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답변 내역

다이어트를 끝내고 벌크업에 들어갈 타이밍
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.다이어트를 끝내고 벌크업을 시작할 타이밍은 다음과 같은 기준을 고려할 수 있습니다.다이어트 기준1. 체지방률: 일반적으로 남성은 10-15%, 여성은 15-20% 정도가 건강한 범위로 간주됩니다. 현재 체중과 체지방률에 따라 목표를 설정하세요.2. 목표 체중: 체중 감소 후, 골격근과 체지방 비율을 고려해 적절한 체중을 정하세요.벌크업 타이밍다이어트 종료 후: 체중이 목표치에 도달한 후 최소 2-4주 동안 유지하여 신진대사와 식습관을 안정시킵니다.칼로리 증가: 점진적으로 칼로리를 증가시켜 몸이 적응할 시간을 주세요. 하루에 250-500 kcal 정도 추가하는 것이 좋습니다.벌크업을 시작할 때는 너무 급격하게 칼로리를 늘리지 않도록 주의하고, 식단을 고단백으로 유지하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.09.21
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성장판을 자극시켜주는 운동은 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.성장판을 자극시켜주는 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.1. 스트레칭: 전신 스트레칭은 유연성을 높이고 성장판을 자극하는 데 도움을 줄 수 있습니다.2. 농구: 점프와 달리기를 많이 하는 운동으로, 신체 발달에 좋습니다.3. 수영: 전신 운동으로 몸을 늘려주고 근육을 발달시키는 데 효과적입니다.4. 줄넘기: 리드미컬하게 점프하는 운동으로, 하체와 전신을 강화하는 데 도움을 줍니다.5. 자전거 타기: 하체 근육을 강화하고 전반적인 체력 증진에 좋습니다.이 외에도 균형 잡힌 식사와 충분한 수면이 중요하며 아이가 즐겁게 할 수 있는 운동을 선택해 주시면 좋습니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.09.21
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일반적인 라면스프의 영양소의 가치는 어느정도인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.일반적인 봉지라면 스프의 영양 성분은 다음과 같습니다.일반적인 영양 성분 (1인분 기준)칼로리: 300-400 kcal탄수화물: 50-70g단백질: 8-12g지방: 10-20g나트륨: 800-1,500mg국물 성분의 영향1. 나트륨부정적: 고혈압 및 심혈관 질환 위험 증가.긍정적: 전해질 균형 유지에 도움.2. 조미료 및 인공 향신료부정적: 알레르기 반응이나 소화 불량 유발 가능.긍정적: 풍미를 높이고 소화에 도움을 줄 수 있음.3. 지방부정적: 과다 섭취 시 비만 및 심장 건강에 악영향.긍정적: 에너지원으로 사용되며, 지방 용해성 비타민의 흡수 도움.국물 성분은 맛을 더하지만, 나트륨이 높아 과다 섭취는 주의해야 하며 균형 잡힌 식사를 위해 채소나 단백질 추가를 고려하세요.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.21
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65세 이상 고령자들의 단백질 섭취가 부족하다고 하던데 보충하기 좋은 음식에는 어떤것이 있는가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.65세 이상 고령자들에게 적합한 단백질 보충 음식은 다음과 같습니다.1. 닭가슴살: 저지방 고단백 식품으로 쉽게 조리 가능.2. 계란: 단백질과 필수 아미노산이 풍부하며, 다양한 요리에 활용 가능.3. 콩 및 두부: 식물성 단백질이 풍부해 소화도 쉬움.4. 생선: 특히 고등어, 연어 같은 기름진 생선은 단백질과 오메가-3 지방산이 많음.5. 유제품: 요거트, 우유, 치즈 등은 칼슘과 단백질이 풍부함.이 음식들은 영양가가 높고 소화하기 쉬워 고령자들에게 적합합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.09.21
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모유를 먹고 자란 아이가 더 건강한가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.모유는 아기의 면역력 강화와 소화에 도움이 되는 항체와 영양소가 포함되어 있어, 아기에게 더 유익한 것으로 알려져 있지만 분유도 영양소가 충분히 갖춰져 있어, 모유를 먹이지 못해도 건강하게 성장할 수 있습니다. 모유가 좋지만, 분유도 적절한 대안입니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.09.21
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임신전 엽산 먹는 기간이 궁금합니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.엽산은 보통 임신 3개월 전부터 섭취하는 것이 권장됩니다. 이는 태아의 신경관 결손을 예방하는 데 중요한데, 신경관은 임신 초기 몇 주 안에 발달되기 때문에 미리 엽산을 충분히 섭취하는 것이 좋으며 한 달 전부터 복용해도 도움이 되지만, 3개월 전부터 준비하는 것이 가장 안전한 방법입니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.09.21
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낫또와 청국장은 어떤 차이를 보이는지 궁금합니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.낫또와 청국장은 비슷한 발효 콩 음식이지만, 몇 가지 차이가 있습니다.1. 발효 방식: 낫또는 바실루스 나토 균을 사용하고, 청국장은 바실루스 서브틸리스 균을 주로 사용합니다.2. 질감: 낫또는 점액질이 많아 끈적한 질감을 가지고 있고, 청국장은 상대적으로 덜 끈적합니다.3. 맛: 낫또는 약간 더 강한 냄새와 특유의 끈적한 맛이 있으며, 청국장은 더 구수한 맛을 냅니다.낫또의 끈적한 물질은 폴리글루탐산이라는 성분으로, 이는 혈액순환을 돕고, 혈전을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.21
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치아 건강에 도움을 주는 음식은 어떤 것들이 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.치아 건강에 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.1. 치즈, 우유, 요거트: 칼슘과 인이 풍부해 치아를 강화합니다.2. 사과, 당근, 셀러리: 씹는 과정에서 침 분비를 촉진해 입안을 깨끗하게 유지합니다.3. 녹차: 항산화 성분이 있어 잇몸 건강에 도움을 줍니다.4. 견과류: 칼슘, 마그네슘이 풍부해 치아를 튼튼하게 합니다.5. 잎채소: 비타민과 미네랄이 풍부해 잇몸과 치아 건강에 좋습니다.이런 음식들을 섭취하면 치아와 잇몸을 보호하는 데 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.21
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청소년의 간헐적 단식도 건강에 좋은가요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.청소년은 성장기이기 때문에 충분한 영양 섭취가 매우 중요합니다. 간헐적 단식은 성인에게는 도움이 될 수 있지만, 청소년에게는 성장과 발달에 부정적인 영향을 줄 수 있으며 특히 1년에 1~2번 정도의 단식이라도, 영양 불균형이나 에너지 부족으로 이어질 수 있으니 주의가 필요합니다. 청소년의 경우는 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 건강에 더 도움이 됩니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.09.21
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지역별 김치의 특색과 특이한 김치 종류에는 무엇이 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.지역별 김치의 특색은 기후와 재료에 따라 다릅니다.1. 서울/경기: 양념이 비교적 순하고 깔끔한 맛. 젓갈을 적게 사용.2. 전라도: 양념이 진하고 다양한 젓갈을 많이 사용해 풍미가 강함.3. 경상도: 맵고 짠맛이 강하며, 양념에 멸치액젓을 주로 사용.4. 강원도: 재료를 심플하게 사용하고 생선 젓갈 대신, 담백한 맛이 특징.5. 충청도: 중간 강도의 양념, 고추를 적게 쓰는 경우가 많아 순한 맛.6. 제주도: 젓갈 대신 해산물을 많이 넣고, 간이 강함.특이한 김치 종류로는 갓김치(전라도), 동치미(강원도), 열무김치(충청도), 총각김치(서울/경기) 등이 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.09.21
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