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답변 내역

방탄커피, 코코넛 오일 커피는 아침에 커피 한잔으로 끝내야 하나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.방탄커피나 코코넛 오일 커피는 보통 다이어트에서 아침 식사를 대체할 수 있지만, 이들만으로는 충분한 영양소를 섭취하기 어려울 수 있으므로 만약 아침 식사를 하고 싶다면, 커피 외에 단백질, 건강한 지방, 섬유소를 포함한 음식을 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 계란, 아보카도, 또는 요거트를 함께 먹으면 더 건강한 아침이 될 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.10.07
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가능하다면 영유아 시절 아이에게 먹이지 말아야 할 음식들은 무엇인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.영유아 시절에 가능한 피해야 할 음식들은 다음과 같습니다.1. 꿀: 1세 미만의 아기에게는 보툴리누스 중독 위험이 있으므로 피해야 합니다.2. 우유 및 유제품: 1세 미만의 아기에게는 전유를 피하고, 1세 이후에는 저지방 우유보다는 전체 지방 유제품을 권장합니다.3. 너무 단 음식: 설탕이 많이 포함된 과자나 음료는 치아 건강에 좋지 않으므로 가급적 피해야 합니다.4. 소금이 많은 음식: 성인의 소금 섭취량에 비해 영유아는 소금을 적게 섭취해야 하므로 가공식품이나 짠 음식은 피해야 합니다.5. 작고 단단한 음식: 통견과류, 포도, 올리브, 당근 조각 등은 질식 위험이 있으니 주의해야 합니다.6. 매운 음식 및 향신료: 위장에 부담을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.이런 음식을 피하면 아이의 건강과 안전을 더 잘 지킬 수 있습니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.10.07
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몇살때 심박수가 어른처럼 비슷해지나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.신생아의 심박수는 일반적으로 120~110회/분에 도달합니다. 일반적으로 성인이 되면 (약 18세) 심박수가 60~70회/분으로 유지됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.10.07
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우럭을 생선회로 먹는 것과 매운탕으로 익혀서 먹는 것 중 어느 것이 더 몸에는 더 효능이 좋은 건가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.우럭을 생선회로 먹는 것과 매운탕으로 익혀 먹는 것은 몸에 주는 효능이 조금 다릅니다.생선회: 비타민, 미네랄, 오메가-3 지방산 같은 영양소가 가열되지 않아 손실이 적고 흡수가 빠르며 특히 오메가-3는 심혈관 건강에 좋고, 신선한 단백질 공급에 도움이 됩니다.매운탕: 생선을 익히면 단백질 소화가 더 용이해지고 위에 부담이 덜할 수 있으며 또한, 매운탕에 들어가는 야채나 양념에서 항산화 성분과 비타민을 추가로 섭취할 수 있습니다.결론적으로, 생선회는 신선한 영양소를 그대로 얻는 데 좋고, 익혀 먹으면 소화가 더 잘되며 다양한 영양소를 섭취할 수 있으므로 개인의 소화 능력과 취향에 맞춰 선택하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.10.07
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선지가 피 건강에 도움이 된다고 하는데 왜? 그런가요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.선지가 피 건강에 좋다는 이유는 철분과 비타민 B12가 풍부하기 때문이며 철분은 적혈구 생성에 필수적이며, 비타민 B12는 혈액순환과 혈관 건강을 돕습니다. 특히 빈혈 예방과 개선에 효과적이며, 철분이 충분하면 산소 공급이 원활해져 혈액순환이 잘 됩니다. 이러한 영양소 덕분에 선지가 혈관 건강에 도움이 된다고 알려져 있는 것입니다.
건강관리 / 환자 식단
24.10.07
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40대 중년 남성을 위한 식단 관리 방법이 궁금해요.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.40대 중년 남성을 위한 식단 관리에서는 단백질, 식이섬유, 건강한 지방에 집중하는 것이 중요합니다.1. 단백질: 근육 유지를 위해 생선, 닭가슴살, 두부, 계란 등 단백질 섭취.2. 식이섬유: 채소, 통곡물, 과일로 장 건강을 개선하고 포만감을 줍니다.3. 건강한 지방: 아보카도, 올리브유, 견과류를 통해 심혈관 건강을 지킵니다.4. 탄수화물 줄이기: 정제된 탄수화물 대신 현미, 귀리 같은 복합 탄수화물 선택.5. 수분 섭취: 하루 2L 이상 물을 마셔 신진대사를 촉진.이러한 영양소 균형을 맞추고, 과식을 피하면 체중과 건강 관리에 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.10.07
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다이어트 중일 때 저녁에 먹을만한 칼로리 적은 간식이 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.다이어트 중에 저녁에 먹을 수 있는 칼로리 낮은 간식으로는 다음이 있습니다.1. 오이, 당근 스틱 – 칼로리 낮고 포만감이 있어요.2. 그릭 요거트 – 무가당 제품을 선택하고, 견과류나 베리류를 약간 추가하면 좋아요.3. 삶은 계란 – 단백질 공급과 포만감 유지에 좋아요.4. 곤약 젤리 – 칼로리 매우 낮고 허기를 채우기 좋습니다.5. 아몬드 한 줌 – 적당한 양으로 섭취하면 좋습니다.배고플 때 소량으로 먹으면 다이어트에도 부담이 덜합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.10.07
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다이어트 저녁 식단 추천 부탁드려요~ 아침 점심은 편하게 먹으려구요~
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.다이어트 저녁 식단으로는 단백질과 채소를 중심으로 한 식사가 좋으며 배고픔을 줄이기 위해 섬유질이 풍부한 음식을 추가하세요. 예를 들어1.닭가슴살 또는 두부와 구운 채소 (브로콜리, 당근, 애호박 등), 2.삶은 계란 2개와 샐러드 (올리브 오일, 레몬 드레싱),3.연어나 흰살 생선과 시금치 또는 양배추 무침4.현미밥 소량과 김치, 미역국 등 가벼운 한식, 이렇게 단백질과 채소를 충분히 먹으면 포만감을 유지하면서도 칼로리를 조절할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.10.07
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똥배가 조금 나와서 묵은 숙변을 제거 해야 되는데 어떻게 하는 것이 제일 좋은가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.숙변 제거를 위해 가장 효과적인 방법은 식이섬유 섭취와 충분한 수분 섭취입니다. 통곡물, 과일, 채소 등 식이섬유가 풍부한 음식을 먹고, 하루에 물을 충분히 마시는 것이 중요하며 추가로 규칙적인 운동과 프로바이오틱스 섭취도 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.10.07
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코코넛 오일 커피나 방탄 커피 만드는 방법이 어떻게 되나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.코코넛 오일 커피(방탄 커피)를 만드는 방법은 간단합니다.1. 뜨거운 아메리카노(약 250ml)에 무염 버터(1큰술)와 코코넛 오일(또는 MCT 오일, 1큰술)을 넣습니다.2. 블렌더로 20-30초간 섞어 크림처럼 부드럽게 만듭니다.이렇게 만든 커피는 포만감을 오래 유지시켜 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.10.07
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