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일찍자면 살 빠지나요?? 궁금합니다
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.일찍 자면 살 빠지는데 도움이 되지만 햄버거를 무효화하진 않습니다.왜 일찍 자면 살 빠질 느낌이 드냐면 호르몬 때문, 야식 안 먹게됨, 체내 리듬 정상화 때문이지만 일찍 자도 햄버거 칼로리는 그대로입니다. 다만 덜 붓고 대사 좋아져서 제중이 줄어든 느낌일 수 있습니다. 결론적으로 일찍 자는 건 다이어트에 확실히 도움이 되지만 유지하려면 수면과 식단을 같이 관리해야 합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.05.28
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중년 남성의 통풍을 예방하려면 어떤 식습관과 생활습관을 가지면 좋을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.통풍 예방은 퓨린 줄이고 수분 늘리고 체중관리가 핵심입니다. 고퓨린 음식 줄이기, 술 특히 맥주 피하기, 수분 충분히 섭취하기, 과일.채소 위주 식사. 단 음료와 설탕 줄이기 등의 식습관을 가지시고 생활습관으로는 적절한 체중유지, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등을 하시면 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.05.28
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건강한 음식이란 어떤 음식을 말하는 건가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.건강한 음식이란 영양소는 풍부하고 나쁜 성분은 적은 음식을 말합니다.건강식의 특징으로는 가공 적음, 영양소 풍부, 지나친 당, 나트륨, 포화지방 적은 음식으로 대표적인 건강식은 채소, 과일, 현미, 귀리, 통밀 등 통곡물, 생선, 두부,닭가슴살 같은 저지방 단백질, 견과류, 아보카도, 올리브유 등 좋은 지방, 요거트, 김치, 된장 등 발효식품 등이 있습니다. 자연식과 균형잡힌 영양소가 건강식이며 덜 가공된 재료일수록 건강합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.05.28
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여성들은 출산을 한후에 체질변화가 생기는 분들이 많은데 왜 이런건가요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.출산후 체질 변화는 호르몬과 몸의 회복 과정 때문입니다.호르몬 변화, 근육량 감소, 수면 부족, 스트레스로 체중증가 하며 몸 회복에 수개월~1년 이상 걸립니다.출산은 몸 전체의 리셋입니다. 몸이 회복중이기 때문에 예전 체질로 바로 돌아가기는 어렵고 천천히 회복+꾸준한 관리가 필요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.05.28
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스트레스로 심한 졸림이 올 수 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아침식후 졸림은 소화 관련 문제, 저혈당 반응 또는 혈당 스파이크, 스트레스와 자율신경 불균형, 수면 무호흡증이나 수면 질 저하등의 문제가 함께 작용할 가능성이 높으므로 내과에서 식후 저혈당 검사나 자율산경 검사를 받아보는 것도 추천드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.05.28
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운동을 할때 이온음료를 먹으면 더 목이 마르네요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.이온음료엔 당이 많아서 갈증을 더 유발할 수 있습니다. 운동 중 땀을 많이 흘릴 때 전해질 보충은 좋지만 이온음료 속 당분이나 농도가 높으며 오히려 삼투압 작용으로 체내 수분을 더 끌어가서 입이 마르고 갈증이 더 심해질 수 있습니다.그래서 진하게 마시기보단 물에 희석해서 마시거나 물과 함께 병행하는 게 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.05.28
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하루에 몇번 변을 보는게, 정상인건가요?!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.건강한 성인 기준으로 하루1~2번 변을 보는 것이 일반적이고 정상입니다.사람에 따라 하루3번까지도 괜찮고 2~3일에 한번도 불편함이 없다면 정상 범주입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.05.28
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식후 두 시간 후 혈당 체크하려는데 맥주효모 먹으면 안되나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.혈당 체크 전에 맥주효모나 비타민C 먹어도 괜찮습니다. 두 보충제 모두 혈당에 큰 영향 없으며 식후 2시간 혈당은 식사 영향만 반영되면 됩니다. 물과 함께 알약 형태로 드셨다면 걱정없이 혈당 측정하셔도 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.05.27
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스쿼트나 다른 하체근력운동을 할 경우 혈액순환이 잘되어 얼굴살이 빠진다는데 진짜인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.하체운동이 얼굴살을 직접적으로 빼주진 않지만 간접적으로 도움은 됩니다.하체운동은 근육 많아 기초대사량이 높아지고 지방연소에 효과가 증대되며 전신 체지방이 줄면 얼굴살도 같이 빠집니다.혈액순환 개선으로 피부 탄력과 붓기가 완화 되어 더 날렵해 보일 수도 있습니다. 스커트만으로 얼굴살만 빠지진 않지만 꾸준히 하면 전체 지방이 적어지면서 얼굴도 작아집니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.05.27
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당 섭취를 줄이려고 하는데 많이 먹은건가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.지금 드신당은 조금 많은 편입니다. 대략적인 당 함량을 보면 아카시아꿀1스푼(약6~7g),약과 반개(약 5~6g), 초콜릿 아이스크림5숟갈(약15~20g)으로 총 당 섭취량은 약 25~33g으로 권장량 25g이하보다 많지만 운동하셨으니 아주 과한 수준은 아니지만 줄이는게 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.05.27
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