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답변 내역

현미밥이 건강에 좋다고 해서 계속 먹고 있는데 실제로 현미밥이 몸에 좋은가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.현미밥은 건강에 좋은 선택이며 다음과 같은 이유로 몸에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.1. 식이섬유가 풍부: 소화에 도움이 되어 포만감을 주고 장 건강을 개선하며, 변비 예방에도 효과적입니다.2. 비타민과 미네랄 함유: 특히 비타민 B군, 마그네슘, 철분이 많아 피로 회복, 에너지 생성, 신경 안정에 도움이 됩니다.3. 혈당 조절에 유리: 흰쌀밥에 비해 혈당을 천천히 올리기 때문에 혈당 관리에 유익합니다.4. 항산화 성분: 폴리페놀과 같은 항산화 성분이 있어 세포 손상을 줄여주고, 만성 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.다만, 소화가 잘 안 되는 분은 소량씩 드시거나 부드럽게 지어 드시는 게 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.05
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저녁에 먹는 음식이 수면에 미치는 영향과 숙면을 돕는 데 좋은 음식을 추천해주세요!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.저녁에 먹는 음식은 수면에 큰 영향을 줍니다. 자극적인 음식은 소화에 부담을 주어 잠을 방해할 수 있는 반면, 숙면에 도움을 주는 음식은 몸을 편안하게 하고 멜라토닌과 세로토닌 분비를 도와줍니다.숙면에 좋은 저녁 음식1. 바나나: 마그네슘과 칼륨이 풍부해 근육을 이완시킵니다.2. 체리: 멜라토닌이 들어 있어 수면 유도에 도움이 됩니다.3. 호두: 세로토닌과 멜라토닌이 있어 숙면을 돕습니다.4. 따뜻한 우유: 트립토판과 칼슘이 있어 편안한 수면을 유도합니다.5. 귀리: 소화에 부담이 적고, 혈당을 안정시켜 숙면에 좋습니다.저녁은 너무 늦지 않게, 가볍게 드시는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.11.05
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피로를 풀어주고 활력을 되찾을 수 있는 간단한 음식이나 피로 회복에 도움이 되는 영양소에는 어떤게 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.피로 회복에 좋은 영양소와 식품, 생활 습관으로 다음을 추천드립니다.1. 비타민 B군: 에너지 생성에 도움이 되어 피로를 줄이며 견과류, 달걀, 현미 등에 풍부합니다.2. 마그네슘: 근육과 신경 이완에 좋으며 시금치, 아보카도, 바나나에 많이 들어 있습니다.3. 코엔자임 Q10: 세포 에너지를 높여 활력을 주며 고등어, 소고기, 브로콜리에서 얻을 수 있습니다.4. 간단한 음식:바나나: 당분과 마그네슘이 있어 피로 회복에 좋습니다.따뜻한 꿀물: 천연 당분이 에너지를 즉각 공급해줍니다.견과류: 간편하게 먹기 좋으며 비타민과 미네랄이 풍부합니다.5. 생활 습관:충분한 수분 섭취: 수분이 부족하면 피로가 더해질 수 있으니 물을 자주 드세요.짧은 휴식과 스트레칭: 혈액순환을 돕고 피로를 줄입니다.규칙적인 수면: 특히 야근 후 충분히 자는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.05
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요로결석 환자 땅콩빵 먹어도 되나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.땅콩 자체는 요로결석과 직접적인 연관이 크지 않지만, 요로결석을 예방하기 위해서는 칼슘과 옥살산이 중요한 역할을 하며 땅콩에는 옥살산이 포함되어 있어, 일부 사람들에게는 결석을 유발할 수 있습니다.1. 땅콩과 요로결석옥살산: 땅콩에 포함된 옥살산이 결석 형성을 촉진할 수 있어, 옥살산이 결석의 원인인 경우에는 주의가 필요합니다. 특히 칼슘옥살레이트 결석(가장 흔한 형태의 결석)을 겪은 적이 있다면, 옥살산이 많은 음식(땅콩, 시금치, 초콜릿 등)은 제한하는 것이 좋습니다.고단백 식품: 땅콩은 단백질과 지방이 많은 음식으로, 지나치게 많이 먹으면 단백질 과다 섭취가 결석 형성에 영향을 줄 수 있지만 적당량으로 섭취하는 것은 크게 문제가 되지 않을 가능성이 높습니다.2. 결론땅콩을 적당량 섭취하는 것은 큰 문제가 되지 않지만, 옥살산 섭취를 줄여야 하는 경우라면 땅콩을 자주 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.요로결석의 종류나 개인적인 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로, 의사나 영양사와 상담 후 섭취 여부를 결정하는 것이 가장 안전합니다.요약: 적당량으로 섭취하는 것은 괜찮을 수 있지만, 옥살산에 민감하거나 결석이 자주 발생하는 경우에는 주의가 필요합니다.
건강관리 / 환자 식단
24.11.05
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무첨가 땅콩버터 100% 다이어트 식단 가능한가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.바나나 + 무첨가 땅콩버터 100% 조합도 다이어트 식단으로 적합할 수 있지만, 몇 가지 포인트를 고려해야 해요.칼로리: 바나나는 칼로리가 다소 높고, 땅콩버터는 지방이 많아 칼로리가 꽤 되기 때문에 적당량 섭취가 중요하며 바나나 1개(약 100g)와 땅콩버터 1~2 큰술 정도면 좋습니다.영양 균형: 바나나는 탄수화물(당분)과 칼륨이 풍부하고, 땅콩버터는 단백질과 건강한 지방이 많아서 포만감을 주고 혈당을 안정시키는 데 유리해요. 하지만 과도하게 먹으면 칼로리 과잉으로 이어질 수 있어요.다이어트에 도움이 될 수 있는 이유: 적당량으로 섭취하면, 지방 연소를 도울 수 있는 건강한 지방과 단백질이 포함되어 식사 대용으로 좋습니다. 하지만 과식은 피해야 해요.결론: 적당히 조절해서 먹으면 다이어트식단으로 유효하고, 과식을 피하면 좋은 간식이나 식사로 활용할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.11.05
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혈압 낮추는 나만의 효과적인 운동법등 꿀팁이 있을까요 ?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.혈압을 낮추기 위한 운동과 식이요법에 대해 간단히 말씀드릴게요1. 운동법유산소 운동: 걷기, 자전거 타기, 수영 등을 꾸준히 하면 혈압을 낮추는 데 효과적이며 주 3-5회, 30분 정도가 좋습니다.고강도 인터벌 트레이닝(HIIT): 짧은 시간에 강한 운동과 휴식을 번갈아 하는 운동도 혈압 감소에 도움을 줄 수 있으며 예를 들어 20초 빠르게 달리기 + 40초 걷기 이런 식으로 반복해보세요.2. 식이요법저염식: 염분을 줄이는 것이 중요하며 가공식품, 외식 등에서 염분이 많으므로, 집에서 조리할 때 소금을 적게 쓰세요.칼륨 섭취: 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 되며 바나나, 시금치, 감자, 토마토 등을 많이 먹으세요.건강한 지방: 올리브유, 아보카도, 견과류 등은 좋은 지방이어서 혈압 관리에 도움을 줍니다.식이섬유: 통곡물, 과일, 채소를 충분히 섭취하며 섬유질은 혈압을 안정시키는 데 유익합니다.3. 기타 팁스트레스 관리: 스트레스가 혈압에 큰 영향을 미치므로, 명상이나 깊은 호흡으로 스트레스를 줄여보세요.체중 관리: 체중이 많이 나가면 혈압에 부담을 줄 수 있기 때문에, 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.꾸준히 이 방법들을 실천하면 혈압을 건강하게 관리할 수 있을 거예요.
건강관리 / 환자 식단
24.11.05
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사과 땅콩버터 조합 혈당환자가 매일먹어도 되나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.사과와 땅콩버터 조합은 기본적으로 건강에 좋지만, 혈당 관리와 관련하여 몇 가지 주의할 점이 있습니다.사과 + 땅콩버터 매일 먹어도 되는지?네, 먹어도 괜찮아요. 사과는 식이섬유와 비타민이 풍부하고, 땅콩버터는 건강한 지방과 단백질이 들어 있어 균형 잡힌 간식이며 다만, 과도하게 먹지 않도록 적당량을 유지하는 것이 중요해요.땅콩버터가 혈당에 도움이 되는지?땅콩버터는 혈당 지수(GI)가 낮고, 단백질과 건강한 지방이 포함되어 있어 혈당 상승을 완만하게 만들며 그래서 혈당 환자에게도 유리할 수 있어요. 적당량은 하루에 1~2 큰술 정도가 적당하며 너무 많이 먹으면 칼로리가 과도해질 수 있어요. 또한, 설탕이 첨가되지 않은 자연 땅콩버터를 선택하는 것이 좋습니다.추가 팁: 땅콩버터는 오메가-6 지방산이 많지만, 이게 건강에 나쁜 건 아니고, 균형 있게 다른 식사에서 오메가-3를 보충하는 것이 중요합니다.요약: 매일 사과와 땅콩버터를 적당히 먹는 건 좋고, 1~2 큰술 정도가 적당합니다.
건강관리 / 환자 식단
24.11.05
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육고기를 어느정도 먹어야 적당한가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.운동을 시작한 이후로 육고기를 잘 안 먹고 계시다면, 몸의 단백질 요구량을 충족시키는 데 조금 부족할 수 있습니다. 육고기는 고단백, 고영양 식품이라 근육 회복과 성장에 중요한 역할을 하며 다만 육고기를 꼭 먹지 않아도 되는 경우도 많고, 식물성 단백질(콩, 두부, 렌틸콩 등)도 충분히 보충할 수 있습니다.간단히 말하자면:단백질 섭취량: 하루에 체중 1kg당 1.2g~2g 정도의 단백질을 섭취하는 게 좋습니다.육고기 대체: 육고기 외에도 계란, 생선, 유제품, 콩류 등을 통해 단백질을 충분히 섭취할 수 있습니다.육고기를 먹고 싶은 때에는 가끔씩 섭취해도 괜찮으며 꼭 필요하지는 않지만, 적당히 즐기면 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.05
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커피를 어떻게 먹느냐에 따라 혈관 막히는 것에 영향이 있는것일까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.네, 커피에 설탕, 크림 등을 많이 넣으면 혈관 건강에 좋지 않을 수 있으며 블랙 커피가 더 건강한 선택입니다. 그리고 공복에 커피를 마시는 것은 위에 자극이 될 수 있으니, 식사 후에 마시는 게 좋습니다.
건강관리 / 환자 식단
24.11.04
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4살 아이가 우유 알러지가 있는데 어떤 것을 먹여야할까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.4살 아이가 우유 알레르기가 있다면, 우유를 대신할 수 있는 여러 대체 식품이 있습니다.두유: 대두를 사용해 만든 두유는 단백질이 풍부하고, 다양한 맛이 있어 좋으며 단, 아이가 대두 알레르기가 없는지 확인해야 합니다.아몬드 우유: 아몬드를 사용한 우유 대체품으로, 비타민 E가 풍부하지만, 아이가 견과류에 알레르기가 없는지 확인해야 합니다.오트밀 우유: 귀리를 사용한 우유로, 부드러운 맛이 특징입니다.코코넛 우유: 코코넛으로 만든 대체 우유로, 크리미한 맛이 있어 좋습니다.저지방 요거트: 우유 대신 유제품 대체 제품을 사용해 만든 요거트를 선택할 수 있습니다.아이의 영양을 고려해 다양한 식품을 섭취하도록 해주고, 새로운 음식을 도입할 때는 알레르기 반응이 있는지 주의 깊게 살펴보세요.
건강관리 / 기타 영양상담
24.11.01
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