안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
많이 드시지 않아도 아랫배만 나온다면 참 억울한 일입니다.. 운동을 안 하면 근육량이 줄어서 기초대사량이 떨어지기 때문에, 적게 드셔도 지방이 아랫배에 쉽게 쌓일 수 있습니다. 특히나 허리 디스크가 있으시다면 통증으로 복부 근력이 약해지시거나, 골반이 앞으로 틀어지는 골반 전방경사로 착시 효과가 배가 유독 더 튀어나와 보일 수 있습니다.
해결을 위해서 디스크에 무리가 없는 안전하고 다양한 방법들을 병행해주셔야 합니다.
1 ) 허리를 과하게 구부리는 운동 대신, 척추를 고정한 채 배를 등 쪽으로 당겨서 힘을 주는 드로인 운동이나 고개를 약간 들어서 평지 걷기로 속근육을 채워주시길 바랍니다. 허리 통증이 없는 범위에서 데드버그, 버드독같은 코어운동도 하루 5~10분간 병행해주시면 좋습니다.
2 ) 식사량을 줄여주시기 보다는 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 야식, 인스턴트, 너무 짠 음식만 피해주시고, 섬유질, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)을 충분히 드셔서 복부 붓기와 가스를 막아야 합니다.
3 ) 의자에 앉으실 때 엉덩이를 끝까지 밀어 넣으시고 허리를 곧게 펴시는 자세 교정만으로 아랫배가 들어가는 효과를 모실 수 있습니다.
하루에 12~14시간의 간헐적 단식과, 스트레스 호르몬인 코티솔도 복부 지방을 늘리는 원인이니, 하루 7~8시간 이상의 충분한 숙면을 취해주시는 것도 중요하겠습니다.
위에 방법을 고려하셔서 아랫뱃살 개선에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.