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안녕하세요 운동시작하려는 생초보입니다
안녕하세요 오늘부터 운동을 시작하려는 생초보입니다. 몸무게는 64~65kg 정도 왔다갔다해서 하체를 단련하고싶어 운동을 하려고 조깅을 하려고 하는데 몇분이면 근육에 큰 무리없이 할수있을까요...
(참고로 운운동이라곤 매일 가벼운 산책 30분이 전부인 사람입니다....)
3개의 답변이 있어요!
하체 근력을 단단하게 싶으시다면 러닝을 하시기 보다는 헬스를 하시는게 더 도움이 될 수 있습니다. 근육량이 일단 늘어야 하는데 그러기 위해서는 무게를 드는 운동을 위주로 하시면 더 도움이 될 수 있습니다.
바벨 스쿼트를 많이 해보시고, 아령같이 무게를 채울 수 있는 기구를 들고 런지 동작을 해줘도 충분히 가능하다고 생각이 됩니다. 어느 정도 하체 근력이 생기신 후에 러닝을 도전하셔도 좋을 것 같네요.
유산소 운동의 효과가 나오려면 최소 30분 이상을 해야 된다고 합니다. 보통 1시간 정도는 해야 그래도 땀도 나고 개운해지는데요, 작성자님의 경우 하체를 강화하려고 하신다니 유산소 운동으로 런닝이나 조깅하시고 나셔서 스쿼트나 런지를 해주시면 좋을 거 같습니다. 근육통이 오지 않도록 운동 전 후로 꼭 스트레칭도 충분히 해주시는게 건강한 운동을 위해서 필요하다고 보여지네요.
일단 시작은 30분정도로 하시고 일주일후에 시간과 거리를 조금씩 늘려 보세요
최대 1시간에서 두시간정도 까지 늘리시면
체력적으로나 신체적으로 아주 좋아지실 꺼라고 봅니다
응원합니다 화이팅