안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
아침에 일어나는 것이 힘든 것은 기본적으로 수면 시간, 수면의 질, 생체리듬 등에서 발생하는 문제가 가장 많습니다.
평소에는 그 시간에 기상하지 않다가,
갑자기 이른 시간에 기상하려고 한거나, 수면 시간이 부족하건, 수면의 질이 떨어지면
개인의 성격/성향적 문제가 아니라 누구라도 일어나기 힘듭니다.
그렇기 때문에, 특별한 날 갑작스러운 변화를 하기 보다는
일상에 규칙적인 수면습관 등으로 생체리듬을 안정적으로 만드시고
수면의 질에 악영향을 미치는 다양한 생활 습관을 개선하는 것이 장기적으로 도움이 됩니다.
수면의 질의 긍정적인 영향을 미치는 생활 습관을 아래와 같이 설명드리오니,
일상생활에 적용하여 보시고 수면의 질 향상을 위해 노력하시면 좋을 것 같습니다.
평일/주말 기상시간 유지하기
일상의 과도한 스트레스 조절하기
수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취
수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기
음주 하기 않기
야식 조절하기
적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지
침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기
수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기
개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)
개일 약물 확인(부작용 확인)