현재. 일용직 알비 단기 알바 택배 물류센터 쿠팡 등

Question

성별

남성

나이대

40대

에서 일하는데 근골계 질환. 비슷한. 손목 팔목 어깨 가끔 걸려서 통증 이 옵니다. 스트레칭. 하는 경우. 별로 없지만 스트레칭 간단한 체조 운동? 이거 효과가 있긴 있는데 더 자주 해야 예방이 되는건가요?

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

현재 스트레칭과 간단한 체조 운동은 근육의 피로회복에 좋은 운동입니다. 근육과 힘줄은 일을 하면서 계속해서 피로가 쌓이게 되는데 근육의 피로물질은 퇴근 후 한 번 길게 하는 것보다 작업 중간중간 1시간에 10분씩 자주 해주는 것이 피로 누적을 끊어내는 데 좋습니다. 또한 반복 동작으로 수축된 관절 주변의 혈류 흐름을 바로잡아 찌릿하거나 걸리는 느낌을 줄여주어서 피로회복에 도움을 줍니다.

현재하는 동작이 효과가 있으면 자주해주시면 예방이 가능할 것으로 보입니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

손목과 팔목, 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.

반복되는 무리한 사용으로 인하여 통증이 발생하는 것을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

업무 전후에 가벼운 스트레칭을 해주시고 중간중간 충분한 휴식과 스트레칭 운동을 해주시는 것이 근육을 이완시켜 주고 근피로를 풀어 주어 손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

택배, 물류센터처럼 반복적으로 들고 옮기는 작업을 해야한다면 손목이나 팔꿈치, 어깨쪽으로 근육이 긴장되면서 과부하가 누적될수있는데요 이런경우 평소 스트레칭을 꾸준하게하면서 근육의 긴장을 줄이고 관절의 부담을 줄이는것이 중요합니다

한번에 오래스트레칭을 하기보다는 시간이날때마다 자주자주 해주는것이 좋고 특히 작은 관절들은 더 사용량이 많기때문에 손목돌리기나 손가락 젖히기, 어깨돌리기등과 같은 동작들을 꾸준하게 해보세요!

스트레칭으로 부상을 예방할수있긴하지만 무조건 부상이없어진다는건 아니기때문에 만약 통증이나불편감이 심하다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 진료를받아보는것을 추천합니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

택배 물류센터나 쿠팡처럼 물건을 자주 반복해서 들고 옮기는 작업은 손목 팔꿈치 어깨에 부담이 누적되기 때문에 규칙적으로 스트레칭을 해주시는게 좋으며 짧게 쉬는 것이 근 골격계 예방에 도움이 될 수 있습니다.

다만 스트레칭을 자주 한다고 모든 통증을 예방할 수 있는 것은 아니며 작업 전에는 손목 돌리기 및 팔을 앞으로 뻗어 손등과 손바닥을 부드럽게 당기기, 어깨 돌리기 등을 해주시면 좋으며 가능하면 최소 1시간에 한번씩은 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

또한 무거운 물건을 들 떄는 손목을 꺾은 상태로 힘을 주지 말고 물건을 몸 가까이에 붙여 들어 주시는게 좋으며 한쪽 팔이나 어깨만 반복적으로 사용하지 않는 것이 중요할 것으로 생각됩니다.

그렇지만 이미 손목이나 어깨 통증이 자주 발생한다면 단순한 근육의 피로 뿐만 아니라 손목의 힘줄이나 회전근개 질환등을 의심해볼 수 있으며 정확한 상태 파악을 위해서 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

네, “스트레칭과 간단한 체조를 자주 해주는 것“이 손목.팔꿈치.어깨의 근육 긴장과 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 작업 전 3~5분간 손목 돌리기, 손가락 펴기, 어깨 돌리기 등을 하고“ 작업 중에도 1~2시간마다 짧게 휴식“하세요. 다만 스트레칭만으로 예방되는 것은 아니며, 무거운 물건을 들 때 자세.반복 횟수.작업량을 조절하는 것이 더 중요합니다.  통증이 반복되거나 저림.힘 빠짐.밤에 아픈 증상이 생기면 단순 근육 피로가 아닐 수 있으므로 “정형외과/재활의학과 진료“를 권합니다. 빠른 회복을 빕니다!

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

어느정도 하시는 것은 부상예방에 좋지만 과도하게 하는 것른 추천드리지 않고, 업무시에 취하는 동작을 개선하시거나 신체 부담을 줄이기 위해서 보호대를 착용해보시는 것도 좋겠습니다.

Answer 7

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

스트레칭은 효과가있고 한번 하는것보다 작업 전, 중간, 후에 짧게 자주 해주는것이 좋습니다. 특히 택배 물류처럼 어깨와 손목을 반복적으로 사용하는 직업은 반복동작과 무리한 힘이 근골격계 통증이 원인이 될수가 있어요. 손목돌리기, 손가락 펴기, 어깨돌리기, 팔과 가슴 스트레칭을 짧게 자주 통증없는 범위에서 천천히 해주면 도움됩니다!