전문가 프로필

답변 내역

밥을 먹어도 먹어도 배고픈 이유가??
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.밥을 먹어도 배고픈 이유는 여러 가지가 있을 수 있으며 주로 운동으로 인해 칼로리 소비가 많거나, 영양소가 부족한 식단을 유지할 경우 발생할 수 있습니다. 런닝으로 체력 강화와 다이어트를 하고 있다면, 균형 잡힌 영양소와 포만감을 주는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.포만감을 유지할 수 있는 식단:단백질: 닭가슴살, 두부, 달걀 등 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 포만감이 오래 지속됩니다.섬유질: 채소, 통곡물(현미, 귀리), 콩류 등은 소화가 천천히 되어 배고픔을 덜 느끼게 해줍니다.건강한 지방: 아보카도, 견과류, 올리브유 등은 소화가 느려지며 포만감을 증대시킵니다.수분 섭취: 물이나 허브 차를 자주 마셔주면 배가 덜 고플 수 있습니다.추가 팁:식사 중 천천히 먹기: 급하게 먹으면 배가 덜 차고, 더 많이 먹게 될 수 있습니다.식사 간격을 너무 길게 두지 않도록 하고, 작은 간식을 섭취하는 것도 좋습니다.이렇게 식단을 개선하고, 운동 후 적절한 영양 보충을 해주면 배고픔을 덜 느끼고 체력을 유지할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.11.22
0
0

위염일때 먹으면 좋은 음식 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.위염이 있을 때는 위장에 자극이 적고 소화가 잘 되는 음식을 먹는 것이 중요하며 위염을 완화하는 데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.먹으면 좋은 음식:미음, 죽: 흰쌀죽이나 미음은 위에 부담을 주지 않으며 부드럽고 소화가 잘 됩니다.삶은 채소: 당근, 호박, 감자 등은 자극적이지 않아서 위에 부담을 덜 주고, 섬유질이 위장에 도움이 됩니다.저지방 육류: 닭가슴살이나 생선은 소화가 잘 되고 위에 부담을 덜어줍니다.바나나: 부드럽고 소화가 잘 되며 위를 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.따뜻한 물: 찬 음료보다는 따뜻한 물을 자주 마셔 위장을 진정시키는 데 도움이 됩니다.피해야 할 음식:매운 음식, 기름진 음식, 커피, 알콜 등은 위염을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.위염 증상이 지속되면 병원을 방문해 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.
건강관리 / 환자 식단
24.11.22
0
0

손시림 방지 하는 방법 있을까요? 외부요소말고..
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.손시림이나 수족냉증을 개선하려면, 혈액 순환을 돕고 체온을 높이는 음식이 중요하며 외부 온도와는 관계없이 몸 자체에서 따뜻해지도록 도와주는 음식을 먹는 것이 효과적일 수 있습니다.좋은 음식:매운 음식: 고추, 마늘, 생강 등은 혈액 순환을 촉진하고 체온을 높이는 데 도움이 됩니다.단백질: 닭고기, 소고기, 계란 같은 단백질이 풍부한 음식은 신진대사를 활발하게 만들어 체온을 유지하는 데 유리합니다.오메가-3 지방산: 연어, 호두, 아마씨 등의 오메가-3 지방산은 혈액 순환을 개선하고 냉증을 완화하는 데 좋습니다.따뜻한 음료: 생강차, 계피차, 꿀을 넣은 따뜻한 차 등은 몸을 따뜻하게 하고 순환을 돕습니다.철분이 풍부한 음식: 시금치, 렌즈콩, 홍합 등은 혈액 순환을 개선하고 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다.기타 팁:충분한 수분 섭취: 체내 수분이 부족하면 혈액 순환이 원활하지 않기 때문에, 충분히 물을 마셔주면 좋습니다.규칙적인 운동: 혈액 순환을 원활하게 하고 체온을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.이러한 음식을 꾸준히 섭취하고, 규칙적인 운동을 병행하면 손시림 완화에 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.22
0
0

라면도 영양가가 풍부한 식품인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.라면은 영양가가 풍부한 완전식품이라고 보기는 어려우며 라면은 탄수화물과 지방은 많이 포함되어 있지만, 단백질, 비타민, 미네랄 등의 필수 영양소가 부족한 경우가 많습니다. 특히 소금과 나트륨이 많이 들어 있어, 하루 세끼를 라면으로만 먹는 것은 영양 불균형을 초래할 수 있습니다.라면이 건강에 좋지 않은 이유:나트륨 과다: 하루 권장량을 초과할 수 있어 고혈압, 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.비타민과 미네랄 부족: 다양한 영양소가 결핍될 수 있어 장기적으로 면역력 저하나 체력 저하가 생길 수 있습니다.불균형한 영양: 단백질, 섬유질, 좋은 지방 등의 영양소가 부족해 건강을 유지하는 데 어려움이 있습니다.예외적으로 건강한 경우:만약 하루 세끼 라면을 먹더라도 다른 방식으로 영양소 보충을 잘 하고, 체중 관리나 운동을 병행한다면 큰 문제가 없을 수도 있으나 장기적으로는 다양한 음식을 섭취하는 것이 건강을 유지하는 데 더 좋습니다.결론적으로, 라면은 간편하고 맛있지만 완전식품은 아니므로, 건강을 위해서는 다양한 식단이 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.11.22
5.0
1명 평가
0
0

우리나라에서 젊은층 대장암 발병율이 전세계 1위 인가요? 어떤 예방법이 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.최근 몇 년간 대장암은 우리나라에서 젊은 층에서도 많이 발생하고 있으며, 특히 대장암 발병률이 세계적으로 높은 수준이며 일부 통계에서는 대장암 발병률이 세계 1위로 보고되기도 했습니다.원인:서구화된 식습관: 고지방, 고단백, 가공육 중심의 식습관은 대장암 발병 위험을 높일 수 있습니다.운동 부족: 현대인들이 활동량이 적어지면서 대장 건강에 문제가 생길 수 있습니다.비만: 비만은 대장암을 비롯한 여러 종류의 암 발병 위험을 증가시킵니다.유전적 요인: 대장암의 가족력이 있는 경우 발병 위험이 증가합니다.예방법:식이 조절: 섬유질이 풍부한 채소, 과일, 전곡류를 많이 먹고, 가공육과 고지방 음식을 줄입니다.규칙적인 운동: 꾸준한 운동은 장 건강을 유지하고 대장암 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.체중 관리: 정상 체중을 유지하는 것이 중요합니다.정기적인 검진: 50세 이상이라면 대장암 검진을 받는 것이 좋고, 가족력이 있는 경우 더 일찍 검사를 시작할 수 있습니다.결론: 대장암은 생활 습관과 관련이 깊기 때문에, 건강한 식습관과 꾸준한 운동이 예방의 핵심입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.22
0
0

지인이 먹자마자 쓰리다고 표현하던데요 병원에 가야하나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다."먹자마자 쓰리다"는 속쓰림이나 위산 역류를 의미할 수 있습니다. 이는 위산이 식도로 역류하거나 위장이 자극을 받아 발생하는 증상입니다. 우유가 일시적으로 속쓰림을 완화하는데 도움이 될 수 있지만, 위벽을 보호하는 효과는 오래 가지 않으며, 오히려 위산 분비를 증가시킬 수 있어 장기적으로는 도움이 되지 않을 수 있으며 병원에 가야할지는 증상이 지속되거나 자주 반복된다면 소화불량, 위염, 역류성 식도염 등 위장 관련 질환이 있을 수 있으므로, 위장 건강을 체크해보는 것이 좋습니다. 결론적으로 우유는 일시적인 완화에는 도움이 될 수 있지만, 자주 반복된다면 병원을 가서 정확한 원인을 파악하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.22
0
0

아침에 커피한잔 먹는거 건강에 안좋나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아침에 믹스커피 한잔 정도는 대부분 건강에 큰 문제가 되지 않지만 매일 먹는다면 주의할 점이 있습니다.설탕: 믹스커피에는 설탕이 많이 들어 있어 과도하게 섭취하면 체중 증가나 당뇨, 심혈관 건강에 영향을 줄 수 있습니다.카페인: 카페인도 과다 섭취하면 불면증, 불안, 위장 문제 등을 일으킬 수 있습니다.추천: 믹스커피 대신 블랙커피나, 설탕을 적게 넣은 커피로 바꾸면 더 건강할 수 있으므로 적당히 즐기되, 설탕과 카페인 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다
건강관리 / 기타 영양상담
24.11.22
0
0

환절기라서 그런지 자꾸 잔기침이 나는데요 어떤게 좋은가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.환절기에는 기온 차이로 인해 목이 쉽게 자극을 받아 잔기침이 나기 쉬우며 이를 완화하려면 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다:따뜻한 차: 꿀, 레몬, 생강을 넣은 따뜻한 차는 목을 진정시키고 기침을 완화하는 데 좋습니다.습도 조절: 건조한 공기가 기침을 유발할 수 있으므로 가습기를 사용하거나, 따뜻한 물을 끓여 두는 것도 좋습니다.따뜻한 물: 자주 따뜻한 물을 마셔서 목을 촉촉하게 유지하는 것이 중요합니다.코막힘 방지: 코가 막히면 입으로 호흡하게 되어 목이 자극받기 쉬우므로, 코세척이나 스프레이를 사용해 코를 잘 뚫어주는 것이 좋습니다.충분한 휴식: 면역력이 약해지지 않도록 충분히 쉬고, 자극적인 음식(매운 음식, 알콜 등)은 피하는 것이 좋습니다.환절기에는 체온 관리가 중요하니, 따뜻한 옷을 입고 외출 시에는 기온 차이를 너무 크게 두지 않도록 주의하세요.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.22
5.0
1명 평가
0
0

위생봉지도 해로운 점들이 있는건가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.위생봉지는 보통 식품 포장용으로 안전하지만, 사용 시 주의할 점이 있습니다.전자레인지 사용: 대부분의 위생봉지는 전자레인지에 사용할 수 없거나, 고온에서 녹을 수 있어 안전하지 않습니다. 전자레인지에서 사용할 수 있는 봉지인지 확인해야 하며 전자레인지 전용 표기가 없다면 사용을 피하는 것이 좋습니다.화학물질: 일부 위생봉지는 화학 물질이 포함될 수 있는데, 특히 저가 제품의 경우 식품에 영향을 줄 수 있는 물질이 포함될 수 있으며 식품을 직접 접촉시키는 용도로는 식품용으로 인증된 봉지를 사용하는 것이 중요합니다.사용하지 않아야 할 곳: 전자레인지, 오븐, 고온에서의 사용을 피해야 하며, 밀봉된 봉지 안에 음식이 고온에 노출될 경우 식품 안전에 문제가 생길 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.11.22
0
0

냉동보관된 음식은 어느정도까지가 최적인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.냉동 보관된 음식의 최적 보관 기간은 음식 종류에 따라 다르며 육류와 해산물의 경우, 일반적으로육류:소고기, 돼지고기, 양고기: 약 6~12개월닭고기: 9개월 이하다진 고기: 3~4개월해산물:생선: 6개월 이하새우, 조개류: 3~6개월냉동 보관을 해도 미생물의 성장은 느려지지만, 시간이 지나면서 맛과 질감은 떨어질 수 있으므로 적정 보관 기간 내에 사용하는 것이 가장 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.11.22
0
0