내일 휴무인데 뭘 먹는게 좋을까요~~?

Question

마라탕, 츠쿠네 꼬치, 닭가슴살, 엽떡, 피자,치킨 하,,,

다이어트 해야되눈데 먹고 싶운건 많구 뭘 먹어애 후회가 없을까~~~???

Answer 1

세상엔 맛있는 음식들이 너무 많죠,

휴무라면 다이어트 중이여도 맛있는 음식을 먹으면서 잘 보내고 싶으실텐데요,

다이어트 중이라고 계속 참기만 하면 오히려 다음에 더 크게 무너질 수 있어서, 휴무 날 한 끼 정도는 잘 선택해서 만족감 있게 먹는 게 오히려 다이어트 유지에 도움이 됩니다.

먼저 제일 먹고 싶은 메뉴를 선택하는게 좋은데, 말씀하신 메뉴들 중에서는 마라탕은 재료를 잘 조절하면 괜찮은 메뉴이고, 닭가슴살은 다이어트 느낌이라 만족도가 떨어질 수 있습니다. 엽떡이나 피자, 치킨은 맛은 있지만 나트륨과 지방이 높아서 다음 날 붓기나 체중 변동으로 후회할 가능성이 조금 있습니다. 그래서 마라탕을 단백질과 야채 위주에 당면과 유부는 조금만 추가해서 먹거나 츠쿠네 꼬치를 양념이 너무 과하기 않게 먹는 것이 괜찮은 선택으로 보입니다.

휴무날 맛있는 한 끼 즐기시고, 나머지는 가볍게 정리하시면 심리적인 만족도 있고 다이어트 흐름에도 방해되지 않을 것같습니다. 즐거운 휴무 되시길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

휴무를 앞두시어 다이어트와 미식 사이에 갈등하시는 마음 이해가 갑니다.. 영양사로서 조언해 드리자면, 나열하신 후보중에 가장 후회 없는 선택은 츠쿠네 꼬치나 마라탕(토핑을 아예 새롭게 재구성할 경우)이 되겠습니다. 엽떡, 피자, 치킨은 정제탄수화물, 나트륨, 가공유지 함량이 너무 높아서 인슐린 수치를 빠르게 높이고 강한 부종을 유발해서 다이어트 리듬을 무너뜨릴 수 있기 때문입니다.

이에 반해 츠쿠네는 닭고기를 베이스로 한 고단백 식품이고 치킨보다는 양이 적어, 소금구이 위주로 선택하시어, 채소 구이를 곁들이시면 우수한 저탄고지 대안이 되겠습니다. 만약에 자극적인 맛을 선호하시고, 마라탕을 택하시면 당면, 떡은 모두 제외하시고, 숙주, 청경채, 버섯, 두부피, 소고기를 가득 넣으셔서 섬유질, 단백질 비중을 높이고 국물 섭취는 최소화하는 방향으로 권장드립니다.

다이어트 때 닭가슴살 고구마 야채같은 매크로성 식단은 심리적인 결핍, 식이스트레스로 향후에 더 큰 과식, 폭식을 야기할 수 있답니다.

영양적 균형을 고려한 선택은 살 찌는 것을 막아주고, 휴일의 즐거움을 지켜줄 것입니다. 몸과 마음을 모두 충족시키는 시간을 보내시길 바랄게요. 감사합니다 ^^