풋살은 고강도 인터벌 성격을 지니므로 평소에 HIIT 트레이닝이나 유산소-무산소 혼합 훈련을 병행하면 경기 체력 유지에 유리합니다.
무릎, 발목 보호를 위해서는 코어 안정화와 하지 근력 강화가 필수적입니다.
경기 전에는 다이내믹 스트레칭으로 관절 가동 범위를 확보하고 종료 후에는 쿨다운 및 정적 스트레칭으로 근육 긴장을 완화해야 합니다
고유수용성 훈련은 발목 염죄 예방에 효과적입니다.
일정한 유산소 베이스를 확보를 위해 주 2-3회 조깅이나 사이클링을 병행하는 것을 권장합니다.