답변 내역

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.스트레스를 많이받을때 어깨근육이 딱딱하게 뭉치고 불편해지는 증상은 몸의 긴장도가 높아지면서 생기는 증상일수있습니다 따라서 평소 스트레칭과 폼롤러를이용한 근육의 이완이 굉장히 중요한데요운동전에 따뜻한찜질을 적용한다면 좀더 쉽게 근육을 이완할수있습니다~컴퓨터나 스마트폰을 자주사용한다면 1~2시간에 한번정도는 일어나서 가볍게 걷거나 스트레칭을하면서 굳어있는 몸을풀어주는게 중요한데요한자세를 오랫동안유지하는건 몸에 많은 부담을줄수있기때문에 이것만 지켜도 많이 호전되는걸 느낄수있을겁니다팔을 Y자로 벌린상태로 으쓱하는동작은 승모근을 강화시켜 불편감을 줄일수있는동작중에 하나이니 따라해보시고 그래도 불편감이 호전되지않거나 계속해서 불편감이 심해진다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다빨리 몸이호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.일자목으로인해서 두통이랑 목통증이있는상태라면 자세적인문제와 근육의 불균형때문에 더 증상이 심하게 느껴질수있습니다이럴때에는 폼롤러를 이용해 몸의 전체적인 근육들을 이완시키고 운동을통해 근육의 밸런스를 맞추고 교정하는것이 중요한데요여러가지 방법들이있지만 처음에는 약한강도의 동작부터 천천히 시작하는것이 무엇보다중요합니다흉추의 신전, 회전스트레칭과함께 밴드를 잡고하는 로우동작, 월슬라이드같은 동작들이 도움이될수있으니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다집에서 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보는것이 가장좋은데요처음에는 비싼운동기구보다는 가벼운 세라밴드 하나만있어도 충분히 운동이가능합니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.허리와 골반쪽에 통증이있다고해서 무조건적으로 휴식을 취하는것이 답은아닙니다어느정도 통증이 호전된상태라면 가벼운걷기나 스트레칭을하면서 혈액순환을 개선하고 근육을 회복하는데 도움을주는것이 회복을 더 빠르게하는 방법중에 하나인데요하지만 너무강한강도로한다면 오히려 불편감이 심해질수도있으니 꼭 운동후에 통증이 심해지지 않는 범위에서 하는것이 중요합니다다양한 방법들이있긴하지만 약한강도부터 시작하는것이 좋으니 유튜브를참고해 플랭크나 버드독, 데드버그같은 동작들을 따라해보시고 집에서 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.적으신 증상으로봤을때 발목인대손상일 가능성이있는데요 다행히 엑스레이상에 뼈 이상은없는상태이긴하지만 연부조직의 손상은 엑스레이상에는 보이지않고 확인하고싶다면 초음파나 MRI검사를 통해서 확인할수있습니다따라서 불편감이 지속된다면 검사기기가있는병원으로 내원해 정밀검사를받아보는것이 좋은데요지금 반깁스를 10일정도 했는데도 발목에 불편감이 있고 불안정감이느껴지는상태라면 집에서관리하기보다는 병원에서 추가적인검사와치료를받아보는것이 가장좋은데요다른병원으로 내원해 보시길 바랍니다 빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.욕창의경우 초기 관리가 굉장히 중요한데요 아직 초기라면 잘관리만한다면 금방좋아질수있을겁니다가장중요한건 욕창이있는부분이 장시간동안 눌리지않도록 하는것이 중요한데요 따라서 같은자세로 오래 누워있지않는것이 중요합니다가능하다면 2~3시간에 한번씩은 자세를바꾸면서 꼬리뼈쪽에 압력이 계속해서 가해지지않도록 해주는것이 필요합니다또 피부는 항상 깨끗하고 건조하게 유지하는것이 중요하고 땀이나 소변, 대변등으로 피부가 자극받지않도록 관리하는것이 중요합니다좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.아이가 울거나 아파하지않고 평소처럼 잘 뛰어논다면 크게 걱정하지않아도 괜찮을거같습니다아이들의경우 성인에비해서 관절주변의 연부조직이 유연하기때문에 충격이나 스트레스에 좀더 잘적응하는경우가많지만 아랫배를 지속적으로 강하게 부딪히는경우 멍이들거나 통증이생길수는있기 때문에 계속해서 상태를 체크하는것이 중요합니다아이가 아프다거나 소변을볼때 통증이있다고얘기하는지 잘 확인해보시고 만약불편감이있다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 추가적인검사와치료를받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합ㄴ디ㅏ!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.시상대파열로 인해서 신전건아탈구를 진단받은상태이고 특히 손가락을 굽혔다가 펼때 힘줄이 옆으로빠지거나 걸리는느낌이든다면 회복하는데 시간이오래걸리거나 자연회복이어려울수있습니다따라서 3곳의 병원에서 수술을 권유받은상태라면 수술적치료가 도움이될수있는데요지금상태로 방치를 한다면 통증이 줄어들수는있겠지만 힘줄이 계속 불안정한 상태로 남아있기때문에 손가락기능저하나 관절의 변형까지도 생길수있습니다좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시고 빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.비타민D가 부족한상태라면 근육통이나 관절 주변통증, 몸이쑤시는 증상들이 나타날수있는데요하지만 발목이나 발등, 팔꿈치처럼 특정부분이 4~5개월정도 아프다면 비타민부족만으로는 설명하기어렵고 관절문제이거나 염증등의 문제일수있는데요따라서 병원에서 초음파나 MRI검사를받아보는것이 가장 정확하게 확인할수있는 방법입니다따라서 검사장비가 있는 가까운병원으로 내원해 전문의와 상담을받아보시고 본인의 상태에맞는 치료방법을 처방받으시길 바랍니다빨리 몸ㅇ ㅣ호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.걸을때 힘이 없는 증상이있다면 단순히 근육이 부족해서 일수도있지만 관절이나 허리, 신경의 문제때문에 생기는 증상일수도있는데요 특히 전보다 걷는 거리가 줄어들었거나 계단을 오르기가 힘들어진상황이라면 좀더 정확한 정밀검사를 받아보는것이 좋습니다허벅지 근력의 경우 걷기나 활동을하는데 있어서 굉장히 중요한근육이기 때문에 평소 운동을통해서 관리하는것이 중요한데요하지만 통증이나 증상이 있는상태에서 무리한동작의 운동을해버린다면 오히려 증상이 더 심해질수있으니 주의해야합니다약한강도의 동작부터 시작해 점진적으로 강도를 높이는것이 중요하고 집에서 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.평소에 그림을 그리는 직업이라면 자세적인문제가 생기기 더 쉬울수있는데요고개를 숙이거나 장시간 앉아있는 자세를 유지한다면 더욱 통증과불편감이 심해질수있습니다평소 스트레칭과 운동을통해서 자세를 관리하고 바른자세를 유지할수있는 힘을 기르는것이 중요한데 폼ㄹ롤러를 이용한 흉추의 회전동작이 도움이될수있으니 유튜브를참고해따라해보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 가마샇ㅂ니다!