의료상담
발 힘줄염 회복하는 방법 알려주세요.
성별
여성
나이대
20대
발을 접질러서 병원 갔더니 발 힘줄이 늘어났다고 힘줄염이라고 하더라고요. 약 먹으면서 푹 쉬어봐야 안다고 하는데 어떻게 하면 빨리 회복할 수 있을까요?
9개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발을 삐끗하고나서 힘줄에 염증이 생긴상태라면 약을 복용하면서 상태를 관리하고 무리한 동작이나 운동을 자제하는것이 중요합니다
초기에는 다치거나 뛰는 활동은 자제하고 통증과 붓기가있다면 냉찜질을 적용하는것이 도움이될수있는데요 다리를 심장보다 높게 하는것도 도움이될수있습니다
통증이 어느정도 좋아졌다고 무리해서 운동량을 늘리기보다는 점진적으로 강도를 높여가는것이 중요합니다
집에서 혼자관리하는게 어렵다면 병원에서 재활치료를 받거나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합ㄴ디ㅏ~
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
발목의 문제로 고생이 많으십니다.
빠르게 회복할려면 제일 중요한 것은 발목의 휴식입니다. 당연한 얘기일 수 있지만 발목을 안쓰고 걸을 때 체중부하를 줄이는 것입니다. 발목을 많이 사용해야 할 때는 발목보호대의 착용으로 발목이 과도하게 꺾이지 않고 발목의 부담을 줄여주는 것이 좋고 쉴때랑 잘 때는 보호대를 뺀뒤 가벼운 스트레칭을 해주시면 좋습니다. 또한 붓기가 심하고 열감이 있으면 하루 2-3번 냉찜질을 15분씩 열감이 없고 붓기가 좀 빠졌으면 온찜질을 냉찜질과 동일하게 해주시면 좋습니다.
염증이 심한 초창기에는 스트레칭을 무리하게 하면 오히려 염증이 심해질 수 있으니 하지 않는 것이 좋고 어느정도 시간이 지난 뒤 염증이 호전된 상태에서 통증이 없는 범위 내에서 아킬레스건 및 발바닥 가벼운 스트레칭을 해주시고 발목 주변 근육을 강화하는 밴드 운동을 통해 힘줄에 가해지는 부담을 줄여주면 좋습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
초반에는 충분히 보호하고 쉬어주는게 좋습니다. 처방받은 약은 지시대로 잘 복용하고, 통증을 참고 운동하거나 오래 걷는건 당분간 피해주세요! 붓거나 열감이 있다면 냉찜질을 15~20분정도 하는게 도움될수 있습니다.
발을 쉴때는 쿠션 등을 이용해 심장보다 조금 높게 올려두면 붓기를 줄이는데 도움됩니다. 걷는게 아프다면 억지로 걸으려하지말고 병원에서 안내받은 보호대나 목발을 사용하는것도 좋습니다. 통증과 붓기가 충분히 가라앉은 뒤에 의료진이나 물리치료사의 안내에 따라 발목을 조금씩 움직이고 근력을 회복하는 과정이 중요합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발 손상으로 불편이 있으시군요.
마사지나 스트레칭은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 자제 해주시고 2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 발이나 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
회복 후에는 통증이 없는 범위에서 가벼운 저항부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 발이나 발목 주변 근육을 강화시켜 주시는 것이 재 손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
발목을 접질린 직후라면 “걷기.운동을 줄이고 발을 심장보다 높게 올려“ 휴식하는 것이 회복에 도움이 됩니다. 통증.붓기가 있으면 “냉찜질을 15~20분씩 하루 3~5회“하고, 처방받은 약은 지시에 따라 복용하세요. 통증이 줄기 전에는 달리기.점프.강한 스트레칭을 피하고, 이후에는 통증 없는 범위에서 가벼운 발목 움직임“부터 시작하세요. 붓기가 통증이 점점 심해지거나 “체중을 싣기 어렵고 1~2주 이상 호전이 없다면“ 재진해 인대.힘줄 손상 정도를 확인하는 게 좋습니다. 빠른 호전을 바랍니다!!
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
근골격계 질환의 빠른 회복을 원하시면 운동선수가 어떻게 하는지 참고하시면 됩니다.
프로운동선수는 몸이 조금만, 그야말로 조금만 아파도 경기 출장을 포기하고 회복에 전념을 합니다.
그 동안은 훈련, 전혀 하지 않습니다. 휴식도 훈련의 일환이니까요
힘줄이 늘어났다는 이야기는 부분파열과 비슷하다고 보시면 됩니다
빠른 회복을 위해서 가장 중요한 것은 휴식입니다.
철저한 휴식, 완전하게 호전이 될 때까지 철저하게 휴식을 취하시는 것이 가장 빠른 회복방법입니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발에 가해지는 부하나 압박을 줄여주시는게 좋은데요, 발을 잘 지지하고 충격완화가 잘 되는 신발을 착용하시거나 무리한 운동을 피하며 꾸준히 치료를 받으시는게 좋습니다.
안녕하세요.
힘줄염 회복의 핵심은 손상된 힘줄에 가해지는 자극을 줄이면서도 너무 오래 움직이지 않아 약해지는 것을 막는 거예요. 급성기인 처음 2~3일에는 통증과 붓기를 줄이기 위해 걷는 시간을 줄이고, 발을 심장보다 높게 올려 자주 쉬어 주세요. 얼음찜질은 수건을 댄 상태에서 15~20분씩 하루 3~5회 정도가 적당하고, 압박붕대는 발끝에서 심장 방향으로 감아 줍니다.
보행 시 통증이 심하면 에어캐스트나 발목 보조기, 필요하면 목발로 체중 부하를 줄이는 게 좋아요. 다만 깁스처럼 완전히 오래 고정하기보다는 통증이 없는 범위에서 발목을 천천히 위아래로 움직여 주는 운동을 시작하는 편이 유착과 관절 경직을 줄이는 데 도움이 됩니다. 소염진통제는 처방대로 짧게 사용하고, 위장이나 신장 문제가 있다면 복용 전 의료진과 상의하세요.
통증이 가라앉으면 수건으로 발가락을 몸 쪽으로 당기는 스트레칭, 발목 펌핑, 알파벳 발목 돌리기부터 시작해 보세요. 이후 고무밴드로 발목을 안쪽과 바깥쪽으로 미는 저항 운동과 벽에 손을 대고 뒤꿈치를 천천히 드는 종아리 근력 운동을 더해 갑니다. 이때 통증이 3점 이하로 유지되는 범위에서 조금씩 강도를 올리는 게 중요하고, 격렬한 마사지나 강한 스트레칭은 회복을 늦출 수 있어 피하세요.
회복이 어느 정도 되면 평지에서 올바른 걸음걸이를 연습하고, 한 발로 서서 균형을 잡는 운동을 병행해 주세요. 달리기나 계단 오르기, 갑작스러운 방향 전환은 통증과 붓기가 충분히 사라진 뒤 전문의나 물리치료사와 상의해 단계적으로 복귀하는 게 안전합니다. 힘줄은 혈류가 적어 회복에 수주에서 수개월이 걸릴 수 있으니 조급해하지 않는 마음도 필요해요.
충분한 수면, 금연, 혈당 관리, 단백질과 비타민C가 포함된 균형 잡힌 식사는 조직 회복에 도움이 됩니다. 1~2주가 지나도 체중을 실을 때 통증이 계속되거나 붓기, 발열, 저림, 종아리 통증이 심해지면 골절이나 인대 손상, 혈전 문제를 감별해야 하니 지체 없이 진료를 받으세요. 충격파 치료나 주사 치료는 상태에 따라 전문의 상담 후 결정할 수 있어요.
감사합니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
일단 쉬어야 합니다. 발목의 염증이 가라앉을 때까지는 몇 일 발목을 잘 고정 해주는 것이 중요하고, 3일이 지난 이후부터는 온찜질을 하면서 가벼운 스트레칭만 해줘야 합니다. 빠른 회복을 위한 가장 중요한 치료는 안 쓰는 것이랍니다.