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답변 내역

보건소의 건강관리센터 하는 일은 무엇인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.보건소의 건강관리센터는 지역 주민들의 건강 증진과 질병 예방을 위한 다양한 서비스를 제공하며 주요 활동은 다음과 같습니다.건강검진: 무료 또는 저렴한 비용으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤 검사 등 건강 상태를 체크해줍니다.예방접종: 어린이 및 성인을 위한 각종 예방접종을 제공하며 예를 들어, 독감 백신, 결핵 예방 접종 등이 있습니다.건강 상담: 체중 관리, 영양 상담, 운동 방법 등 개인 맞춤형 건강 상담을 받을 수 있습니다.운동 프로그램: 건강을 위한 운동 프로그램(예: 노인 건강 운동, 체중 관리 운동)을 제공하여 신체 활동을 장려합니다.금연 및 절주 프로그램: 금연, 절주를 위한 교육 및 상담 서비스를 제공하여 건강한 생활 습관을 유도합니다.건강관리센터는 예방 중심의 건강 관리를 지원하며, 지역 주민들의 전반적인 건강을 돌보는 중요한 역할을 합니다.
건강관리 / 환자 식단
24.11.22
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간단히 만들 수 있는 건강한 아침 식사는 무엇인가요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.바쁜 아침에 빠르고 간편하게 만들 수 있는 건강한 아침 식사로는 다음과 같습니다.그릭 요거트와 과일: 그릭 요거트에 좋아하는 과일(바나나, 베리류 등)과 견과류를 넣어 먹으면 단백질과 비타민을 간편하게 섭취할 수 있습니다.오트밀: 전자레인지에 간단히 만들 수 있는 오트밀에 우유나 두유를 넣고 과일, 견과류를 추가하면 포만감도 주고, 섬유질과 비타민을 챙길 수 있습니다.통밀 토스트와 아보카도: 통밀빵에 아보카도를 발라 먹으면 건강한 지방과 식이섬유를 섭취할 수 있으며 위에 달걀을 추가하면 단백질도 보충 가능합니다.스무디: 우유나 두유, 과일(바나나, 딸기 등), 시금치나 케일을 넣고 믹서기에 갈면 비타민과 미네랄을 빠르게 섭취할 수 있는 스무디가 됩니다.삶은 계란과 채소: 계란을 삶아서 채소(오이, 토마토 등)와 함께 먹으면 단백질과 비타민을 쉽게 보충할 수 있습니다.이들은 모두 5분 이내로 준비할 수 있어 바쁜 아침에 건강하게 시작할 수 있는 식사입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.22
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피로 회복에 좋은 음식이나 보양식을 추천해 주세요.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.피로 회복에 좋은 음식이나 보양식으로는 다음을 추천드립니다.홍삼: 면역력과 피로 회복에 도움을 주는 홍삼 제품을 섭취하면 효과적이며 피로를 완화하고 체력을 증진하는 데 도움이 됩니다.전복: 단백질과 비타민 B군이 풍부하여 체력 회복에 좋으며 전복죽이나 전복을 요리해 드시면 좋습니다.흑마늘: 항산화 성분이 풍부하고 피로 회복에 도움이 되며 흑마늘을 꾸준히 섭취하면 체력이 회복되고 피로가 완화될 수 있습니다.닭고기와 인삼: 단백질과 인삼의 조합은 피로 회복에 좋고, 에너지를 보충하는 데 효과적입니다.고등어나 연어: 오메가-3 지방산과 단백질이 풍부하여 피로를 풀어주는 데 좋습니다.한방 보양식 (예: 삼계탕): 닭고기, 인삼, 대추 등이 들어간 삼계탕은 피로 회복과 체력 보강에 유용한 보양식입니다.이 외에도 충분한 수분 섭취와 규칙적인 휴식이 중요합니다.
건강관리 / 환자 식단
24.11.22
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다이어트에 효과적인 운동 방법을 추천해 주세요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.체중 감량을 목표로 야외에서 30분 내외로 할 수 있는 운동으로는 다음과 같은 것들이 효과적입니다.빠르게 걷기: 일정한 속도로 빠르게 걷는 것은 체중 감소에 매우 효과적이며 30분간 빠르게 걷기는 지방 연소를 돕고 심장 건강도 개선할 수 있습니다.조깅: 가볍게 조깅을 하며 유산소 운동을 하면 지방을 태우고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.인터벌 트레이닝 (HIIT): 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 하는 인터벌 트레이닝은 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있으며 예를 들어, 1분간 빠르게 달리고 1분간 걷기를 반복하는 방식입니다.자전거 타기: 야외에서 자전거를 타면 하체 근육을 강화하고, 체중 감량에 효과적입니다.계단 오르기: 가까운 공원이나 건물의 계단을 오르내리면 하체 운동과 함께 칼로리 소모가 많습니다.이 운동들은 30분 내외로 할 수 있고, 지속적인 운동이 체중 감량에 큰 도움이 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.11.22
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카레도 다량섭취하면 몸에 안좋은가요??
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.카레를 지나치게 많이 먹으면 몸에 좋지 않을 수 있으며 카레의 주요 성분인 기름과 염분이 과도하게 섭취되면 체중 증가나 혈압 상승 등 건강에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 매운 음식이나 기름진 음식이 지속적으로 많이 들어가면 위장 자극이나 소화 불량이 발생할 수 있습니다. 따라서, 카레는 적당히 다양하게 섭취하는 것이 좋고, 다른 식품들과 균형을 맞추는 것이 중요하며 너무 자주 많이 먹는 것보다는 다양한 식사를 하여 균형 잡힌 영양을 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.22
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냄새나 비위가약합니다 음식도가리지않고잘먹는편인데 어느날은 소화가 잘안되고 특정냄새나 자극에민감하고 ..
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.네, 체질이나 특성에 따라 소화 상태나 비위가 변할 수 있으며 특히 태음인은 소화력이 강하지만, 스트레스나 감정 변화에 민감하게 반응할 수 있습니다. 이런 감정 기복이나 스트레스가 소화 기능에 영향을 미치고, 비위가 약해지거나 음식에 대한 민감도가 변할 수 있습니다. 또한, 호르몬 변화, 스트레스, 피로 등이 체질에 따라 변동을 일으킬 수 있습니다. 감정 기복도 신체의 소화기능에 영향을 주기 때문에, 마음이 불안정하면 식욕이 떨어지거나 비위가 약해질 수 있습니다.이럴 땐 스트레스 관리, 규칙적인 식사, 심리적 안정이 중요하며, 체질에 맞는 식사법을 꾸준히 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.22
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대구살 에어프라이어 조리시 중량감소에 따른 단백질양
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.에어프라이어로 대구살을 조리하면 수분이 증발하면서 중량이 감소하나 단백질 양은 그대로 유지됩니다.즉, 대구살의 중량이 줄어들더라도 단백질 농도는 더 높아지기 때문에, 100g에서 70g으로 줄어들면 단백질 양은 여전히 비슷하지만 그 양이 더 농축되어 70g에서 단백질을 더 많이 섭취할 수 있습니다.따라서 단백질 양은 변하지 않지만, 중량이 줄어들어 상대적으로 단백질 농도가 높아집니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.11.22
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도시락 반찬으로는 어떤 것이 좋을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.도시락 반찬으로는 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 추천할 만한 반찬은:계란말이: 단백질이 풍부하고, 맛도 좋습니다.불고기: 고기와 채소를 함께 넣으면 맛있고, 영양가도 높습니다.나물: 시금치나 콩나물 등은 비타민과 섬유질이 풍부합니다.김치: 발효식품으로 소화에 좋고, 맛을 더해줍니다.채소 볶음: 브로콜리, 당근, 호박 등을 볶으면 색감도 좋고 영양도 풍부합니다.참치 샐러드: 참치와 채소를 섞어 간단하면서도 건강한 반찬이 됩니다.이렇게 다양한 반찬을 골고루 넣으면 맛있고 영양가 있는 도시락이 됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.11.22
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상추를 먹으면 졸리다는 말을 사람들이 많이 하는데요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.상추를 먹고 졸리다고 느끼는 이유는 상추에 들어 있는 '락투카리움'이라는 성분 때문입니다. 락투카리움은 진정 효과를 가지고 있어 심리적인 안정을 유도하고, 일부 사람들에게는 피로감이나 졸음을 일으킬 수 있으며 이 성분은 상추, 시금치, 양상추 등에 소량 포함되어 있습니다. 따라서 상추를 먹으면 편안함과 이완을 느껴 졸리거나 피곤할 수 있지만, 이는 사람마다 다르게 느껴질 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.11.22
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술을 많이 먹어서 그런가 예전에는 저혈압이었는데 이제는 고혈압으로 나와요? 어떻게 관리를 해야 정상 수치로 돌아 갈수 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.고혈압과 지방간을 관리하려면 생활습관 개선이 중요하며 다음은 관리 방법입니다.식단 조절:소금 섭취 줄이기: 고혈압에 도움이 되며 가공식품, 짠 음식은 피하고, 자연적인 식재료로 음식을 준비하세요.지방 섭취 줄이기: 지방간을 줄이기 위해 포화지방이 적고 오메가-3가 풍부한 음식(연어, 아보카도, 올리브유 등)을 섭취하세요.채소와 과일: 섬유소가 풍부하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.알콜 섭취 조절: 술을 많이 마시면 고혈압과 지방간을 악화시킬 수 있으므로 가능한 한 음주를 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.규칙적인 운동: 주 3-4회, 30분 이상 유산소 운동(걷기, 달리기 등)을 하면 혈압과 간 건강에 도움이 됩니다.체중 관리: 과체중이 고혈압과 지방간을 악화시킬 수 있으므로, 체중을 적절히 유지하려 노력하세요.스트레스 관리: 스트레스가 혈압을 높일 수 있으니, 명상이나 심호흡 등을 통해 스트레스를 관리하세요.정기적인 건강 검진: 혈압과 간 기능을 지속적으로 체크하면서 관리하세요.건강한 식습관, 규칙적인 운동, 음주 절제 등을 통해 고혈압과 지방간을 개선할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.22
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