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- 헬스스포츠·운동탈퇴한 사용자헬스장기구vs홈트 맨몸 어떤게 더효과적인가요?헬스장에가면 수많은 헬스기구들이 넘쳐나고 좋은데집에서 덤벨과 바벨 풀업바 같은걸로 맨몸운동하는거랑어떤게더효율적인가요?3명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동Lvc운동 루틴과 자세에 대해서 조언 부탁드립니다.2주전 목요일과 금요일에 처음으로 운동을 해봤는데 제대로 하고 있는게 맞는지 혼자서는 전혀 피드백이 안 되더군요.그래서 고수 분들께 조언받고 싶어서 제가 운동했던 루틴대로 진행하며 통증을 느꼈던 부위를 운동 별로 나눠서 질문글 올립니다.일단 루틴은 아래 링크 글대로 따라했습니다.(https://blog.naver.com/wjsgudqo89/221957557353)1. 워밍업으로 런닝머신 5분 + 사이클 5분(링크된 글에는 국민체조 5분이 중간에 끼어있었지만, 여러사람이 이용하는 피트니스 센터에서 국민체조든 국군도수체조든 하기 민망해서 안 했었습니다.)런닝머신이야 그냥 뛰면 되니까 별 통증 없었지만 사이클 탈때 '무릎'이 아팠었습니다.---2. 근력운동 20~40분2-1. 등운동(렛풀다운) 20회 1~3세트아래 사진에 있는 기구로 진행했었습니다.무게는 35~45kg로 설정한 뒤에 진행했었고 승모근이나 어깨같이 아프면 안 될 부분이 아프지는 않았지만, 별다른 자극도 못 느꼈습니다.2-2. 등운동(네거티브 풀업) 5초 버티기 3번아직 턱걸이 1개도 못 해서 풀업은 네거티브 풀업으로 대체했습니다.렛풀다운할때 자세 그대로 버티다가 내려오면 되는거죠?광배근에 자극은 못 느꼈었습니다.2-3. 가슴운동(체스트 프레스 or 푸쉬업) 20회 1~3세트링크된 글에는 체스트 프레스 기구를 쓰라고 되어있는데 이상하게도 아래 사진에 있는 기구로 할때마다 어깨, 특히 승모근쪽이 너무 아파서 푸쉬업으로 대체했습니다.힘이 딸려서 10회 1~3세트로 진행했고 푸쉬업 진행 도중 가슴 옆쪽에만 살짝 자극이 왔었습니다.2-4. 어깨운동(숄더 프레스 or 덤벨 프레스) 20회 1~3세트덤벨 프레스로 진행했고, 힘이 딸려서 10회 1~3세트로, 덤벨 무게는 3kg로 했습니다.운동 할때마다 '팔의 윗부분'이 굉장히 아팠습니다.덤벨 들어올릴때 수직으로, 어깨는 살짝 안쪽으로 굽힌채 하라고 들었는데, 제대로 된 자세로 하고 있는건지 교정해 줄 사람이 없다보니 저도 제가 제대로 하는 중인지도 모르겠습니다.2-5. 하체운동(레그 프레스) 20회 1~3세트아래의 첫번째 사진과 같은 기구로 20회 1~3세트 진행했고 무게는 35kg 정도로 했습니다.분명히 허벅지에 자극이 가야되는거 같은데 운동할 때마다 무릎이 아픕니다.자세는 발도 양 옆으로 살짝 틀은 상태로 패드에 딱 붙였습니다.다리도 양 옆으로 살짝 벌린 상태로 진행했고 엉덩이도 등 뒤에 있는 지지대에 딱 붙였습니다.2-6. 이두운동(바벨 컬) 20회 1~3세트바벨이 있길래 아무것도 안 끼운채로 20회 1~3세트했습니다.이두 쪽이 아픈걸 보니 자극은 제대로 된 거 같기도 하지만, 할때마다 오른팔 관절에서 뭔가 삐걱대는 느낌이 들긴 합니다.2-7. 삼두운동(벤치 딥 -> 푸쉬업) 20회 1~3세트링크된 글에는 벤치 딥이나 푸쉬업을 하라고 나와있지만 벤치 딥은 어떻게 하는지도 잘 모르는 생소한 운동이라서 그냥 푸쉬업으로 대체했고, 힘이 딸려서 횟수는 10회 1~3세트로 했습니다.푸쉬업 자세는 체스트 프레스(2-3.) 대신에 푸쉬업했을때하고 똑같이 했고 자극도 똑같은 부위에서 느꼈습니다.2-8. 복근운동(윗몸일으키기) 20개 1~3세트 or (플랭크) 20초 3번아래 사진과 같은 기구에서 윗몸 일으키기를 진행했고 힘이 심하게 딸려서 10개 1~3세트도 힘겹게 했습니다.운동하다보니 배가 터질거 같다는 느낌이 들 정도로 복부가 아팠고 다행히 허리는 아프지 않았지만 몸이 안 미끄러지게 지지하느라 엉덩이 쪽 근육이 조금 땡겨진다는 느낌은 받았습니다.다만 운동의 영향인지는 몰라도 그 이후로 지금까지 배가 좀 아픕니다.(일단 소화불량은 원인이 아닌거 같습니다.)그나저나 한 가지 궁금한 점이 있는데 올라왔다가 내려갈 때 등이 완전히 패드에 닿을 정도로 내려갔다가 올라와야 되나요? 아니면 45도 정도만 내려갔다가 올라와도 되나요?3. 유산소 운동 20~30분 -> 10분원래 20~30분 해야되는게 맞는거 같은데, 지난주에는 귀찮아서 그냥 런닝머신 + 사이클 합쳐서 10분만 하고 집에 왔습니다.워밍 업으로 유산소 운동 했을때처럼 런닝머신에서 뛰는 동안에는 별 통증 없었지만 사이클 탈때 '무릎'이 아팠었습니다.---그나저나 다른 사람들 보면 운동하고 닭가슴살이나 프로틴같은거 먹고 그러던데, 운동 끝난 직후에만 먹으면 되는거죠..?일단 집에 저희집 강아지의 간식 용으로 사놓은 닭가슴살이 있긴 한데.. 제가 먹어버리면 저희집 강아지가 먹을게 없어져서 비싸지 않으면 하나 사야되나 고민 됩니다.그리고 등 운동 용으로 이 기구 쓰는건 어떤거 같나요?이름은 모르겠지만 생긴 것만 봐서는 풀업을 할 때 좀 더 쉽게 할 수 있게끔 도와주는 기구 같아보입니다.자세는 풀업 자세랑 동일한가요?
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1명이 답변했어요 - 헬스스포츠·운동탈퇴한 사용자체중을 줄이거나 근육을 키우기 위한 헬스 운동 계획을 어떻게 세워야 할까요???체중을 줄이거나 근육을 키우기 위한 헬스 운동 계획을 어떻게 세워야 할까요??각 목표에 맞는 운동 비율과 세부적인 운동 프로그램은 어떻게 조정하는 것이 효과적일까요??1명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동Woohyeok마른 사람 푸쉬업시 어깨 및 가슴 통증에 대해 질문저는 마른편인 남자고 요즘 운동을 시작했는데 유튜브 찾아보니 횟수보다 정확한 자세로 수행하는게 훨씬 좋다고 하더라구요. 그래서 최대한 정확한 자세로 하려다보니 엄청 힘들어서 몇개 못했습니다. 둘째날 온몸이 쑤시는데 특히 어깨가 아팠어요.어깨가 아프다는 건 자세가 잘못됐다는 거겠죠?셋째날은 전체적으로 괜찮아서 또 푸쉬업 하는데 내려갈 때 참을만 하지만 가슴이 벌어지는 느낌 나면서 근육통?같은 느낌이 엄청난 거예요. 입 밖으로는 소리 안 냈지만 속으로는 우왁 할 정도다른 사람들도 이러는지 궁금해서 질문 드립니다. 이거 참고 해야하는 건가요?1명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동탈퇴한 사용자어떻게하면 상체를 잘 키울 수 있나요?안녕하세요?저는 힙어브덕션중독자 수준인데요문제는 힙어브덕션은 열심히 하는데요상체는 잘 안하는것 같아요여자인데 가슴쪽이 더 발달 되면 좋을것 같다고 생각이 들더라고요.상체는 별로 마르기만 했는데 하체는 잘 발달된 느낌이에요그래서 상체를 키우고 싶은데요.어떻게하면 상체를 잘 키울 수 있을까요?좋은 운동방법이 있을까요?있다면 알려주세요.운동고수님들의 노하우가 필요해요.답변 하나하나가 도움이 될 듯 해요미리 감사드리고요.좋은 하루되시길 바래요!2명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동탈퇴한 사용자운동을 할때 어깨가 자꾸 아파 옵니다`배드민턴을 즐겨 하는데 요즘 들어서 어깨가 자주 아픕니다. 어깨가 아파서 잘 들어올리지도 못하고 밤에는 아파서 깨기도 하는데 어떻게 하죠?3명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동탈퇴한 사용자힙어브덕션을 빨리 중량 늘리는 방법이 있을까요?안녕하세요?저는 헬스장에서 힙어브덕션이라는 기구를 좋아하는데요.이 기구에서 운동을 하는게 힙과 골반 중둔근에 좋아서 자주 이용해요.지금 90KG 까지 늘렸는데요3월 말에 끝나요 ㅠㅠ100KG대는 해보고 싶긴한데요.어떻게하면 힙어브덕션을 빨리 중량 늘릴 수 있을까요?무슨 좋은 방도가 있을까요?있다면 알려주시길 바래요...ㅠㅠ여러분의 답변 하나하나가 도움될 듯 합니다.답변 남겨주시면 하나하나 다 읽으니 부탁드리겠습니다.기대할게요미리 고맙습니다요좋은 밤 되시길 바래요!1명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동화려한비쿠냐79키 174cm 몸무게 120kg 1시간 걷기 다이어트일단 거의 와병환자 수준의 체력상태 입니다.새해 들어 작심하고 운동한번 해보려고 합니다.일단 힘든 운동은 몇일 못하고 퍼질 것 같아서 걷기를 선택했습니다.오늘로 5일째인데... 이게 맞나 싶어서 전문가의 조언을 구하고자 합니다.운동은 간단 합니다. 런닝머신 1시간...준비 운동 5분 1분 발목돌리기 속도 1~4 1분씩 점차 상승본 운동 55분 대부분 5로 약간빠른 걷기. 그러다 중간 중간 6으로 심장 펌핑을 살짝 해주는 정도입니다.마무리 운동 5분 4~1로 1분씩 점사 하락 마지막 1분 다시 발목 돌리기로 운동 끝.일단 운동하고 나면 땀은 많이 납니다. 다만 이걸로 될까 싶은 마음이운동을 더 하자니 또 몇일 못하고 퍼질까봐 1시간은 나름 그렇게 빡세지도 않고 꾸준히 할 것 같아서...여기서 질문목표가 리즈시절까지는 아니지만 사람답게 살고 싶습니다 청바지 다시 입고 싶습니다.리즈가 67kg~72kg 정도 였는데... 그 수준은 안바라고 80kg정도가 목표입니다.1시간 걷기로 어느정도 까지 빠질까요? 당연히 80kg까지 1시간 걷기로는 안될꺼라고 생각 합니다.다만 어느 정도 체중이 빠져야 운동량도 늘릴 수 있을 것 같은데 1시간 걷기로 어느정도 까지 뺄 수 있을까 싶어서 질문을 드려봅니다.4명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동탈퇴한 사용자아침 원래 안먹는네 피티 받으면 먹어야 하나요아침에 원래 출근해서 커피 정도만 마셔요 워낙 이른 출근이기도 하고 배가 고프면 뭔가를 더 먹기는 하거든요 피티 받게 되면 억지로라도 뭔가 먹어야 할까요4명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동탈퇴한 사용자헬스장에 인바디 검사 정확한가요??개인 피티샵이고 운동 배우려고 해서 인바디 무료로 했어요 평소 배가 나오거나 한거 없어서 체지방은 없을줄 알앗는데 골격근도 꽤 나왔어요 운동 안하거든요 검사가 정확한지 모르겠어요3명이 답변했어요