안녕하세요, 금연 성공을 우선 축하드립니다! 담배를 끊으시면 감소한 도파민을 채우기 위해서, 그리고 입이 심심해서 단 것을 찾는 현상은 정말 자연스러운 신체 증상이기도 합니다. 그러나 이제 건강을 생각하셔야하니 군것질을 효과적으로 끊을 수 있는 방법을 제안해 드리겠습니다.
1 ) 입을 달래줄 무당 대체재를 꼭 활용해주시길 바랍니다. 사탕, 젤리 대신 무설탕 껌, 곤약젤리, 자일리톨 캔디를 드시고, 탄산음료 대신 시원한 탄산수, 가향 탄산수(자몽, 라임, 레몬), 정말 땡기실 때는 감미료가 들어간 제로 탄산 음료를 드시면 뇌가 흡연을 참을 때처럼 어느정도 만족감을 얻을 수 있겠습니다.
2 ) 보이면 먹는다는 규칙을 깨기 위해서 눈앞에서 아예 치워주셔야 합니다. 집과 사무실의 과자 서랍을 아예 비우는 시각적인 차단만으로도 손길이 현저히 줄어듭니다. 너무 힘드실경우, 그 자리를 무가당 두유, 저당 단백질 음료, 구운계란, 모듬견과류, 스트링치즈, 저당 에너지바로 채워주시길 바랍니다.
3 ) 식사시 단백질, 식이섬유 양을 최대한 늘려보시길 바랍니다. 밥을 충분히 드시고도 단것이 당기시는 것은 혈당이 빠르게 오르내리기 때문일 수 있어서 포만감을 오래 유지하는 식단이 필요합니다. 고기, 계란, 생선, 두부같은 단백질 반찬을 끼니당 최소 200~250g이상 든든하게 드셔주시길 바랍니다.
강한 충동이 올 때 15분 지연 작전을 써보시길 바랍니다. 15분만 타이머를 맞추시고 양치, 가글을 하시거나, 취미생활, 재미있는 영상, 가벼운 스트레칭을 하시면서 주의를 돌려주시면, 가짜 식욕 신호가 신기하게 가라앉게 됩니다.
한 번에 완벽하게 끊겠다는 부담보다, 하루씩 빈도를 서서히 줄여나가시며 20대의 건강했던 몸을 다시 찾아가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^