스포츠·운동
풋살 할 때 체력관리와 부상 방지를 위해 평소 어떤 운동이나 준비 운동을 하면 도움이 될까요??
풋살을 자주 즐기다 보니 체력은 물론 무릎이나 발목에 무리가 오는 경우가 많습니다.
평소에 따로 체력 관리를 어떻게 해야 경기 중 쉽게 지치지 않고 오래 뛸 수 있을까요??
2개의 답변이 있어요!
풋살은 고강도 인터벌 성격을 지니므로 평소에 HIIT 트레이닝이나 유산소-무산소 혼합 훈련을 병행하면 경기 체력 유지에 유리합니다.
무릎, 발목 보호를 위해서는 코어 안정화와 하지 근력 강화가 필수적입니다.
경기 전에는 다이내믹 스트레칭으로 관절 가동 범위를 확보하고 종료 후에는 쿨다운 및 정적 스트레칭으로 근육 긴장을 완화해야 합니다
고유수용성 훈련은 발목 염죄 예방에 효과적입니다.
일정한 유산소 베이스를 확보를 위해 주 2-3회 조깅이나 사이클링을 병행하는 것을 권장합니다.
풋살을 할때 체력관리를 위한것이라면 로드웍이나 런닝머신정도를 해주시는것만으로도 충분합니다.
실내자전거나 싸이클등을 병행하시는것도 아주 좋습니다.
심폐 능력 향상과 하체및 코어 근육 강화가 정말 중요하기에 스쿼트등을 병행하시면 더욱 좋겠지요.
선수도 아니잖아요.
위에 저정도만 꾸준히 해주시면서 풋살하셔도 충분할거에요.
근데 혹시 과거 여기 활동하던 인생꿀팁공유왕이랑 어떤관계신가요?