답변 내역

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.엎드려서 상체를 드는동작의경우 허리가 과하게꺾일수있기때문에 허리가 안좋은분들에게는 부담이될수있습니다하지만 모든사람이 다 그런건아닙니다 코어근육이 잘활성되어있고 유연성이 좋은사람의 경우 엎드린자세를 한다고해도 허리불편감이 없을수있는데요사람에따라 통증이 생기는 동작은 달라질수있기때문에 일단 동작을해보시고 통증과불편감이생긴다면 동작을 자제하고 다른동작으로 대체해서 하는것이 중요합니다책을 읽거나 핸드폰을 할때에는 엎드려서하기보다는 의자에앉아서하는것이좋고 평소 하체위주의 스트레칭을 한다면 허리통증에 도움이될수있습니다빨리 몸이 호전되시기륿 바라겠습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.농구의경우 갑작스러운 방향전환이나 점프동작이 많기때문에 무릎관절에 부담이 가해질수밖에없습니다따라서 평소 스트레칭과 안정화운동을통해서 무릎관절의 안정성을 높이고 관리하는것이 무엇보다 중요한데요특히 운동전과후에는 스트레칭을 통해서 근육의 긴장과 부상위험을 줄여주는것이 필요합니다집에서는 한발로서서 버티기, 런지, 스플릿스쿼트와같은 동작들을 하면서 하체근력발달및 무릎관절의 안정성을 연습하는것이 도움이될수있는데요유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 동작을 배울수있습니다집에서 혼자하는게 어렵다면 운동센터에 등록해 전문가의 도움을받아보시고 통증이 심하다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.족저근막염의경우 발바닥근막에 염증이생기면서 불편감이 생기는 질환으로 통증이심하다면 병원에서 물리치료와 주사치료들을 받는것이 효과적일수있습니다집에서는 가볍게 발바닥전체적인 부분을 마사지볼이나 폼롤러를 사용해 마사지해주는것이 좋은데요 너무 통증이심하다면 손으로주무르는것도 도움이될수있습니다집에서 혼자관리하는게 어렵다면 가까운 정형외과를 방문해 치료받는걸 추천하고 극심한통증의경우 주사치료가 필요할수있습니다그외에 체외충격파 치료도 족저근막염에 효과적일수있으니 전문의와 상담후에 치료를 처방받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.허리쪽으로 통증이있다면 제일 움직임이많은 허리 4번5번의 문제일가능성이 큽니다디스크나 협착증, 염증이나 근육의긴장등 허리통증을 유발하는 원인은 다양하기때문에 허리가 아프다고 무조건적으로 디스크라고 확정지을수는없습니다갑작스러운 통증이라면 냉찜질과함께 허리보호대를 착용하는것이 좋고 만성적인통증이라면 온찜질과 병원에서 물리치료를받는것이 효과적일수있는데요평소에는 하체위주의 스트레칭과 코어운동이 도움이될수있긴하지만 운동의경우 허리통증이있는상태에서 한다면 오히려 불편감이 심해질수있으니 병원에서 치료를받고난다음에 증상이 호전되면 시작하는걸 추천합니다유튜브를 참고해 플랭크나 데드버그같은 동작을 따라해보시고 집에서 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에 등록해 전문가의 도움을 받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.사진상으로 많은걸확인할수는없지만 엄지발가락쪽으로 강한 충격을받고나서 통증이있는상태라면 타박상이나 골절, 염증등에의해서 생기는 증상일수있습니다개방성상처나 피가있다면 소독하고 지혈을 하는것이 우선이고 상처부분은 깨끗하게유지하는것이 좋습니다그게아니라 안쪽으로 멍이든거라면 보통은 시간이지나면서 자연스럽게 호전될수있는데요집에서는 냉찜질과함께 자극이가지않도록 보호하고 관절의 움직임을 고정하는것이 중요합니다2~3일정도 경과를 지켜보시고 그래도 불편감이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인 검사와치료를받아보는것이 좋은데요가까운 정형외과를 방문해 전문의와 상담을받고 본인의 상태에맞는 치료방법을 처방받으시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.잠을잘때마다 쥐가나면서 자주깬다면 혈액순환문제이거나 근육의 과긴장때문에 생기는 증상일수있습니다이럴때에는 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요한데요사람에따라 필요한 동작들은 달라질수있지만 아킬레스건스트레칭과 까치발운동 그리고 종아리근육 마사지등이 효과적일수있습니다운동을해도 불편감이 호전되지않거나 점점 시간이지날수록 심해진다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋은데요환자의상태에따라 필요한 치료들은달라질수있고 정밀검사가 필요할수도있으니 가까운 종합병원으로 내원해보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.목디스크로인해서 불편감이 있다면 집에서관리하기보다는 병원에서 검사와치료를 받아보는것이 좋습니다환자의상태에따라 필요한 치료들은달라질수있지만 보통은 도수치료나 주사치료, 물리치료등을 통해서 호전될수있고상황에따라 mri와같은 정밀검사가 필요할수있는데요일단집에선 가벼운 스트레칭과 폼롤러를이용한 근육의 이완이 도움이될수있으니 유튜브를참고해따라해보시고 그래도 불편감이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인 검사와치료를받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.발바닥과 발가락불편감이있다면 지속적인 압력에의해서생기는 염증이나 신경자극에의해서 생기는 문제일수있습니다통증과 불편감이있다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보는것이 도움이될수있습니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다~병원은 정형외과 추천이요!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.회전근개통증이있다면 병원에서 검사와치료를받아보는것이 가장좋은데요 환자의상태에 따라 필요한동작들은 달라질수있으니 병원에서 전문의와 상담을받아보는것이 좋습니다상황에따라 MRI나 초음파검사가 필요할수있으니 자세한건 진료를받아보시길 바랍니다 감사합니다

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.관절염은 어느관절에서나 나타날수있는데요 보통은 많이사용하는 손가락에서 많이보일수있습니다통증과 저림 심해진다면 관절의 변형까지도 생길수있으니 불편감이있다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~