아이들 변비에 효과를 볼수있는 음식들은

Question

유산균도 꾸준히 먹이고있는데. 왜자꾸 변비가생기는지 모르겠네요 너무힘들어하니까 안쓰럽기까지하는데 어떤음식을 먹여야 변기에 도움이될까요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

아이들의 변비를 완화하려면 다음과 같은 음식들을 고려해보세요.

1. 식이섬유가 풍부한 음식:

   • 채소: 당근, 브로콜리, 시금치 등.

   • 과일: 사과, 배, 자두, 키위, 베리류 등.

   • 통곡물: 귀리, 현미, 통밀빵 등.

2. 수분 섭취:

   • 물: 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.

   • 스무디: 과일과 채소를 포함한 스무디도 좋은 수분 공급원입니다.

3. 콩류와 씨앗:

   • 콩: 검은콩, 렌틸콩 등.

   • 씨앗: 치아씨드, 아마씨 등.

4. 프리바이오틱스:

   • 바나나: 프리바이오틱스가 포함되어 있어 장 건강에 좋습니다.

   • 양파, 마늘: 장 건강에 도움을 주는 음식들입니다.

유산균은 장 건강에 도움이 되지만, 식이섬유와 수분 섭취를 함께 고려하는 것이 중요하며 아이가 충분한 물을 마시고, 다양한 식이섬유가 포함된 음식을 섭취하도록 유도해 보세요.