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답변 내역

식사를 하는 시간은 어떻게 조절하는것이
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.식사시간은 규칙적이면서도 내 몸에 맞는 패턴을 유지하고 햘당관리, 소화 상태, 활동량을 고려하여 개인상태에 맞게 조절하는게 좋으며 일반적인 패턴과 혈당 안정에 도움이 되는 3끼 식사, 소화가 잘 되고 과식 위험 적다면 가능한 2끼 식사, 단기적으로는 괜찮지만 영양 부족 주의가 있는 1끼 식사 등으로 나눌 수 있습니다. 본인의 몸 상태에 맞춰 규칙적으로 하시는 것을 추천드립니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.04.09
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식사를 할때 폭식을 줄이려면 어떤 식습관이
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.폭식을 줄이려면 20분이상 천천히 씹어먹기, 소량씩 덜어먹기. 식사전 물 한잔 마시기, 단백질과 식이섬유 섭취를 많이하여 포만감 지속하기, 티비나 핸드폰 보며 먹지 않기(과식 유발), 배고픔이 심하면 폭식 가능성이 있으므로 규칙적인 식사 하기 등이 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.04.09
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간식을 건강하게 먹을수있는 방법이 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.간식을 건강하게 먹을 수 있는 방법은 단백질 간식, 식이섬유 간식, 저당간식 등을 선택해서 드시고 식후 2~3시간 후 배고플때만 소량 섭취하고 정해진 양만 덜어먹고 과식하지 않는것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.04.09
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몸에 체지방은 어떤 형태로 있는건가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.우리몸의 체지방은 두가지 형태로 존재합니다.피하지방은 피부아래에 골고루 퍼져 있는 지방으로 에너지원, 체온 유지, 충격 흡수 역할을 하며 팔, 다리, 복부, 엉덩이 등에 많으며 내장지방은 장기 주변(특히 복부)에 덩어리 형태로 축적되며 과도하면 건강 문제(당뇨, 고혈압 등 )를 유발합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.04.09
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초등학교 급식이 매워서, 저학년 아이들의 섭취가 어려운 경우도 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.초등학교 급식이 너무 맵다면 저학년 아이들이 먹기 어려울 수 있고, 급식 맵기 조절이 필요할 수 있습니다.교육청 급식 가이드라인에 따라 저염 , 저자극 식단을 권장하지만 학교마다 조리 방식이 다를수 있고 저학년은 매운맛에 민감하므로 양념 조절이 필요할 수 있습니다. 해결방법으로는 학부모, 학생 의견을 모아 학교에 건의하면 조정이 가능합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.04.09
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미국에서 베이컨 소비량이 급증한 계기가 무엇인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.미국에서 베이컨 소비량이 급증한 계기는 1920~30년대 에드워드 버네이스(광고, PR전문가)의 마케팅 때문입니다. 당시 베이컨은 잘 팔리지 않는 부위였고 미국인들은 가며운 아침식사를 선호했습니다. 버네이스는 의사들에게 든든한 아침식사가 건강에 좋다는 의견을 받아내고 이를 광고로 활용해 베이컨+달걀 조식을 대중화 했습니다. 든든한 아침으로 베이컨과 달걀 이미지가 형성되며 소비량이 폭발적으로 증가하였습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.04.09
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끼니를 먹고나서도 배고플때 해결방법
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.끼니에 단백질(계란, 닭가슴살, 두부)과 식이섬유(채소, 현미, 귀리) 비율을 늘리면 포만감이 지속되며 식후 따뜻한 물이나 허브티를 마시면 허기가 완화됩니다. 또한 식사 속도를 줄이면 뇌가 포만감을 더 잘 느낄수 있으며 입이 심심할땐 견과류, 오이, 방울토마토 같은 저칼로리 간식을 활용하는 방법이 있습니다.특히 점심에 단백질, 식이섬유 보강하고 식사후 물 한잔 필수입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.04.09
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적포도와 청포도 중 피로회복에는 어느게?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.적포도가 피로 회복에 더 좋습니다.적포도에는 폴리페놀(특히 레스베라트롤)이 풍부해 피로회복과 혈액순환에 도움을 주며 적포도는 청포도보다 철분함량이 높아 빈혈 예방과 에너지 생성에 유리합니다. 피로회복을 원하시면 적포도 착즙주스를 추천합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.04.09
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울금+abc분말 믹스가 궁금해서 질문해요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.같이 섭취도 가능하지만 속이 불편할 수 있습니다. 울금은 위 자극 가능이 있으므로 공복 섭취는 피하고, ABC분말도 산성 성분이 있으므로 위에 부담될 수 있습니다.추천 방법으로는 식후섭취나 적정량 유지하기, 처음엔 소량 섞어 반응 확인하기, 우유나 두유에 섞어 마시면 위 부담을 덜 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.04.09
5.0
1명 평가
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디톡스에 대해서 알고싶은데 표고버섯은어떤지요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.표고버섯의 효능은 베타글루칸이 면역력을 강화하고 렌티난이 항산화과 해독작용을 하며 식이섬유가 풍부해 장 건강을 개선합니다. 피부 트러블은 약 부작용일 가능성이 있으므로 의사 상담이 필수이며 간 기능 부담으로 피부 트러블 발생 가능이면 해독 도움 식단이 필요합니다. 효과적인 디톡스 방법에는 하루 2L이상 물 마시기, 식이섬유 섭취, 간 건강관리(레몬, 브로콜리, 강황 섭취), 규칙적 운동과 충분한 수면 등이 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.04.09
5.0
1명 평가
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