브릿지를 할때 호흡법은 어떻게 하나요?

Question

브릿지를 방바닥에서 할때 정확한 자세와 호흡법을 알려 주세요.

엉덩이.허리를 올리고 내릴때 들숨 날숨을 어느 동작에 맞추는지를요.

그리고 브릿지를 지속하면 어느 부위가 좋아지는지도 알고 싶습니다.

Answer 1

브릿지를 하다보면 엉덩이 근육이 쓰이면서 엉덩이가 예뻐지고 뱃살도 줄어듭니다.

아주 중요하고 유용한 운동입니다.

엉덩이를 올리면서 들숨을 하시고

엉덩이를 내리면서 날숨을 하세요.

열심히 하다보면 엉덩이가 올라간 것을 보실수 있으시고 다리도 튼튼해져 있는 것을

느끼실 수 있으실 겁니다.

Answer 2

안녕하세요! 저는 내추럴한꿀벌이라고합니다!! 답변드릴께요.

엉덩이 올릴때 숨을 뱉고 내릴때 마셔요.

힙이랑 허리강화에 디게 좋아요.

제가 해봤는데 힙업이랑 코어잡는데 짱임니다~

저는 개인적으로 그렇게 생각합니다.

제 답변이 도움이 되셨길바랍니다. 감사합니다!

Answer 3

브릿지 운동을 할 때는 신체의 움직임과 호흡의 리듬을 일치시켜야 효과가 높습니다. 동작을 시작하기 전 방바닥에 누워 코로 숨을 깊게 들이마시며 준비합니다. 골반과 엉덩이를 바닥에서 들어 올리는 동작에서 입으로 숨을 길게 내뱉습니다. 최고 지점에서 엉덩이를 수축하며 잠시 멈출 때 호흡을 자연스럽게 유지합니다. 올렸던 허리와 엉덩이를 바닥으로 천천히 내리는 동작에서 코로 숨을 들이마십니다. 이러한 흡기 복압 유지는 척추를 보호하고 중심부 근육의 참여도를 높여줍니다. 바른 자세를 위해서는 눕고 무릎을 세워 발을 골반 너비로 벌리는 것이 기본입니다. 발뒤꿈치로 바닥을 강하게 누르며 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 올립니다. 허리를 과도하게 꺾지 말고 엉덩이 근육의 힘만으로 버티는 것이 중요합니다.