답변 내역

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.단백질이 풍부한 음식으로 콩과 고기 외에도 다양한 선택지가 있으며 다음은 그 중 몇 가지입니다.1. 계란: 계란은 완전 단백질을 제공하며, 다양한 조리법으로 즐길 수 있어 질리지 않습니다.2. 유제품: 그릭 요거트, 코티지 치즈, 우유, 치즈 등은 고단백 식품으로 다이어트에 유용합니다.3. 생선 및 해산물: 연어, 참치, 새우, 조개류 등은 단백질이 풍부하고, 오메가-3 지방산도 함께 섭취할 수 있습니다.4. 견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 치아 씨드, 햄프 씨드 등은 간편하게 단백질을 섭취할 수 있는 좋은 간식입니다.5. 퀴노아: 곡물 대체 식품으로 퀴노아는 단백질과 식이섬유가 풍부해 다이어트에 적합합니다.이 음식들을 다양하게 조합하여 드시면 고단백 식단을 더욱 풍성하게 유지할 수 있을 것입니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.뱃살을 줄이기 위해서는 다음 몇 가지를 실천해 보세요.1. 식단 조절: 당분과 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과 채소 중심의 식사를 하고 특히, 달달한 음료 대신 물이나 무가당 차를 마시는 것이 좋습니다.2. 규칙적인 운동: 유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거 타기)을 꾸준히 하고, 복근 운동(플랭크, 크런치)도 함께 하면 효과적입니다.3. 충분한 수면: 수면 부족은 식욕을 증가시킬 수 있으므로, 하루 7-8시간의 충분한 수면을 취하세요.4. 스트레스 관리: 스트레스는 복부 비만의 원인이 될 수 있으니, 명상이나 가벼운 운동으로 스트레스를 줄이세요.이 방법들을 꾸준히 실천하면 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.면 종류가 밥보다 소화가 빠른 이유는 면이 구조적으로 더 부드럽고, 입자가 작아서 위에서 소화 효소가 쉽게 작용하기 때문이며 또한, 면은 대부분 단순 탄수화물이어서 소화 과정에서 빠르게 분해되어 흡수가 이루어지는 반면에 밥은 복합 탄수화물로 구성되어 소화가 더 오래 걸립니다. 이로 인해 면을 먹은 후 더 빨리 배고픔을 느끼게 됩니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.홍삼의 혈압에 대한 영향은 개인에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로혈압 상승: 홍삼은 체온을 올리고 대사를 촉진시켜 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있습니다.혈압 저하: 일부 연구에서는 홍삼이 혈관을 확장시켜 혈압을 낮출 수 있다고 보고되기도 했습니다.결국, 홍삼의 혈압에 미치는 효과는 개인의 건강 상태와 체질에 따라 다를 수 있으며 일반적으로는 체온과 대사에 영향을 미치며, 심혈관 건강에 미치는 영향이 개인차가 있습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.기초대사량(BMR)은 유전적 요인, 체격, 성별, 나이 등에 영향을 받으며 기본적으로 기초대사량은 유전적인 요소와 선천적인 신체 조건에 의해 영향을 받지만, 후천적으로도 변동이 있을 수 있습니다.유전적 요인: 기초대사량은 유전적으로 어느 정도 결정될 수 있으며 일부 사람들은 태어날 때부터 낮거나 높은 기초대사량을 가질 수 있습니다.체격과 근육량: 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아지므로 운동과 근력 훈련을 통해 기초대사량을 증가시킬 수 있습니다.신체 조건: 체중, 체지방 비율, 성별, 나이 등도 기초대사량에 영향을 미치며 근육량이 많은 사람은 기초대사량이 더 높습니다.따라서, 기초대사량은 어느 정도는 선천적으로 정해질 수 있지만, 생활 습관과 운동 등을 통해 변화시킬 수 있습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.소화를 돕는 음식으로는 매실처럼 장기 보관이 가능하고 소화에 도움을 주는 다양한 음식들이 있으며 간단히 소개하자면생강: 소화 효소를 활성화하고 위장 기능을 개선하며 생강차나 생강을 포함한 요리를 통해 섭취할 수 있습니다.파인애플: 브로멜라인이라는 효소가 포함되어 있어 단백질 소화를 도우며 통조림 파인애플도 장기 보관이 가능합니다.사과 식초: 위산 분비를 촉진하고 소화를 도와주며 물에 희석해 마시면 좋습니다.요거트: 프로바이오틱스가 포함되어 장 건강을 유지하고 소화에 도움을 주며 냉장 보관이 가능합니다.식초 절임 채소: 배추, 오이 등을 식초에 절인 음식은 소화에 도움을 줄 수 있으며 장기 보관이 가능하여 식사 후 소화 보조로 좋습니다.이러한 음식들은 매실처럼 소화를 돕고 장기 보관이 가능하여 유용합니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.맥주효모가 모발 건강에 효과가 있는 이유는 다음과 같습니다.비타민 B군: 맥주효모는 비타민 B군(특히 B7, 비오틴과 B12)을 풍부하게 함유하고 있으며 비타민 B군은 모발 성장과 건강에 필수적입니다.미네랄: 맥주효모에는 아연, 철분, 셀레늄 같은 미네랄이 포함되어 있어 모발의 구조를 강화하고 탈모를 예방하는 데 도움을 줍니다.단백질: 모발의 주요 성분은 단백질(케라틴)이며 맥주효모에는 단백질과 아미노산이 포함되어 있어 모발의 강도를 높이는 데 기여합니다.항산화제: 맥주효모는 항산화 물질을 포함하고 있어, 모발과 두피의 건강을 유지하고 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다.이런 성분들이 결합되어 맥주효모가 모발 건강을 증진시키고 탈모를 예방하는 데 효과적이라고 알려져 있습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.절제를 돕기 위해 호르몬과 신체적인 방법이 몇 가지 있으며 간단히 설명하자면호르몬 조절:세로토닌: 이 호르몬은 기분과 충동 조절에 도움을 주며 세로토닌 수치를 높이기 위해서는 규칙적인 운동과 충분한 수면, 그리고 건강한 식사가 필요합니다.렙틴: 식욕 조절에 중요한 역할을 하며 체중 조절을 위해 규칙적인 식사와 적절한 수면이 중요합니다.혈당 관리:혈당을 안정적으로 유지하면 음식에 대한 욕구가 줄어들며 규칙적인 식사와 균형 잡힌 식단이 중요합니다.습관 형성:계획과 목표 설정: 구체적인 계획을 세우고 작은 목표를 달성하는 것이 절제력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.행동 기록: 식사와 운동, 감정 상태를 기록하여 패턴을 파악하고 조절하는 데 도움이 됩니다.심리적 접근:명상이나 심호흡 등으로 스트레스를 줄이고 자극에 대한 반응을 조절할 수 있습니다.이러한 방법들을 통해 절제력을 높이고 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.위염은 위 점막이 염증을 일으키는 상태로, 자극을 줄이고 소화기관에 부담을 주지 않는 음식이 필요합니다.피해야 할 음식:매운 음식: 고추, 후추 등 매운 양념은 위 점막을 자극할 수 있습니다.기름진 음식: 튀김, 고기와 같은 기름이 많은 음식은 소화가 어렵고 위에 부담을 줄 수 있습니다.산성 음식: 오렌지, 레몬, 토마토 등 산도가 높은 과일과 음식은 위염을 악화시킬 수 있습니다.카페인 음료: 커피, 차, 에너지 음료는 위산 분비를 촉진하여 위염을 악화시킬 수 있습니다.알코올: 알코올은 위 점막을 자극하고 염증을 유발할 수 있습니다.가공식품: 나트륨과 방부제가 포함된 가공식품은 위염을 악화시킬 수 있습니다.좋은 음식:부드러운 음식: 죽, 스프, 삶은 채소 등 부드러운 음식은 위에 부담을 덜 주고 소화가 용이합니다.저지방 식품: 저지방 육류, 생선, 두부 등은 위에 부담을 줄이면서도 필요한 영양을 공급합니다.밥과 면: 흰밥, 면 등은 소화가 쉬워 위에 부담을 덜어줍니다.부드러운 과일: 바나나, 사과 퓨레 등은 위에 부담을 주지 않으면서 영양을 공급합니다.차가운 음료: 차가운 물이나 차는 위 점막을 자극하지 않고 진정시킬 수 있습니다.좋지 않은 과일:레몬, 오렌지, 자몽 등 산도가 높은 과일은 위염을 악화시킬 수 있습니다.토마토: 비록 과일이지만, 산도가 높아 위염에 좋지 않습니다.위염이 심할 때는 음식을 소량씩 자주 먹는 것이 좋으며, 과식을 피하고 천천히 식사하는 것도 도움이 됩니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.빠르게 체중을 감량하려면 유산소 운동과 근력 운동을 균형 있게 조합하는 것이 중요하며 두 가지 운동 모두 체중 감량과 건강 증진에 도움이 되며, 각각의 역할이 다릅니다. 다음은 효과적인 체중 감량을 위한 운동 방법과 전략입니다.1. 유산소 운동은 칼로리를 소모하고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 주며 이는 체중 감량에 직접적으로 기여합니다.운동 예시: 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 등이 포함됩니다.빈도와 시간: 주 3-5회, 각 세션당 30-60분 이상 권장합니다.2. 근력 운동은 근육량을 증가시켜 기초 대사량을 높이고, 장기적으로 체중 유지에 도움이 되며 몸매를 탄력 있게 만드는데 기여합니다.운동 예시: 스쿼트, 데드리프트, 푸쉬업, 덤벨이나 바벨을 이용한 운동이 포함됩니다.빈도와 시간: 주 2-3회, 주요 근육군을 대상으로 하는 운동을 권장하며 각 세션에서 30-45분 정도 소요됩니다.3. 운동 비율유산소 운동: 체중 감량의 70-80%를 유산소 운동으로 채우는 것이 좋으며이는 주 3-5회의 규칙적인 유산소 운동을 포함합니다.근력 운동: 근력 운동은 체중 감량의 나머지 20-30%를 담당하며 주 2-3회 근육을 강화하는 운동을 포함합니다.4. 추가 전략식단 조절: 운동과 함께 건강한 식단 조절이 필요하며 적절한 칼로리 섭취와 균형 잡힌 영양소를 포함한 식사가 중요합니다.수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 체중 감량과 신체 기능 유지에 도움이 됩니다.휴식과 회복: 운동과 함께 충분한 수면과 휴식이 필요하며 과도한 운동은 피로와 부상을 초래할 수 있습니다.