체중관리에 대해서 문의 드려요!!!!

Question

성별

여성

나이대

30대

안녕하세요 요즘 몸 상태가 안좋아서

체중관리에 대해서 어떤 운동과 스트레칭을 하면 좋을지

알고 싶어요!!

많은 답변 부탁드립니다!!

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

걷기는 가장기본적이면서도 효과적인 체중관리 운동이라 하루 20-40분정도 편하게 걸어주는게 좋습니다. 관절부담이 있다면 실내자전거나 누워서 다리들기같은 저강도 운동도 도움됩니다. 허리,골반,종아리 중심으로 풀어주면 스트레칭과 부종관리에도 좋습니다. 단백질과 수준을 충분히 챙기는 것이 체중관리에 더 안정적입니다! 

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

체중관리에 대해 걱정이 많으시군요.

통증이 없는 범위에서 규칙적인 걷기 운동이나 등산 등 유산소 운동과 적절한 저항으로 운동을 해주시는 것이 체중관리에 도움을 줄 수 있을 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

일단 체중관리는 식단이 80% 많게는 90%라 먹는거 조절이 안되면 어떤 운동을 해도 안빠집니다.

꼭 탄수를 줄이든 먹는 양 자체를 줄이든 식단이 선행이 되어야해요

운동으로는 유산소가 좋습니다, 러닝, 수영, 자전거도 나쁘지 않고 천국의 계단도 좋아요

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

체중관리는 유산소와 근력운동을 병행하시며 영양소 섭취를 균현있게 하시고 규칙적인 생활을 하는 것이 좋습니다.

접근성이 좋은 가볍게 걷거나 달리는 방법이나 실내 유산소, 집에서도 할 수 있는 전신을 움직이는 근력운동 위주로 시작해보시는 것을 추천드립니다.

다만 병적인 비만인 경우에는 질환이기 때문에 스스로 관리를 하시는 것 보다는 병원에서 진료를 받아보시고 전문적인 치료를 병행하시는 것이 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요.

체중 관리는 단기간에 급하게 마음먹기보다 나만의 꾸준한 생활 습관을 만드는 것이 가장 중요해요.

무작정 굶기보다는 영양소를 골고루 섭취하면서 매끼 식사량을 조금씩 줄여보시는 걸 추천드려요.

매일 30분 정도의 가벼운 산책이나 스트레칭은 기초 대사량을 높이는 데 큰 도움이 된답니다.

충분한 수면과 수분 섭취도 잊지 마시고 몸의 작은 변화를 즐기며 꾸준하게 실천해 보세요.

감사합니다.