의료상담
팔과 손목등 아픈 염증 치료와 방법알기
성별
여성
나이대
60대
기저질환
없음
복용중인 약
없음
팔과 손목등 관절의 불편과 통증과 염증을 잡아 주는 최고의 치료법이 있을까요? 쓰지 말아야된다는데 생활상 어려운거라 알고싶어요
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔과 손목 통증을 불편이 있으시군요.
초기에는 냉찜질을 해주시고 그 후 통증이 줄어 드신다면 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 않는 것이 빠른 회복에 도움을 줄 수 있으며 부하를 줄 때에는 보호대 착용이나 테이핑 등을 이용하여 관절을 고정 시켜 주시는 것이 부하를 줄여주고 통증을 완화시켜 시켜 주는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
일단 운동보다도 보호대 먼저 사용하세요. 안 쓸 수 없으면 손목이라도 덜 꺽이는게 좋습니다
운동은 손목 자체를 뒤로 젖히는, 앞으로 젖히는 스트레칭이 좋고 해보시면 사람마다 쓰는 각도가 달라서 스트레칭 되는 느낌이 있는 각도에서만 하시면 됩니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
전문적인 치료를 받으시도 일상생활에서 팔과 손목에 부담이 갈 수 있는 동작은 개선하는 것이 좋겠습니다.
보호대를 사용하시거나 무거운 물건을 드는 동작은 자제하시고, 어느정도 치료를 지속하여 통증이 완화되는 시점부터는 꾸준히 운동을 통해 관리하는 것이 바람직합니다.
팔과 손목 통증은 흔히 손목건초염, 손목터널증후군, 팔꿈치 힘줄염, 손가락·손목 관절염, 경추에서 내려오는 신경통 등 원인이 다양합니다. “염증을 잡는 최고의 치료”가 하나로 정해져 있다기보다, 어떤 조직이 아픈지 확인한 뒤 그 부위에 맞게 쉬게 하고, 염증을 줄이고, 재발을 막는 방식으로 치료해야 합니다. 특히 60대에서는 퇴행성 관절염이나 힘줄 손상이 함께 있을 수 있어 통증이 오래가면 정형외과, 재활의학과, 류마티스내과 진료가 도움이 됩니다.
생활상 손을 아예 안 쓰기는 어렵기 때문에 “완전한 사용 금지”보다는 “통증을 유발하는 동작을 줄이는 방식”이 현실적입니다. 손목을 꺾은 채 걸레 짜기, 무거운 냄비 들기, 장시간 휴대폰 잡기, 반복적인 비틀기 동작은 피하고, 손목 보호대나 보조기를 1주에서 2주 정도 사용해 손목을 중립 위치로 유지하는 것이 좋습니다. 통증이 심한 초기에는 하루 2회에서 4회 정도 10분에서 15분씩 냉찜질을 하고, 뻣뻣함이 주된 경우에는 온찜질이 더 편할 수 있습니다.
약물치료는 위장병, 신장질환, 고혈압, 심혈관질환이 없다면 단기간 소염진통제를 사용할 수 있지만, 60대에서는 장기 복용을 피하는 편이 안전합니다. 바르는 소염진통제는 먹는 약보다 전신 부작용이 적어 손목이나 팔꿈치 통증에 먼저 시도해볼 수 있습니다. 통증 부위가 명확하고 붓기나 압통이 지속되면 병원에서 초음파로 힘줄염, 활막염, 관절염 여부를 확인한 뒤 주사치료를 고려할 수 있습니다. 다만 스테로이드 주사는 반복하면 힘줄 약화나 피부 위축 위험이 있어 필요한 경우에만 제한적으로 시행하는 것이 좋습니다.
운동은 아픈 상태에서 무리하게 스트레칭하거나 근력운동을 하면 악화될 수 있습니다. 급성 통증이 줄어든 뒤에는 손목을 과하게 꺾지 않는 범위에서 가벼운 관절 가동 운동을 시작하고, 이후 고무공 세게 쥐기보다는 수건 살짝 쥐기, 가벼운 손목 들어올리기처럼 낮은 강도의 운동부터 늘리는 것이 좋습니다. 통증이 운동 중 심해지거나 다음 날 더 붓는다면 강도가 과한 것입니다.
손목과 손가락이 아침에 30분 이상 뻣뻣하거나, 여러 관절이 대칭적으로 붓거나, 열감이 있거나, 손 저림이 밤에 심하거나, 물건을 자주 떨어뜨리거나, 통증이 2주에서 3주 이상 지속되면 단순 염좌보다는 관절염·신경압박·힘줄 질환 감별이 필요합니다. 이때는 혈액검사, 엑스레이, 초음파 검사를 통해 원인을 확인하고 치료 방향을 정하는 것이 가장 안전합니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
완전히 안쓰는 것보단 통증을 악화시키는 동작을 줄이고 중간중간 쉬어주는 것입니다. 손목보호대 착용은 움직임을 줄여 염증완화에 도움이 될수있고, 통증이 심할땐 냉찜질도 도움이
됩니다. 반대로 오래 굳어있으면 더 뻣뻣해질수 있어서 가벼운 스트레칭은 꾸준히 해주는게 도움됩니다. 마우스,휴대폰 사용,무거운 물건을 드는 자세를 바꾸는 것만으로도 부담이 꽤 줄어드는 경우가 많습니다.염증이 심하면 소염진통제나 물리치료 도움을 받기도 합니다. 붓기,열감,손저림이나 힘빠짐이 있으면 단순 근육통이 아닐수 있어 정형외과 진료를 권합니다!
안녕하세요.
통증이 있을 때는 우선 손목 사용을 줄이고 충분히 휴식을 취하는 것이 가장 중요해요.
붓기가 있다면 얼음찜질을 해주시고, 욱신거리는 통증만 있다면 따뜻한 수건으로 근육을 이완시켜 주세요.
틈틈이 부드러운 스트레칭을 병행하면 혈액순환에 도움이 되어 염증 완화에 효과적입니다.
증상이 계속된다면 더 심해지기 전에 가까운 병원에서 진단을 꼭 받아보시길 권장해요.
감사합니다.