안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.
고3 시기에 학업 스트레스도 많으실텐데, 벌써 걷기 운동을 시작해서 뱃살을 움직여낸 아이의 노력이 기특합니다. 가슴살과 윗뱃살이 유독 안 빠져서 옷태가 안 나는 것은 다이어트를 하시는 남성들이 가장 많이 겪는 고민이기도 합니다. 인체는 특정 부위의 지방만 골라서 뺄 수는 없기 때문에, 남성의 경우 가슴과 윗배 주변의 체지방이 보통 마지막까지 남는 경우가 많답니다.
질문하신 러닝은 가슴살을 빼는데 상당히 도움이 되겠습니다. 현재 하고 계신 걷기보다는 단위 시간당 칼로리 소모가 훨씬 커서 전신의 체지방을 빠르게 태워주기 때문이랍니다. 전신 지방이 빠지다 보면 결국에 완고하게 버티던 가슴과 윗뱃살도 자연스럽게 줄어들게 될 것입니다. 처음부터 무리하게 달리기보다는 5분가볍게 조깅하고 5분 빨리 걷기 방식으로 30~40분 인터벌 러닝을 시작해 보시길 권장드립니다.
수능을 끝난 후 헬스를 시작하겠다는 계획도 상당히 우수합니다. 유산소 운동으로 전체적인 지방을 걷어내신 뒤, 헬스장에서 가슴 근육(대흉근) 운동을 병행해 주시면 처진 느낌이 사라지고 탄탄하고 각진 라인이 잡혀서 옷태가 완전하게 달라지게 됩니다. 수능 전까지는 러닝과 함께 짚에서 무릎을 대고서라도 푸쉬업(팔굽혀펴기)을 하루 5~10회씩 3셋트를 틈틈이 해주시면 근육 단련에 도움이 될 것입니다.
먹는 것을 좋아하는 편이니 야식, 밀가루, 튀긴음식, 분식, 음료, 과자, 빵, 디저트, 인스턴트 식사를 멀리하시는 것이 좋으며, 계란, 고기, 생선, 두부, 그릭요거트 같은 단백질을 챙겨주시면 좋겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^