답변 내역

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.한국 20대 남성 평균 체지방률은 약 20~22%이므로 당신은 정상이고 꽤 좋은편으로 운동하는 체형, 근육량도 많고 체지방률도 건강 범위입니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.네 3리더 마셔도 괜찮습니다. 괜찮은 경우로는 땀 많이 흘리는 날, 운동 많이 하는 날, 체중이 많이 나가는 편이나 임신 중 또는 더위 많은날 등이 있습니다. 주의 할 경우로는 신장 질환이 있을 때, 짧은 시간에 과하게 들이마시면 저나트륨혈증 위험이 있습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.트랜스 지방이 해로운 이유는 LDL 이 높고, HDL이 낮아서 혈관 막힘을 유발하여 심혈관 질환 위험을 증가 시킨다. 만성염증 유발로 당뇨, 비만 위험이 증가하고 세포막을 손상시켜 세포대사를 방해압니다. 주로 들어 있는 음식으로는 마가린, 쇼트닝, 크림빵, 과자, 튀긴음식등이며 작은 양도 해로우니 가능한 피하는게 좋습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.해독주스(디톡스주스)가 좋은 이유는 채소, 과일 속 비타민, 미네랄, 항산화물질을 빠르게 흡수하고 장 청소, 부종 완화, 피부개선, 변비 예방에 도움을 주며 소화 부담이 적어 특히 금식 중 보충용으로 좋습니다. 대표레시피 재료는 당근1개, 양배주 2장, 브로콜리 조금, 토마토 1개, 바나나1/2개, 사과1/2개, 물1컵이며 만드는 방법은 채소는 살짝 데치고 전부 믹서에 넣고 갈아서 필요시 꿀 조금, 레몬즙 몇방울 넣으면 맛이 좋아집니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.생선뼈나 소뼈 모두 톨라겐과 칼슘, 인 등이 풍부한 단단한 조직이라 오래 끓이면 젤라틴이 우러나와 묽은 젤리처럼 변합니다. 그래서 사골처럼 되죠 영양 차이점은 소뼈 사골은 단백질(젤라틴), 칼슘, 인, 마그네슘, 지방 풍부하고 열량이 높으며 생선뼈 육수는 칼슘, 인, 마그네슘 많고 지방은 적으며 DHA, EPA등 오메가-3도 포함되어 있습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.영양 균형만 잘 맞추고 과식 없이 정해진 시간에 규칙적으로 섭취하고 공복에 무리한 운동이나 폭식을 피하면 아루 2끼만 먹어도 괜찮습니다. 오히려 2끼 식단이 다이어트나 소화에 좋을 수도 있습니다. 단 개인 체질과 생활 패턴에 맞게 조절하는 게 중요합니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.네 탄수화물을 너무 적게 먹으면 피곤해질 수 있습니다. 이유는 탄수화물은 주요 에너지원으로 부족하면 뇌랑 몸에 에너지 공급이 줄어들어 피로, 집중력 저하가 생길수 있습니다. 샐러드 위주 식단이라면 고구마, 현미, 귀리, 통밀빵 같은 건강한 탄수화물 적당히 주가해 보세요. 탄수화물을 완전히 끊지 말고 균형있게 먹는게 중요합니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.대파뿌리차는 감기 초기 몸살, 해열, 기침 완화에 좋습니다. 좋은점으로는 몸을 따뜻하게 하고 땀 배출을 도와주며 항균작용이 있어 감기 예방에 도움이 되며 기관지 건강에도 좋습니다. 파 냄새를 줄이는 방법으로는 물에 한번 데친후 말리기, 생강,계피, 꿀 같이 넣고 끓이기. 끓일 때 뚜껑 열고 약불로 오래 우리기 등으로 하면 냄새 줄이면서 효과는 살릴 수 있습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.올리브유는 건강에 좋지만 많이 먹으면 안 됩니다장점은 심장 건강에 좋은 지방인 불포화지방이 많고 비타민E, 폴리페놀이 많아 항산화작용에 좋으며 염증완화, 콜레스테롤 개선등이 있으나 단점이나 주의점으로 칼로리가 높아 과하면 살 찔 수 있으며 가열시 향이나 영양이 손실되므로 샐러드용 생으로 섭취해야 좋으며 보관이 잘못되면 산패 위헝미 있습니다. 하루 1~2스푼 정도면 충분합니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.저녁에 아랫배가 나오는 건 하루종일 먹고 마신 음식들로 위장에 가스 내용물이 증가하며 소화가 늦거나 가스가 쌓여서 배가 나와 보입니다. 스트레스와 피로로 장 기능이 저하되고 같은 자세를 오래 유지하여 복부 근육 이완으로 배가 더 나와 보일 수도 있으며 체액 저류로 부종처럼 살짝 붓기도 합니다. 아침엔 위장이 미어서 평평하나 저녁엔 하루 활동 영향으로 일시적 변화입니다.