척추측만증 관련 질문입니다.!!!

Question

성별

여성

나이대

20대

척추측만증이 오래전부터 있어서 허리도 아프고 다리도 아픈데 어떤 자세가 가장 좋은가요? 그리고 어떤 스트레칭이 척추측만증에 좋은가요? 복대 차는 것도 좋은가요? 방석도 추천해주세요. 자세한 답변 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

척추 측만증이 오래 전 부터 있어서 허리도 아프고 다리도 아프고 불편하시다면 적절한 스트레칭 및 강화운동이 무엇보다 중요하며 정확한 상태를 알 수 없기에 가까운 병원에 방문하시어 검사 받아보시고 상태에 맞는 스트레칭 및 운동치료 그리고 도수치료등을 같이 병행해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

척추측만증으로 불편이 있으시군요.

의자에 앉아 있으신다면 바른 자세로 앉아 주시는 것이 좋으며 다리를 꼬고 앉거나 양반다리 자세, 장시간 앉아 있는 등 허리 주변에 부하를 주어 신체 균형이 무너지는 활동은 하지 않는 것이 좋으며 스트레칭 운동을 하신다면 통증이나 무리하지 않는 범위에서 걷기 운동이나 신체 균형을 유지하며 적절한 강도로 천천히 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

보호대를 장시간 착용하시는 것은 허리 주변 근육을 약화시켜 좋지 않은 영향을 줄 수 있기 조심하시는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

휘어진 각도가 어느 방향인지에 따라 좋은 자세가 달라요.

기본적으로는 중심부를 잡아주는 코어운동과 키가 커진다는 느낌으로 척추를 최대한 위로 펴주고 앉는게 좋습니다.

흔히 키 재는 기계에서 키 재는거처럼 최대한 늘려주는 느낌

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

척추측만증은 한쪽으로 치우친 자세를 피하고 중립자세를 유지하는게 중요합니다. 앉을때는 엉덩이를 깊숙이 넣고 양쪽 엉덩이에 체중을 균등하게 실어 등받이에 기대세요. 한쪽으로 다리를 꼬거나 기대는 습관은 통증을 악화시킬수 있습니다. 스트레칭은 짧아진쪽은 늘리고, 약한쪽 근육을 강화해줘야합니다. 

대표적으로 고양이-소 스트레칭, 옆구리늘리기, 코어운동이 도움됩니다. 복대는 통증이 심할땐 일시적으로 도움되지만 장기적으로 착용은 근력약화를 부를수 있습니다. 방석은 너무 푹신한것보다 골반을 안정적으로 잡아주는 쿠션형이 좋습니다. 

꾸준한 운동과 자세교정이 핵심입니다. 참고하여 관리하시길 바랍니다! 

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

척추측만증은 "허리를 곧게 세우고 골반을 중립으로 유지하는 자세"가 가장 좋으며, 오래 앉을 땐 허리 뒤에 작은 쿠션을 받치는 것이 도움이 됩니다.

스트레칭은 "고양이-소 자세, 측면 늘리기(옆구리 스트레칭), 햄스트링 스트레칭"이 척추 균형과 통증 완화에 효과적입니다.

복대는 일시적으로 통증 완화에는 도움 되지만 "장기 사용 시 근육 약화"가 생길 수 있어 필요할 때만 짧게 사용하는 것이 좋습니다.

방석은 "엉덩이가 살짝 앞으로 기울어지게 도와주는 경사형 또는 메모리폼 방석"을 추천 드립니다.

답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 척추측만증은 개개인마다 측만 각도가 다르기 때문에, 반드시 특정한 동작이 효과적인 것은 아닙니다.

2. 대면이 가능한 상황에서 질문자분에게 맞는 운동이나 스트레칭 방법을 전문가를 통해 지도받으시는 것이 효과적입니다.

3 앉아있을 때에는 수건을 접거나 말아서 한 쪽 엉덩이 아래 두어 보다 편한 자세를 취해보시면 좋겠습니다.