발목 인대가 늘어나서 관리와 영양제 질문
발목을 접질러서 병원에 갔더니 복숭아뼈쪽? 발목인대가 늘어났다고 하더라고요. 일단 약먹고 물리치료 받으면 된다는데 일하다 또 접질렀거든요.. 인대 늘어났을때 온찜질과 냉찜질중 어느게 좋나요? 그리고 콘드로이친 영양제가 인대 안좋을때도 도움이 되나요? 한의원 침치료도 효과가 있을까요?
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
지금 상태는 회복 중에 또 접질러서 인대가 안정화가 안된상태입니다. 관리 제대로 안하면 만성 발목 불안정으로 갈수 있어서 관리해주셔야 합니다. 지금은 냉찜질이 우선이고 통증이 거의없고 회복기 후반에는 온찜질을 해주세요. 콘드로이친은 먹어도 해는없지는 인대재생 근거는 약해서 큰도움은 되지않아요.
비타민c /아연/ 단백질/ 보조로 콜라겐이 인대회복에 더 의미있어요. 일할때는 발목보호대 해주시고 아프면 참지말고 휴식이 필요합니다!
1명 평가발목 인대가 늘어난 급성기에는 냉찜질이 원칙입니다. 통증이나 부기, 열감이 남아 있는 동안은 하루 2회 15-20분 정도 냉찜질이 도움이 됩니다. 온찜질은 붓기와 열감이 거의 사라지고 뻣뻣함만 남았을 때 보조적으로 사용하는 것이 적절합니다. 일을 하다 반복적으로 접질린 경우에는 회복이 지연되기 쉬워 약물·물리치료와 함께 발목 보조기 착용, 충분한 휴식이 중요합니다.
콘드로이친은 주로 연골 보호 목적의 성분으로, 인대 회복에 대한 근거는 제한적입니다. 인대 손상에서는 영양제보다는 재손상 방지와 단계적 재활이 더 중요하며, 단백질 섭취와 비타민 C, 아연 정도가 보조적으로 도움이 될 수 있습니다.
한의원 침치료는 통증 완화에는 일부 도움이 될 수 있으나 인대를 구조적으로 회복시키는 치료는 아니므로 단독 치료로 기대하기는 어렵습니다. 반복 염좌가 지속된다면 인대 부분파열 여부를 포함해 정형외과 재평가를 받는 것이 안전합니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 발목 손상으로 불편이 있으시군요.
발목 인대 손상 후 2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 그 후 통증이 줄어드신다면 온찜질을 해주시는 것이 좋습니다.
인대 손상 후 회복이 된다하여도 발목 주변 근육이나 인대가 약해져 있기 때문에 발목 관절움직임 운동을 통한 유연성강화와 통증이 없는 범위에서 가벼운 저항부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 근력강화 재활운동을 해주시는 것이 재손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 물리치료사입니다.
발목인대가 늘어났을경우 테이핑과같이 고정시키고 냉찜질을 잦주해주세요 가까운 병원을 방문해주세요
1명 평가안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
“인대 늘어난 급성기(접질린 직후~2~3일)“엔 “냉찜질”이 붓기.염증 완화에 좋고, 이후 뻣뻣함만 남으면 “온찜질”이 도움 됩니다.
“콘드로이친”은 연골 보조용이라 “인대 회복 효과는 근거가 약합니다.“
”침치료“는 통증.근육 긴장 완화에는 도움이 될 수 있으나 “인대 자체 치유를 대신하진 않습니다.”
재접질림이 잦으면 “발목 보호대.고정 + 재활운동“을 병행하는 게 중요합니다.
빠른 쾌유 바랍니다. 감사합니다~^^**
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
열감이 크게 없는 경우에는 온찜질을 해주시는 것이 좋도, 열감이나 붓기가 심한 급성기 증상에는 냉찜질을 하시는 것이 좋습니다.
영양제는 보조적인 수단이기 때문에 명확한 치료효괴를 기대하기는 어렵고, 한방치료의 경우 통증완화에 도움이 될 수 있으므로 고려중이시라면 한의원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
다시 발목 인대가 늘어나셔서 많이 걱정되시겠습니다.
우선 인대 같은 경우 한번 늘어나면 다시 손상되기 쉬운 조직이기에 주의가 필요합니다.
발목을 접지른지 3일 이내 또는 열감, 붓기가 있다면 냉찜질을 해주시고 해당되지않는다면 온찜질을 해주시길 바랍니다.
또한 콘드로이친은 연골 및 관절염에 도움을 주지만 인대에도 회복을 주는데 보조적인 도움을 주더라도 지금은 영양제보단 소염제 복용을 추천드리며 한의원에서 침을 맞는것도 회복에 도움을 줍니다^^
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