헬스를 처음 시작한다면 무게를 많이 드는 것보다 운동 습관을 만드는 것이 먼저입니다
처음 1~2개월은 다음 순서로 해보세요.
1. 걷기 또는 러닝머신 10~15분
2. 기본 머신 운동
체스트프레스(가슴)
랫풀다운(등)
레그프레스(하체)
숄더프레스(어깨)
복근 운동
3. 가벼운 무게로 10~15회 x 2~3세트
자세를 익히는 것이 목표
힘들지만 자세가 무너지지 않는 무게 선택
4. 마무리 스트레칭 5~10분
주 3회 정도만 꾸준히 해도 충분합니다. 처음부터 매일 하겠다고 하면 오히려 오래 못 가는 경우가 많습니다.
질문에 있는 "어떤 형태의 운동을 즐기십니까?"도 중요합니다. 운동은 결국 오래 하는 사람이 이깁니다. 헬스가 지루하면 러닝, 등산, 수영, 자전거, 필라테스 등을 섞어도 괜찮습니다.
특히 사용자님은 평소 집에서 맨몸운동과 등산에 관심이 있으니, 헬스장에서는 하체와 등 운동 위주로 근력을 만들고, 가끔 가벼운 러닝을 병행하면 체력과 근육을 함께 키우는 데 도움이 될 것입니다.
핵심은 "무거운 무게"가 아니라 "올바른 자세와 꾸준함" 입니다. 3개월만 꾸준히 해도 몸이 달라지는 것을 느낄 수 있습니다.