의료상담
반월성연골절제술후 어떤 운동이나 재활을받아야하나요
성별
여성
나이대
50대
기저질환
고혈압
복용중인 약
고혈압약
안녕하세요 반월성연골절제술받은지 8개월이되었는데 아직 계단오르거나 내려올때 힘을주면 아프네요 사진상엔 아무이상없다고 근력운동하라는데 어떻게 운동을해야좋아지나요
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
반월상연골 절제술을 받은지 8개월 정도 지나셨고 계단에서 힘을 줄 때 게속 아프다면 단순히 수술이 잘못 됐다기 보다는 대퇴사두근 및 엉덩이 근력과 무릎의 움직임 조절이 아직 부족한 경우일 가능성이 높으며 부분 절제술 후에는 체중부하와 관절 운동을 비교적 일찍 허용하고 이후에는 대퇴사두근 및 햄스트링 강화 및 신경근 조절을 단계적으로 진행을 하는 것이 권장 됩니다.
지금 부터는 의자에서 일어났다 앉았다 하는 동작을 통한 스쿼트 운동 및 벽을 잡고 하는 반 스쿼트 운동 그리고 무릎 펴기와 같은 운동을 통한 대퇴사두근 운동 그리고 누워서 다리들기 및 브릿지 등의 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각되며 특히 계단을 내려갈 떄 아픈 경우에는 허벅지 앞쪽 근육이 체중을 버티면서 무릎을 제어하는 능력을 집중적으로 키우는 것이 중요하니 통증이 심하지 않은 범위내에서 허벅지 강화운동을 잘해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 반월상 연골 손상으로 불편이 있으시군요.
통증을 유발하는 갑작스러운 무리한 운동이나 활동은 재 손상을 유발할 수도 있기 때문에 자제 해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 점차적으로 체중 부하를 늘려가며 가벼운 저항 부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 무릎 주변 근육과 코어 근육, 발목 주변 근육을 강화시켜 나가시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
반월상연골 절제술 후 8개월 정도의 시간이 지났어도 허벅지와 엉덩이 근력이 충분하게 회복되지않았다면 계단을 오르내릴때 불편감이 생길수있습니다
따라서 지금은 통증이 없는 범위에서 실내자전거나, 누워서 다리들어올리기, 가볍게 걷기등을 통해 하체의 근력을 키우는것이 먼저이고 어느정도 익숙해졌다면 점진적으로 강도를 높여가는것이 중요합니다
운동중에는 무릎이 안쪽으로 모이지않도록 주의하시고 만약 운동중이나 운동후에 통증이 생긴다면 너무 강한강도의 동작이니 즉시중단하고 휴식을 취하는것이 중요합니다
그래도 불편감이 지속된다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 진료를받아보는것이 좋고 운동센터나 재활치료를받으면서 전문가의 도움을받아보는걸 추천합니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
반월상연골 절제술 8개월 후에도 계단에서 통증이 있다면 “허벅지 앞쪽(대퇴사두근)과 엉덩이 근육 강화“가 중요합니다. 통증이 심하지 않다면 “무릎 펴기, 브릿지, 미니 스쿼트, 낮은 계단 오르내리기“부터 천천히 시작하세요. 운동 중 통증은 0~3/10 정도까지는 가능하지만, 운동 후 통증·붓기가 오래 지속되면 강도를 낮추세요.
8개월째 통증이 계속된다면 근력운동을 무작정 늘리기보다 “재활의학과/정형외과에서 운동 방법과 무릎 상태를 다시 평가“받는 것이 좋습니다. 빠른 쾌유을 바랍니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
수술받은지 8개월이 지났는데 아프다면 허벅지와 엉덩이 근육을 다시 키우는게 중요해요! 무릎을 지지라는 근육이 강해지면 무릎에 부담을 줄일수 있습니다.
1.허벅지 힘주기 2.누워서 다리 곧게 들어올리기
3.브릿지운동 4.가볍게 앉았다 일어나기 5.실내자전거처럼 부담이 적은 운동부터 천천히 시작하는걸 추천드려요!
운동하다 통증이 생기면 강도를 낮춰주세요. 빠른회복하길 바랍니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
기초적인 근력을 위한 큐세팅과 하지직거상 운동 및 무릎레 가해지는 하중에 적응하기 위한 벽에 등을 기대거나 의자를 잡고 스쿼트 및 벽을 짚고 한발서기나 뒤꿈치를 들어올리는 방법을 추천드립니다.