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가장 좋은건 손목이 안꺾이게 하는거라 하드한 보호대 사용하세요.마우스도 버티컬로 된거 쓰시는게 도움이 되고 운동보다는 통증있을시엔 늘려주는 스트레칭위주로 추천드립니다.

통증의 원인은 다양한데 요즘은 라운드 숄더가 원인이 되는 경우가 많아요폼롤러 등을 이용해서 어깨를 펴주는 스트레칭을 해주시고 한쪽으로 눕거나 가방을 드는등 한쪽 사용량이 많으면 반대쪽으로 넘겨주세요

오른쪽이 강해서 무게중심자체가 우측이 편해진거 같아요뼈가 완전 틀어진 정도는 아닌데 좌우 힘차이때문에 아마 가운데로 잡으면 불편하고 오른쪽으로 쏠려야 편하게 느끼는

코어근육이 약해서 허리가 뒤로빠지는걸 잡아주지 못해 통증이 생깁니다.복압이 강하면 운전시 다리를 앞으로 뻗어도 상대적으로 허리가 뒤로 밀리지 않는데 잡아주는 힘이 없으면 허리가 계속 뒤로 밀리면서 디스크도 같이 밀려요.병원으로는 정형외과나 마취통증의학과 가시면됩니다

폼롤러 이용해서 스트레칭 하는게 혼자하기에는 제일 간단하긴해요. 유튭에 검색해보시면 따라하기 쉬운동작들 부터 추천드립니다.만약 맨몸으로 할거면 좌우, 특히 뒤쪽으로 젖혀주는 동작 위주로 많이 해주세요

글로쓰기가 애매하긴한데 누워서 허리 비트는 자세 추천드려요. 다리를 이용해서 양쪽으로 돌리고 엎드린 자세에서도 마찬가지로 다리를 양쪽으로 돌려주세요.

정형외과에서 도수치료 추천합니다. 처음부터 혼자 케어하기가 좀 힘들거에요.혼자하기 가장 간단한건 일단 목 움직임부터 만들어주는게 좋아요. 좌우, 위아래 끝까지 움직여보고 걸리거나 당겨지는 구간에서 손으로 살짝씩만 더 밀어주세요.

평지에서만 하시는게 좋고 오르막이나 계단은 피해주세요시간도 30분 안쪽으로만 하시고 만약 더 걷게 된다면 중간에 5~10분 정도는 꼭 쉬어주세요.무릎에서 윤활액이 나오는 시간이 있어서 한번에 너무 길게가는건 무릎에 오히려 안좋습니다

일단 쉰다고 없어지는 증상은 아니라 병원가서 처방받으시는게 가장 좋아보입니다.병원가기전 집에서 해주면 좋은건 앉아서 하는 이상근 스트레칭과 누워서 하는 브릿지 운동 추천드려요.그대로 유튜브에 검색하시면 자세가 나올거에요

말씀해주신거로만 확진은 안되지만 디스크 초기 같긴합니다. 고정된 자세로 오래 있으면 불편감 생기고 움직이면 풀리는게 비슷해요. 체중영향도 있어서 감량하시면 당연히 좋고 일어나기전 허리를 좌우로 비트는 스트레칭 후 일어나보세요!