접질러서 통증이 있는데 하필 하체하는 날이라

혹시 발목을 최대한 안쓰면서 할 수 있는 하체운동은

뭐가ㅠ있을까요? 발목이 너무나 아프고 고통스럽네요

Answer 1

발목이 너무 아프다면 오늘은 하체운동을 쉬는 게 가장 좋습니다. 억지로 운동하면 인대 손상이 악화될 수 있습니다. 통증이 거의 없을 때만 누워서 하는 레그 익스텐션, 힙 어브덕션, 누워서 힙 브릿지 등을 고려하시고 발목에 통증이 생기면 즉시 중단하셔야 됩니다. 체중을 싣기 어렵거나 심하게 붓고 아프다면 골절 가능성도 있으니 오늘 정형외과 진료를 받으셔야 됩니다.

Answer 2

근데 일단 서서하는 그런 하체운동같은 것들은 발목이 어쨌든 지탱을 해야하는 거기는 해서요. 그냥 하체스트레칭도 스킵하는게 낫겠어요

Answer 3

안녕하십니까~~

내ㅊ추럴한꿀벌입니다 답변드릴께요

발목 통증이 심할 때는 쉬는 게 좋아요.

정 운동을 하고 싶다면 머신을 추천해요.

레그 익스텐션이나 익스텐션류가 안전해요.

무게는 가볍게 조절해서 진행해보세요~

중요한 건 발목에 힘을 빼는 것이에요.

아프면 바로 중단하고 꼭 쉬어주세요.

조금이나마 저의 답변이 도움이 되셨으면 좋겠네요

감사합니다~

Answer 4

발목 아픈데 괜히 무리해서 운동하다 악화될 수 있으니 오늘은 참으시고 내일 정형외과나 한의원가서 진료받고 치료 받아서 다 나은후 운동하시는게 좋아요

Answer 5

발목을 삐었을 때는 통증이 가라앉은 뒤에 천천히 시작하세요. 처음에는 발목을 원을 그리듯 돌리거나 발끝을 위아래로 움직이는 가벼운 운동이 좋아요. 익수해지면 수건을 발가락에 걸어 당기는 스트레칭이나, 의자를 잡고 한 발로 서서 균형 잡기를 해보세요.