건강관리
맛있으면서 건강해지는 음식 뭐가있나요?
요즘 건강에 관심이 많은데 제가 식욕이 좀 있어서 가능하면 맛있으면서 건강에도 좋은 음식 먹고 싶은데 어떤게 있을까요....??
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
식욕을 억제하시기보다 맛있는 영양으로 채워 즐겁게 건강을 관리하고 싶으시군요. 혈당 스파이크를 막고 염증을 줄이는 식이요법이 필요합니다.
지중해식 연어 스테이크, 구운 채소가 있습니다. 연어 150g에는 약 2,000mg 이상의 오메가3(EPA/DHA)가 함유되어 혈관 염증을 낮춰줍니다. 여기에 섬유질이 많은 아스파라거스, 브로콜리를 곁들이면 포만감을 주는 호르몬인 GLP-1 분비를 촉진해서 식욕 조절에 효과적입니다.
아보카도와 수란을 곁들인 통곡물 오픈 샌드위치도 있습니다. 아보카도 반 개(약 100g)에는 7g의 식이섬유, 불포화지방산이 많습니다. 호밀빵의 낮은 당지수(GI 50내외)는 인슐린 과다 분비를 막아서 체지방 축적을 방지합니다.
낫또 비빔밥과 들기름 조합도 좋은데요. 낫또 1팩(50g)에는 약 100억 마리의 유익균과 낫토키나아제가 들어있어서 장내 환경을 개선해줍니다. 들기름의 알파-리놀렌산은 뇌 세포막을 보호하며 고소한 풍미로 과식을 예방해줍니다. 그릭 요거트와 베리류는 단백질 함량이 일반 요거트의 2배인 그릭 요거트에 항산화 수치가 높은 블루베리를 추가해 보세요. 당분 흡수를 늦추면서 달콤한 디저트 욕구도 충족시켜 준답니다.
이런 음식들은 포만감을 주고 가짜 배고픔을 줄여줄 수 있겠습니다. 맛있는 한 끼로 건강관리 잘 하시길 바랄게요.
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