안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트 중 야간 허기를 달래기 위한 선택으로는 달걀 2개가 효과적입니다.
질문하신 대로 달걀은 고단백, 고지방 식품이며, 오트밀은 복합 탄수화물 식품입니다. 다이어트는 인슐린 분비를 자극하지 않는 혈당 관리이며, 탄수화물은 혈당을 높여서 지방 축적을 유도하니 밤늦은 시간에는 되도록 피하시는 것이 좋겠습니다. 그에 반해 단백질 위주 달걀은 혈당 변화가 적어서 수면 중에 대사에 무리를 주지 않습니다.
그리고 큰 차이는 섭취량에 따른 열량이 되겠습니다. 달걀 2개는 약 140~150kcal 내외로 가벼우며, 오트밀 180g(건조 기준)은 약 600kcal 내외에 달하는 고열량입니다. 야식이 아닌 한 끼 식사수준이라 다이어트 중에 야식으로는 추천드리지 않습니다. 오트밀을 드시더라도 야간에는 30g 이내로 제한하시는 것이 좋겠습니다.
고구마 1개는 대략 150~200kcal의 칼로리와 다량의 탄수화물을 포함하고 있습니다. 군고구마는 혈당 지수(GI)가 높아서 야간에 섭취시 체지방으로 전환되기 쉽습니다.
만약 밤에 너무 배가 고프시면 고구마 1/2개에 삶은 달걀 2개를 소금 없이 섭취하시는 것이 감량 속도를 유지하는데 유리하겠습니다. 되도록 삶은 달걀 단백질을 먼저 드신 후 고구마를 챙겨주시면 고구마의 탄수화물로 인한 혈당 상승을 어느정도 완화시킬 수 있겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^