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답변 내역

일일 성인 기준 나트륨 권장 섭취량은 얼마인가요?
성인의 경우, 일일 나트륨 권장량은 일반적으로 2,300mg(2.3g)이지만 만일 고혈압, 심혈관 질환 또는 기타 건강 문제가 있는 경우, 이런 상황에 맞춘 나트륨 제한이 권장될 수 있으므로 개인적인 상황에 맞게 나트륨 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.01
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단맛이 나는 자일리톨은 왜 치아 건강에 좋은가요?
자일리톨은 저칼로리인 대체 감미료로 사용되며, 다른 감미료와 비교했을 때 치아 용해도가 낮고 혈당에 미치는 영향도 작다고 알려져 있어구강 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 개인의 건강 상태나 개별적인 반응에 따라 다를 수 있으므로, 과도한 섭취는 피하시는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.01
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LDL 콜레스테롤 수치가 높은 경우 식단 조절을 어떻게 해야 수치가 개선될지 궁금합니다.
샌드위치의 구성에 따라 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있으며 햄이나 참치마요는 지방 함량이 높아 콜레스테롤 수치를 올릴 수 있지만, 야채와 과일은 오히려 건강에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 그러므로 샌드위치를 먹을 때는 고기나 소스의 양을 조절하고, 야채와 과일을 더 많이 넣어서 드세요 . 그외 LDL 수치를 낮출 수 있는 식단은 식이 섬유질 풍부한 식품, 건강한 지방 섭취, 가공 식품, 패스트푸드, 트랜스 지방이 포함된 음식을 피하고 급속한 혈당 상승을 막기 위해 고당도 음식이나 단순 탄수화물을 피하는 것이 도움이 됩니다
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.01
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장염 걸리고 며칠 후에 음식 먹을 수 있나요?
장염은 심각성과 개인의 회복 속도에 따라 다릅니다. 일반적으로 가벼운 장염인 경우 약 1~2일 후에 음식을 다시 섭취할 수 있지만, 심각한 경우 몇 주에 걸쳐 회복될 수 있으므로 음식을 다시 먹기 전에 전문가의 조언을 따르는 것이 중요하며 수분 보충과 적절한 식이 요법이 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
24.05.01
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살 1키로를 빼기 위해서는 몇 칼로리의 에너지 소모가 필요한가요?
체중을 줄이기 위해서는 에너지 소비와 섭취 에너지 간의 균형을 조절해야 하므로 1kg의 체중을 줄이기 위해서는 약 7700칼로리의 소비가 필요합니다. 하지만 이는 개개인의 신체 상태, 대사 속도, 활동 수준 등에 따라 달라질 수 있습니다. 근육량을 늘리는 데 필요한 운동량은 다양한 요인에 따라 달라집니다. 일반적으로 근육량을 늘리기 위해서는 규칙적인 웨이트 트레이닝과 단백질이 풍부한 식단이 필요하지만 정확한 운동량은 개인의 목표, 체력, 운동 경험 등에 따라 다를 수 있으며 일반적으로, 근육량을 1kg 늘리기 위해서는 몇 주에서 몇 달에 걸쳐 꾸준한 운동이 필요할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.01
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체중 감량을 위한 효과적인 전략이 있나요?
체중 감량을 위한 효과적인 전략은 균형 잡힌 식단, 적절한 식사량 조절, 식이섬유 섭취, 건강한 간식 선택, 충분한 수분 섭취, 꾸준한 유산소 운동과 근력 운동, 스트레스 관리를 위해 충분한 휴식과 수면을 취하고, 정신적인 안정 유지하기, 목표 체중을 설정하고 그에 맞는 식이요법과 운동 계획을 수립하여 일일 식사와 운동을 기록하기 등이 도움이 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.04.30
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라마단 단식은 얼마나 굶고 버티는건가요??
라마단 단식은 한 달 동안 도중에 아무런 음식이나 음료를 섭취하지 않는 것을 의미하며 이는 일출부터 일몰까지 이루어지며, 식사는 일몰 후에 시작하여 일출 전까지입니다. 따라서 라마단 단식 동안 식사를 하지 않고, 낮 동안은 금식하고 버티는 것이 맞습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.04.30
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식이요법과 장기적인 건강 유지를 위한 식이요법은 어떻게 다를까요?
단기적인 다이어트를 위한 식이요법은 주로 체중 감량을 위해 엄격한 식단과 칼로리 제한을 중점으로 두기 때문에 보통 일시적이며, 목표 체중을 달성한 후에는 평상시 식습관으로 돌아가는 경향이 있습니다. 이러한 식이요법은 종종 특정 식품이나 영양소를 제한하고 단기간에 빠르게 체중을 감량하는 데 초점을 맞춥니다. 반면에 장기적인 건강을 위한 식이요법은 건강을 유지하고 질병 예방을 위해 영양소 밸런스를 중시하는 데 중점을 둡니다. 이는 식이섬유, 식물성 단백질, 건강 지방, 비타민, 미네랄 등을 균형 있게 섭취하는 것을 포함하며 지속가능한 식단으로 건강에 도움이 됩니다
건강관리 / 식습관·식이요법
24.04.30
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위에 좋고 소화 잘되는 음식 모가 있을가요
역류성 식도염이 있을 때는 소화가 어렵고 위산이 증가할 수 있으므로 위에 좋고 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 중요하며 이런 음식으로는 닭 가슴살, 양배추, 브로콜리, 귀리, 보리,당근, 녹색 잎채소, 사과, 배, 저지방 요구르트나 치즈, 찌거나 삶아서 부드럽게 조리된 채소나 곡물을 고려해서 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.04.30
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복합 탄수화물이 현대인에게 꼭 필요한 이유는 무엇인가요?
복합탄수화물은 현대인에게 필요한 이유는 에너지를 제공하고, 영양소를 공급하며, 혈당을 안정화하는 등이 있으며 복합탄수화물의 종류에는 전분, 섬유질, 글리코겐등이 있습니다. 복합탄수화물은 소화과정에서 단순탄수화물보다 더 느리게 분해되어 체중 관리와 혈당 조절에 도움을 주며 식이섬유가 풍부한 복합탄수화물은 소화를 촉진하고 속을 채워 만족감을 주어 과식을 방지하는데 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.04.30
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