건강관리
일일 성인 기준 나트륨 권장 섭취량은 얼마인가요?
음식을 짜게 먹으면 건강에 해롭다고 하는데요
하지만 음식에 간을 약하게 하면 맛이 덜합니다.
성인 기준으로 하루에 권장하는 나트륨 함량은 어떻게 되는지 궁금합니다.
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성인은 하루에 약 2300mg 이하의 나트륨을 섭취해야 한다고 권장합니다. 그러나 만약 51세 이상이거나 고혈압, 당뇨병, 심장 질환 등의 위험이 있는 경우나 14세 미만의 어린이, 임신부, 수유부는 1,500mg 이하의 나트륨을 섭취해야 한다고 합니다.
성인의 경우, 일일 나트륨 권장량은 일반적으로 2,300mg(2.3g)이지만 만일 고혈압, 심혈관 질환 또는 기타 건강 문제가 있는 경우, 이런 상황에 맞춘 나트륨 제한이 권장될 수 있으므로 개인적인 상황에 맞게 나트륨 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다.
- 성인의 일일 나트륨 권장 섭취량은 세계보건기구(WHO)에서는 2g(소금 5g), 한국학회에서는 2.4g(소금 6g)으로 권장합니다.
과다한 나트륨 섭취는 고혈압, 골다공증, 위암, 부종 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 건강한 식단을 위해 소금 사용을 줄이고, 가공식품 섭취를 줄이며, 칼륨 함량이 높은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리도 중요하며, 개인의 건강 상태에 따라 적절한 나트륨 섭취량은 다를 수 있으므로 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.