손목 통증 원인 및 해결 방법(병원, 가정에서)

Question

성별

여성

나이대

20대

손목을 많이 써서 그런지 새끼 손가락 아래쪽으로 손목이나 엄지쪽에 욱씬거립니다. 아플때마다 밤에 파스를 붙이고 있긴 한데 일시적이라 강화하는 방법이 궁금하고 병원을 가야할 정도인지 어떻게 판단해야 할지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

손목 통증으로 불편이 있으시군요.

과한 사용으로 인하여 손목 건초염이나 손목터널증후군 등 손목질환을 의심해 볼 수도 있을 것이니다.

파스는 일시적으로 통증을 줄여 줄 뿐 근본적인 해결방법은 되지 못할 것입니다.

통증이 발생한다면 2-3일 정도 냉찜질을 해주시고 손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 완전히 없어 진다면 중간중간 충분한 휴식을 취해주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 적절한 저항운동으로 손목 주변 근육을 강화시켜 나가시는 것이 재 손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.

손목이나 손가락 주변 붓기나 열감, 저림 등 감각이상이나 힘빠짐, 통증이 1주 이상 지속되거나 심해진다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

손목을 많이 써서 생기는 통증은 힘줄 과사용이나 염증, 신경자극 때문에 나타나느 경우가 흔합니다.

엄지 쪽 통증은 드퀘르뱅 건초염 같은 힘줄 염증일수 있고, 새끼손가락 쪽 손목통증은 TFCC손상이나 인대 부담과 관련될수 있습니다. 가정에서는 손목 사용시간을 줄이고, 무거운 물건 들기나 반복 동작을 피하는것이 가장 중요합니다.

통증이 있을때는 냉찜질이 도움이 되고, 만성적으로 뻐근하면 온찜질이 근육이완에 도움이 됩니다. 손목강화는 통증이 가라앉은 후 가벼운 스트레칭이나 고무공쥐었다 펴기 같은 운동을 단계적으로 해야합니다. 통증이 1~2주 지속되거나 점점 심해지면 정확한 진료를 받는것이 좋습니다!

Answer 3

손목이나 손가락은 근육도 얇고 상대적으로 힘도 약해서 운동이나 강화로 예방하기가 힘들어요

보호대를 차서 최대한 덜 꺽이게 하는게 좋고 통증이나 찌릿한 증상이 한두번 나오다 없어지는게 아닌 며칠이상 반복되면 병원가시는게 좋습니다.

쉬면 없어지긴 하는데 대부분 일하면서 나오는거라 쉬기가 힘들어서요

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

손목을 많이 사용하는 분들에게서 발생할 수 있는 증상으로 새끼손가락 쪽 손목이 아픈지 엄지 쪽 손목이 아픈지에 따라서 원인이 다를 수 있습니다.

엄지 쪽 손목이 아픈 경우는 반복적인 스마트폰 사용 및 마우스 사용 집안일 육아 운동등으로 인한 건초염일 수 있으며 엄지를 움직일 때 물건을 쥘때 통증이 발생할 수 있습니다.

새끼손가락 쪽 손목이 아픈 경우 손목을 비트는 반복적인 동작이나 컴퓨터 사용 운동 중 손목의 부담등으로 인해서 손목의 인대나 연골 구조에 부담이 생길 수 있으며 손목을 돌릴 때 통증 및 바닥을 짚을 때 통증이 있을 수 있습니다.

일단 집에서는 손목 사용을 최대한 줄여 주시고 냉찜질을 하루 3~4회 10~15분정도 해주시고 손목 보호대등의 착용을 통해 손목을 보호해주시면 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.

지금 말씀을 들었을 때, 원인은 확실히 손목 과사용으로 인해 나타나는것으로 보이고 손이 저리거나 통증이 심해서 일상생활에 큰 움직임을 못하는건 아니라서 바로 병원을 가야하는정도는 아니지만, 통증패턴이 계속 반복된다면 나중에는 만성통증으로 이어질 수 있기 때문에 일주일 정도는 손목을 최대한 사용하지 않는 쪽이 좋을것 같습니다. (개인적으로 쿠팡에서 손목보호대를 사시는것을 추천드립니다.)

하지만, 손에 힘이 빠지는 증상이 느껴지거나 밤에 가만히 있어도 통증이 심한경우, 일주일간 손목을 쓰지 않고 쉬었는데도 불구하고 계속 통증이 있다면 그땐 꼭 병원에 가보시는것이 좋습니다.

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

손목을 많이 사용하는 분들에게 흔한 건 힘줄염이나 건초염으로, 파스는 통증 완화에는 도움이 되지만 원인 해결은 어렵습니다. 통증이 없을 때는 손목.전완근 스트레칭과 가벼운 악력 운동으로 주변 근육을 강화하는 것이 도움이 됩니다. 다만 통증이 2주 이상 지속되거나, 힘이 빠지거나, 저림.붓기가 있다면 정형외과나 손 전문 진료를 받아보세요. 특히 일상생활이나 업무에 지장이 생길 정도라면 병원 진료를 미루지 않는 것이 좋습니다. 빠른 회복을 바랍니다!! 감사합니다~

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

통증이 지속되어 발생하거나 점차 심해진다면 병원에 방문하시는 것이 좋뎄고, 손목 강화 운동은 통증이 어느정도 완화된 이후에 전완근 근력 운동이나 스트레칭을 통증이 없는 범위 내에서 해주시는 것이 좋겠습니다.

Answer 8

안녕하세요.

손목 통증은 일상에서 흔히 겪지만 방치하면 만성화되기 쉬워요. 대개 스마트폰이나 컴퓨터 사용처럼 반복적인 동작으로 힘줄에 무리가 가거나 신경이 눌리면서 발생하곤 하죠. 특히 엄지손가락 쪽이나 손목 안쪽이 찌릿하다면 건초염이나 수근관 증후군일 가능성이 높으니 무리한 활동은 당분간 피하시는 것이 가장 좋습니다.

가정에서는 통증 부위에 열감이 있을 때 얼음찜질로 부기를 가라앉히고, 열감이 없다면 따뜻한 온찜질로 혈액순환을 돕는 것이 효과적이에요. 틈틈이 손목을 뒤로 젖히는 가벼운 스트레칭을 병행하시되, 통증이 느껴지지 않는 범위까지만 부드럽게 움직여주세요. 손목 보호대를 착용해 관절의 움직임을 최소화하는 것도 빠른 회복에 큰 도움이 된답니다.

만약 통증이 2주 이상 지속되거나 밤에 잠을 설칠 정도로 심하다면 가까운 병원을 방문해 정확한 상태를 확인해보셔야 해요. 전문적인 물리치료나 약물치료, 혹은 체외충격파 요법 등을 통해 염증을 조절하고 손상된 조직의 재생을 도울 수 있거든요. 초기에 적절한 처치를 받으면 일상으로 금방 복귀할 수 있으니 너무 걱정 마시고 차분히 관리해 보세요.

감사합니다.

Answer 9

질문 제목은 목 통증이지만, 내용으로 보면 손목 통증에 대한 질문으로 보입니다.

새끼손가락 아래쪽 손목이 아프다면 척측 손목 통증, 엄지 쪽이 아프다면 손목 건초염이나 반복 사용에 의한 힘줄 염증 가능성을 생각해볼 수 있습니다. 특히 컴퓨터, 스마트폰, 그림 그리기, 악기 연주, 미용 업무 등 손목을 반복적으로 사용하는 경우 흔하게 발생합니다.

현재처럼 사용하면 욱신거리고 파스를 붙이면 일시적으로 좋아지는 정도라면 우선은 손목 사용량을 줄이고 휴식을 취하는 것이 가장 중요합니다. 손목 보호대 착용도 도움이 될 수 있습니다. 또한 통증이 없는 범위에서 전완부 근력 운동과 손목 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 재발 예방에 도움이 됩니다.

다만 아픈 상태에서 무리하게 손목 강화 운동을 하는 것은 권하지 않습니다. 염증이 있는 시기에는 오히려 증상이 악화될 수 있으므로 통증이 어느 정도 가라앉은 후 가벼운 근력 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

병원 진료가 필요한 경우는 다음과 같습니다. 통증이 2주 이상 지속되는 경우, 물건을 쥐는 힘이 약해지는 경우, 손가락 저림이 동반되는 경우, 손목이 붓거나 특정 부위를 누르면 심하게 아픈 경우, 밤에 통증 때문에 잠을 깨는 경우입니다.

진료과는 정형외과나 재활의학과가 적절합니다. 필요하면 초음파 검사나 X선 검사를 통해 힘줄염, 삼각섬유연골 복합체 손상, 드퀘르벵 건초염 등을 감별할 수 있습니다.