안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
잘 지키고 계시네요! WHO 기준으로는 25g이하를 권장하고 있기 때문입니다.
국내 식약처에서는 가공식품은 통한 당류 섭취량을 하루 총열량의 10% 이내로 제한하고 있습니다. 일반적인 성인 하루 평균 권장 칼로리를 2,000kcal로 기준 잡았을 때, 이 중에 10%인 200kcal를 당류로 계산(당류 1g당 4kcal)하면 정확히 50g이 됩니다.
우리나라 성인 기준 하루 권장 당류 섭취량은 가공식품 기준 50g이라고 생각하시면 되며, 이를 각설탕으로 환산하면 약 16~17개 정도에 해당하는 양이랍니다. 이 기준은 과일이나 우유같은 자연식품에 원래 들어있는 천연당은 제외하고, 음료수나 과자, 빵류를 통해서 인위적으로 첨가된 가공식품 속 당류만을 의미합니다.
질문자님께서 평소 하루에 많아야 25g 정도의 당류를 섭취하신다고 하셨는데, 정말 건강한 식습관을 유지하고 계신 것입니다. 25g은 식약처 권고량인 50g의 절반 수준에 불과하고, 세계보건기구(WHO)에서 건강상의 이점을 최대화하기 위해서 제시한 엄격한 권고 기준인 총열량의 5%(약 25g) 미만에 맞아떨어지는 이상적인 수치랍니다. 일상에서 접하는 탄산음료 한 캔(250ml)에만 약 27g의 당류가 들어있다는 점을 고려하면, 질문자님의 식단 관리는 충분합니다.
지금처럼 영양 정보 라벨을 확인하시면서 액상과당, 설탕 섭취를 피하시는 것을 꾸준히 권장드립니다. 단맛이 당길 때는 저당 과일이나, 알룰로스, 스테비아같은 대체당을 활용하시면 좋겠습니다.
지금의 당류 섭취 습관을 꾸준히 잘 이어나가시기를 응원하겠습니다 !