의료상담
지나치게유연성있는버드나무
넓다리가 안쪽으로 돌아서 무릎이 아프다면
성별
남성
나이대
40대
발목에도 영향이 있나요? 달릴 때 무릎이 만나는 이유가 영상찍어 보니까 허벅지가 안으로 모이면서 일자로 착지하는 게 아니더라구요 전혀 몰랐는데...보완책이 있을까요? 건강하게 달리고 싶습니다.
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
넓다리가 안쪽으로 돌면 발목과 발바닥까지 직접적인 영향을 미칩니다.
허벅지뼈가 안으로 돌면 정강이뼈도 따라 안쪽으로 회전합니다. 이로 인해 체중이 발 안쪽으로 쏠리며 발아치가 무너지게 되는 과회내가 일어납니다.
과회내가 일어나면 발목에 착지 충격을 받으면발바닥이 충격을 흡수하지 못하여서 아킬레스건과 종아리 발목에 충격이 가해져 발목 안쪽 통증이나 아킬레스건염, 족저근막염으로 이어질 수 있습니다.
또한 발과 무릎, 고관절이 일직선으로 정렬되어야 지면 반발력을 분산할 수 있는데, 일자로 착지하지 못하면 무릎 안쪽 부분에 집중적으로 부하가 발생하여 통증이 유발됩니다.
엉덩이 근을 강화시키면 좀 더 바르게 뛸 수 있을 것 입니다. 클램쉘운동으로 옆으로 누워 무릎을 약 90도로 구부리고 양발 뒤꿈치를 붙이고 이 상태를 유지하면서 위쪽 무릎만 위로 들어 올리고 2초 유지하고 내려오는 것을 15회씩 3세트 하시면 되는데 무릎이 골반이 뒤로 안넘어갈 때까지만 올려주면 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로불편이 있으시군요.
무릎 주변 근육 불균형으로 인한 무릎 관절의 안정성이 떨어지며 무리한 활동 시 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.
평소 통증이 없는 범위에서 적절한 강도와 저항 운동 부터 시작하여 점차적으로 강도와 저항을 늘려가며 무릎 주변 근육과 코어 근육, 발목 주변 근육을 강화시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
달릴때 무릎이 안쪽으로 모이고 허벅지가 안쪽으로 말리는 증상이있다면 고관절과 허벅지의 움직임이 불안정하거나 엉덩이 근육의 약화때문에 생기는 증상일수있습니다
무릎뿐만 아니라 발목과 발에도 힘이 한쪽으로만 전달된다면 착지할때 모양이 달라질수있습니다
따라서 불편감이있다면 어떤부분의 문제가있는지 어떤부분을 개선해야하는지 체크하기위해서 정말진단을 받아보는것이 좋은데요
가까운 병원이나 운동센터에등록해보시고 본인의 상태를 체크해보시길 바랍니다
보통은 한발로 서서하는 동작이나 운동이 도움이될수있는데요 런지나 불스스같은 운동을 유튜브를참고해 따라해보시고 만약 통증이생긴다면 너무 과한강도의 동작이니 강도를 줄이는것이 필요합니다
집에서 혼자관리하는게 어렵다면 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
달릴때 허벅지가 안쪽으로 돌아가면서 무릎이 안쪽으로 모이는 현상이 나타날수있어요. 무릎뿐 아니라 정강이와 발목, 발 움직임에도 영향을 줄수 있습니다. 다만 원인이 엉덩이 인지 발목인지 무릎인지는 진료를 봐야합니다!
우선 달리는 거리와 속도를 줄이고, 통증이 없는 범위에서 천천히 달리는것이 중요해요.
사이드밴드 워킹, 브릿지, 스텝다운, 한발 스쿼트, 카프레이지 등으로 엉덩이부터 발목까지 안정성을 키워주세요.
달릴때는 무릎을 억지로 벌리기보다 보폭을 조금 줄이고 발을 몸가까이에 편하게 착지하는 느낌으로 해보세요!
40대는 기록보다 무릎과 발목을 보호하면서 오래달리는 것을 목표로 하는게 좋습니다.안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
달릴 때 허벅지가 안쪽으로 모이며 무릎이 서로 가까워 지는 “동적 무릎 안쪽 붕괴(발목.고관절 정렬 문제)“는 발목에도 부담을 줄 수 있습니다. 특히 발이 과하게 안쪽으로 무너지거나 발목이 불안정하면 무릎.발목.종아리에 충격이 분산되지 않고 누적될 수 있어요. “사이드 밴드 워크, 클램셸, 스쿼트.싱글레그 스쿼트에서 무릎을 발끝 방향으로 유지하는 연습“으로 엉덩이 근육과 하체 조절역을 키워보세요. 달릴 때는 보폭을 조금 줄이고 천천히 뛰면서 “ㅁㅜ릎-발목-발끝이 같은 방향을 향하는지” 영상으로 확인하고, 통증.부종이 생기면 러닝을 줄이고 평가를 받아보세요.
빠른 쾌유을 바랍니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
개인의 보행 패턴 특성에 따라 발이 안쪽과 바깥쪽으로 회내/회외가 발생하는 것이 무조건 고쳐야 하는 것은 아니고, 보행 패턴에 맞는 신발을 착용하시거나 골반 및 무릎의 근육강화 및 신체기능을 보완하여 개선이 가능합니다.
우선은 신발 피팅을 받아보시거나, 통증이 있다면 구조적 이상은 없는지 병원에 방문하셔서 진료를 받아보셔도 좋겠습니다.