육고기를 어느정도 먹어야 적당한가요?

Question

운동시작한 이후로 육고기를 거의 먹지 않았는데

주변에서 육고기는 가끔 먹어줘야 몸리듬이 맞다고 자꾸그럽니다.

별로 당기지가 않아 안먹고있는데 자꾸 그러니 먹어야 하나싶어서 질문드립니다.

언제 어느정도 먹어야 적당한가요?

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

운동을 하면서 육고기를 먹는건 많은 도움을 줘요

동물성 단백질이 식물성 단백질과 같이 먹으면 더 좋거든요 ㅎ

Answer 2

육고기는 단백질, 철분, 아연 등 중요한 영양소의 좋은 공급원으로써, ㅇ누동을 시작한 후에는 근육 회복과 성장에 필요한 단백질 섭취가 중요하므로, 적절한 양의 육고기를 포함하는 것이 좋습니다. 일반적으로 성인은 하루에 1인분의 육고기를 섭취하는 것이 권장됩니다. 그러나, 개인의 운동량, 체중, 목표에 따라 다를 수 있으며, 육고기를 먹지 않더라도, 식물성 단백질(콩류, 두부)이나 유제품(요거트, 치즈 등)으로 대체할 수 있습니다. 육고기를 가끔 섭취하는 것은 영양소의 다양성을 높이고, 몸의 리듬을 맞추는데 도움이 될 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

운동을 시작한 이후로 육고기를 잘 안 먹고 계시다면, 몸의 단백질 요구량을 충족시키는 데 조금 부족할 수 있습니다. 육고기는 고단백, 고영양 식품이라 근육 회복과 성장에 중요한 역할을 하며 다만 육고기를 꼭 먹지 않아도 되는 경우도 많고, 식물성 단백질(콩, 두부, 렌틸콩 등)도 충분히 보충할 수 있습니다.

간단히 말하자면:

• 단백질 섭취량: 하루에 체중 1kg당 1.2g~2g 정도의 단백질을 섭취하는 게 좋습니다.

• 육고기 대체: 육고기 외에도 계란, 생선, 유제품, 콩류 등을 통해 단백질을 충분히 섭취할 수 있습니다.

육고기를 먹고 싶은 때에는 가끔씩 섭취해도 괜찮으며 꼭 필요하지는 않지만, 적당히 즐기면 좋습니다.