저녁형 인간인데 야간 고정이 건강에 안좋나요?

Question

성별

여성

나이대

28

기저질환

근종, 과민성대장증후군(가스형)

복용중인 약

없음(수면제 복용 중단)

햇빛을 보면 잠이 오고

밤에 정신이 너무 말짱해서 밤샌적이 너무 많습니다

밤에 안자고 취미활동이나 야간일이나 운동하다가

해뜬 낮 9시쯤 방에 암막커튼치고 안대쓰고 자면

꿀잠자고 머리까지 개운합니다

평소 우울증이 있었는데, 이렇게 생활하면 기분까지 좋습니다

그런데 주변에서 밤에 잠을 안자면 암에 걸린다느니 어쩌니 하는데요...

억지로 어떻게든 밤에 자려고

눈감고

멜라토닌 수면제 등등 먹고 1~2년동안 별 난리를 다해봤는데 .. 밤에만 정신이 멀쩡합니다

눈만 감은채로 4시간을 버틴적도 많이 있습니다..

오히려 수면패턴이 망가지고 지옥이에요

야간이 너무 적성에 맞는 것 같아 야간고정으로 직장을 들어가려 합니다

일주일중

주4일 야간 (월~목)

금토일 휴무

이렇게 살아도 암에 걸릴 확률이 높나요?

야간 활동 하면서 비타민같은 햇빛 영양제를 먹고 살면 안될까요?

Answer 1

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

밤에 활동하고 낮에 자는 야간 생활 패턴이 본인에게 더 잘 맞는다면, 반드시 건강에 해롭다고 단정할 수는 없습니다. 다만, 장기적으로 생체리듬(서카디안 리듬)과 호르몬 분비의 변화로 인해 건강에 영향을 줄 가능성은 있어요.

연구에 따르면, 야간 근무자가 수면 장애, 면역력 저하, 심혈관 질환, 일부 암(특히 유방암, 대장암)의 위험이 증가할 가능성이 있다고 알려져 있습니다. 하지만 모든 사람이 동일하게 영향을 받는 것은 아니며, 개인 차이가 크죠

야간 생활을 하더라도 비타민 D 보충제 섭취, 규칙적인 식사와 운동, 일정한 수면 시간 유지 등을 실천하면 건강을 어느 정도 유지할 수 있습니다. 특히, 햇빛을 전혀 못 보면 멜라토닌 분비가 불규칙해지고 기분 조절에도 영향을 줄 수 있으므로, 주말에라도 햇빛을 일부러 쬐는 것이 좋아요.

또한, 카페인 섭취 조절, 일정한 수면 환경 유지(암막커튼, 안대, 백색소음 등), 균형 잡힌 영양 섭취 등을 병행하면 야간 근무로 인한 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다

Answer 2

안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.

햇빛을 보지 못해서 생기는 비타민 D의 부족은 비타민디를 섭취하면 해결할 수 있습니다. 하지만 주야간이 바뀐 생활습관을 하게 되면 기분은 좋을지 모르겠지만 몸에 불필요한 스트레스가 쌓일수 있습니다. 가능하면 낮과 저녁에 패턴을 찾을 수 있도록 노력하는 것이 좋습니다