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답변 내역

체중감량을 목표로 할 때 선식을 식사대용으로 사용할 경우의 효과는 무엇인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.체중 감량을 목표로 할 때 선식을 식사대용으로 사용하는 이유와 주의점은 다음과 같습니다.효과적인 이유칼로리 조절: 선식은 칼로리와 영양소가 균형 잡혀 있어 칼로리 섭취를 조절하기 쉽습니다.포만감: 식이섬유와 단백질이 포함되어 있어 포만감을 줍니다.영양 균형: 필요한 영양소를 제공하면서도 낮은 칼로리로 식사를 대체할 수 있습니다.주의점영양 불균형: 장기적으로 사용하면 영양소가 부족할 수 있으므로 다양한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.과다 섭취: 선식도 칼로리가 있으므로 과다 섭취하면 체중 감량에 오히려 방해가 될 수 있습니다.개인의 필요 고려: 개인의 건강 상태나 체중 감량 목표에 맞는 적절한 선식을 선택해야 합니다.선식을 식사대용으로 사용할 때는 이 점들을 고려하여 균형 잡힌 식사와 함께 사용하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.08.29
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다이어트 식품으로 단호박을 많이 먹는데요.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.단호박은 다이어트에 도움이 되는 여러 장점이 있습니다.저칼로리: 칼로리가 낮아 다이어트 중에 부담 없이 먹을 수 있습니다.식이섬유: 식이섬유가 풍부해 포만감을 주고 소화를 돕습니다.비타민과 미네랄: 비타민 A, C, 칼륨 등이 풍부하여 영양가가 높습니다.이러한 특성 덕분에 단호박은 체중 관리와 건강 유지에 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.08.29
5.0
1명 평가
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37개월 아이에게 콤푸차 먹여도 되나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.37개월 아이에게 콤부차를 주는 것은 권장되지 않으며 콤부차는 발효된 음료로, 알코올이 소량 포함되어 있을 수 있고, 어린이의 위장이나 면역 시스템에 부담을 줄 수 있습니다. 또한, 콤부차는 카페인을 포함할 수 있어 어린이에게는 적합하지 않으며 아이가 실수로 마셨다면 큰 문제가 되지 않을 수 있지만, 앞으로는 어린이에게는 다른 음료를 주는 것이 좋습니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.08.29
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쌀등급을 나눌 때의 기준은 무엇인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.쌀의 등급은 주로 품질과 외관에 따라 나뉘며 일반적으로 다음과 같은 기준이 있습니다.특등급:가장 고급스러운 쌀결점이 거의 없고, 고른 크기와 외관을 가집니다.백미에서 내구성이나 질감이 우수합니다.상등급:특등급보다는 다소 결점이 있을 수 있지만, 여전히 품질이 좋습니다.크기와 외관이 균일하며, 맛과 향이 좋습니다.중등급:특등급과 상등급보다 결점이 더 많고, 크기와 외관이 다소 불균일할 수 있습니다.품질이 좋지만 약간의 결점이 있을 수 있습니다.단일품종 쌀은 특정 품종만을 사용하여 생산된 쌀을 의미하며, 일반적으로 맛과 품질이 일관되게 좋으며 현재 인기 있는 단일품종 쌀로는 "삼광쌀"이나 "추청쌀" 등이 있습니다. 이 품종들은 맛이 좋고 식감이 우수하여 많은 소비자들에게 인기가 높습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.08.29
5.0
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키토플루의 증상이 무엇인지 궁금합니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.키토플루는 키토제닉 다이어트(저탄수화물 고지방 다이어트)를 시작할 때 흔히 나타나는 증상들이며 탄수화물 섭취를 급격히 줄이고 체내가 케톤을 에너지원으로 사용하는 과정에서 발생할 수 있습니다. 주요 증상은 다음과 같습니다.피로감: 에너지 수준이 떨어지면서 일상 활동이 힘들어질 수 있습니다.두통: 탈수나 전해질 불균형으로 인한 두통이 자주 발생할 수 있습니다.근육통: 근육이 긴장하거나 통증이 느껴질 수 있습니다.메스꺼움: 소화 불량이나 위장 불편감이 있을 수 있습니다.어지러움: 혈당 변화로 인한 어지러움증이 발생할 수 있습니다.기분 변화: 불안감, 우울감, 짜증이 증가할 수 있습니다.수면 문제: 불면증이나 잠을 잘 못 이루는 증상이 있을 수 있습니다.탈수 및 전해질 불균형: 나트륨, 칼륨 등의 전해질이 부족해질 수 있습니다.키토플루는 보통 몇 일에서 몇 주 동안 지속될 수 있으며, 체내가 적응하면서 증상이 완화되며 이를 완화하기 위해 충분한 수분 섭취와 전해질 보충(소금, 칼륨, 마그네슘 등), 그리고 균형 잡힌 식사가 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.29
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습한 기온에 대처 할수 있는 피부관리법
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.습한 기온에서 피부를 보호하고 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 팁과 피부 강화 음식을 소개할게요.피부 관리 팁자주 세정: 땀을 흘린 후에는 가능한 빨리 씻어내고, 피부를 깨끗하게 유지하세요.가벼운 보습제 사용: 피부가 습기에 민감할 때는 가벼운 수분크림이나 젤 타입 보습제를 사용하세요.통기성 좋은 옷: 통기성이 좋은 면 소재의 옷을 입어 피부가 숨을 쉴 수 있게 합니다.피부 진정제: 알로에 베라 젤이나 녹차 추출물 같은 피부 진정제를 사용하여 피부를 진정시키세요.피부 강화에 좋은 음식연어: 오메가-3 지방산이 풍부하여 피부 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.아보카도: 비타민 E와 건강한 지방이 피부를 보호하고 수분을 공급합니다.당근: 비타민 A가 풍부하여 피부 건강을 유지하는 데 좋습니다.견과류: 아몬드, 호두 등은 비타민 E와 오메가-3 지방산이 많아 피부를 강화합니다.베리류: 블루베리, 딸기 등 항산화 물질이 풍부해 피부를 건강하게 유지합니다.이런 방법과 음식을 통해 피부 관리를 개선할 수 있을 것입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.29
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이탈리아는 다른 나라에 비해 비만율이 낮은데 이유가 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.이탈리아의 낮은 비만율에는 몇 가지 이유가 있습니다이탈리아는 지중해 식단을 따르며 이 식단은 신선한 과일, 채소, 통곡물, 올리브 오일, 생선 및 적당량의 적포도주를 포함합니다. 이 식단은 영양이 풍부하고 칼로리가 비교적 낮으며, 심장 건강에 좋습니다.이탈리아 사람들은 식사 시간을 중요하게 생각하고, 가족과 함께 천천히 식사하는 문화를 갖고 있습니다. 과식의 위험이 줄어듭니다.이탈리아에서는 걷기와 자전거 타기가 일상적인 교통수단으로 사용되며, 신체 활동이 자연스럽게 포함됩니다.이탈리아 식사는 소량의 고품질 음식을 중요시하며, 배부를 때까지 먹기보다는 적당한 양을 즐깁니다.이런 요소들이 이탈리아의 낮은 비만율에 기여하고 있으며 다이어트와 건강한 식습관을 위해 참고해 보시면 좋을 것 같습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.08.29
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흰쌀밥보다 잡곡밥이 당뇨에 좋은 이유가 있나요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.잡곡밥이 흰쌀밥보다 당뇨에 좋은 이유는 다음과 같습니다.낮은 혈당 지수: 잡곡밥은 흰쌀밥보다 혈당 지수가 낮아서 혈당 상승을 천천히 일으키며 이는 혈당 조절에 도움이 됩니다.풍부한 식이섬유: 잡곡밥은 식이섬유가 풍부하여 소화가 느려지고 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지합니다.영양소가 더 많음: 잡곡은 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부하여 전반적인 건강에 좋습니다.따라서 잡곡밥은 당뇨 관리와 건강 유지에 유리합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.29
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갈수록 수면과 피로도가 상승합니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.40대 초반에 수면 문제와 피로가 심해지면 여러 가지 원인이 있을 수 있으며 음주와 흡연을 줄였고 건강한 선택을 하고 계시니 좋습니다. 운동 부족도 큰 원인일 수 있지만, 수면의 질도 중요합니다.간단한 팁을 드리자면주 3회, 30분 정도의 유산소 운동(걷기, 자전거 타기 등)을 해보세요. 일정한 수면 시간, 편안한 침대, 어두운 방에서 잠을 자는 것이 좋습니다.요가, 명상, 심호흡 등을 통해 스트레스를 줄이는 것도 도움이 됩니다.균형 잡힌 식사를 하고 카페인과 설탕 섭취를 줄이세요.필요하다면 전문의와 상담하여 정확한 진단과 조언을 받는 것도 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.29
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토한 후 배아플때 어떤 죽이 좋을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.어머니께서 몸이 좋지 않으셔서 걱정이 많으시겠어요. 배가 아프시고 토한 후에는 자극이 적고 소화가 쉬운 음식이 좋으며 다음과 같은 죽이 추천됩니다.미음: 가벼운 국물 죽으로, 소화가 잘 되고 부담이 적습니다.야채죽: 감자, 당근 등 부드럽게 끓인 야채와 쌀로 만든 죽으로, 영양이 좋고 소화가 쉽습니다.흰죽: 쌀만으로 만든 간단한 죽으로, 속이 편안해지고 소화에 도움이 됩니다.또한, 음식을 드시기 전에 충분히 식히고, 조금씩 드셔야 위에 부담이 적습니다. 빨리 회복되시길 바랍니다.
건강관리 / 환자 식단
24.08.29
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