디스크 때문에 허리가 약해졌는데 어떻게 운동을 해야 할까요?
허리 디스크 판정을 받고 4개월 정도 지났습니다. 상태가 많이 안 좋아서 4개월 동안 허리를 숙인 적이 거의 없어요. 통증이 여전히 있긴 하지만 그래도 좀 나아졌는데… 문제는 허리 근육이 다 빠져서 숙이질 못하겠습니다. 이대로 있다가 정말 허리를 못 숙이게 되거나 더 심해질까 봐 걱정이에요. 다 나은 게 아니니까 허리 숙이는 스트레칭을 하면 안 되겠죠? 아니면 조금씩이라도 숙이는 게 나을까요? 허리 근육 스트레칭을 어떻게 해 줘야 할까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
디스크 판정을 4개월 전에 받으셨고 허리가 약해져서 허리 근육 강화 운동 관련해서 질문을 주셨는데, 허리 근육에 대한 강화 운동 같은경우 허리의 안정성에 관여하는 코어 근육에 대한 운동을 잘해주시는게 무엇보다 중요합니다.
허리의 안정성에 관여하는 코어근육을 강화하기 위해서는 적절한 운동이 필요한데 코어근육을 강화하기 위해서는 플랭크와 브릿지 버드독 데드버그등의 운동을 해주시면 좋으며 본인 몸 상태에 맞는 운동을 점진적으로 조금씩 늘려가면서 운동해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크로인해서 통증과 불편감이있는상태라면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를 받는것이좋습니다 일단 허리를 과도하게 구부리거나 젖히는동작의 운동이나 스트레칭은 오히려 증상을 악화시킬수있으니 척추의 중립자세를 유지한상태에서 할수있는 코어운동을 추천합니다
유튜브를참고해서 따라해도 좋고 어렵다면 전문가의 지도하에 약한강도부터 시작하시는걸 추천합니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 디스크 후에는 허리를 무리하게 숙이지 않도록 주의하면서 허리 근육 강화 운동에 집중하는 것이 중요합니다. 허리스트레칭보다는 고강도 운동보다는 저강도 운동을 통해 서서히 근육을 회복하는 것이 좋습니다.
통증이 심할 경우 무리하게 스트레칭하지 말고 전문가의 지도 하에 운동을 시작하는 것이 안전합니다!
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
기본적으로 요추 기립근 스트레칭 및 운동을 해주는게 좋습니다.
요즘은 유튜브에 전문의들이 강의하는 운동영상이 많으니 활용해보세요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리디스크가 있는 경우에 몸통 근육을 강화하기 위한 코어운동을 추천드립니다. 대표적으로 맥길박사의 BIG 3 운동방법이 존재합니다.
또한, 앞으오 몸을 숙이는 것은 허리디스크 이후에 제한될 수 있지만, 정상적인 허리기능을 수행하기 위해서는 가볍게 조금씩 숙이는 것부터 점차적으로 움직여주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
허리디스크가 있으시다면 지속적으로 관리가 필요합니다.
장시간 앉아 있거나 한동작으로 서 있는 등 좋지 못한 자세나 습관은 고쳐나가시는 것이 좋으며 허리를 앞으로 숙이는 동작은 증상을 악화 시키기 때문에 하시지 마시고 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 허리를 뒤로 젖혀주는 스트레칭이나 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
디스크로 인해 허리 상태가 좋지 않으셨군요. 현재 통증이 여전하지만 조금 나아진 상태라면, 조심스럽게 접근하는 것이 중요합니다. 우선은 허리를 숙이는 동작은 피하는 것이 좋습니다. 이는 디스크에 무리가 될 수 있고, 현재 상태를 악화시킬 위험이 있기 때문입니다.
허리 근육의 회복을 위해서는 천천히 그리고 일정한 강도의 운동이 필요합니다. 먼저 허리에 직접적인 부담을 주지 않도록 누운 상태에서 진행하는 운동을 추천드립니다. 예를 들어, 누워서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댄 상태에서 골반을 서서히 들어 올렸다 내리는 동작을 반복하는 것이 효과적일 수 있습니다. 이는 허리 근육을 강화하면서도 큰 부담을 주지 않는 방식입니다.
또한 걷기도 좋은 운동입니다. 천천히 일정한 속도로 걷는 것이 허리 근육을 늘리고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론 통증이 심해지지 않는 범위 내에서 진행하는 것이 중요합니다.
허리에 무리가 가지 않도록 운동 강도를 조절하고, 충분한 휴식을 취하는 것도 잊지 마세요. 그리고 허리가 많이 불편하다면, 온찜질이나 가벼운 마사지를 시도해 몸을 부드럽게 해주는 것도 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
허리 디스크를 겪은 후 허리 근육이 약해졌다면, 운동을 할 때 매우 신중해야 합니다. 허리가 아프다고 무리하게 운동을 피하는 것도 좋지 않지만, 지나치게 강한 운동을 시도하는 것 역시 좋지 않아요. 디스크 상태가 완전히 회복되지 않은 경우, 허리를 숙이거나 과도한 스트레칭을 하는 것은 오히려 통증을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 허리 숙이는 운동은 전문가와 상담한 후 점차적으로, 그리고 아주 조금씩 진행하는 것이 바람직해 보여요.
허리 근육을 강화하는 운동을 시작할 때는 우선 몸에 부담을 주지 않는 가벼운 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 물속에서 하는 운동은 허리 통증을 최소화하며 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 허리와 복부 근육을 강화하는 운동을 하면서 허리 통증을 관리할 수 있죠. 코어 근육을 강화하는 운동, 예를 들어 브리지 운동이나 팔꿈치 플랭크 등의 동작을 시도하는 것이 좋습니다.
운동 중에는 항상 통증이 심해지지 않도록 주의하고, 조금씩 점진적으로 강도를 높여가는 방법을 추천드립니다
