답변 내역

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.인대의경우 한번늘어나면 다시 좋아지기가 쉽지않습니다 따라서 붓기가 사라졌다고 하더라도 인대가 늘어난건 그대로일수있는데요운동과 스트레칭을 통해서 관리하는것이 중요하고 약한강도의 동작부터 시작해보는것이 좋으니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다집에서 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시고 집에서 할수잇는 동작을배워 꾸준하게한다면 호전될수있습니다감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.무거운물건을 많이드는 직업이라면 손목이나 관절쪽으로 부담이 커질수있습니다 따라서 일을할때에는 보호대를 착용해 관절을 보호하고 안정성을 높이는것이 좋은데요보호대가 비싸다고해서 무조건적으로 좋은건아니고 일을할때 편안하면서 손목을 제대로 잡아줄수있는 제품을 사용하는것이 좋은데요아하정책상에 어떠한 제품을 추천할수는없지만 다이소에서 구매하거나 인터넷으로 구매하는것이 도움이될수있습니다~여러가지를 많이사용해보시고 본인에게 맞는걸 찾는게 중요하고되도록이면 손목전체적인부분을 감쌀수있는 보호대를 추천합니다감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.발목불안정증으로인해서 불편감이있다면 일단 병원에서 염증치료를 받으면서 관리하는것이 중요한데요어느정도 증상이 호전되었다면 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 도움이될수있습니다여러가지 방법이있겠지만 한발로서서 버티는동작이나 런지, 스플릿스쿼트와 같은 동작이 도움이될수있습니다유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 따라할수있고 집에서 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.넘어지면서 정강이쪽으로 강한충격을받고 멍이들은상태라면 골절이나 타박상등에의해서 생기는 증상일수있습니다통증과 불편감이있다면 집에서는 냉찜질을 적용하면서 자극이가지않도록 정강이부분을 보호하고 관리하는것이 중요한데요!2~3일정도 경과를 지켜보시고 그래도 불편감이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인 검사와 치료를받아보는게 도움이될수있습니다병원은 가까운 정형외과를 추천하고 골절의 유무를 판단하기위해서는 엑스레이검사가 필요할수있습니다~좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아 보시고 본인의 상태에맞는 치료방법을 처방받으시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.육아중에는 어쩔수없이 허리를 과사용하게되고 이로인해서 불편감이 심할수밖에없는데요 이럴때는 허리를 제대로 잡아줄수있는 보호대를 착용하는게 도움이될수있습니다너무두껍고 큰건 불편할수있으니 얇고 몸에 딱 붙는걸 추천합니다 요즘에는 찍찍이로나와서 편안하게 사용할수있는 제품들이 많으니 인터넷 검색을해보시길 바랍니다아하정책상에 어떠한 제품을 추천해드릴수는없지만 인터넷후기를 참고해서 구매한다면 괜찮을거같고허리보호대는 장시간, 장기간착용한다면 오히려 주변근육이 약해지면서 불편감이 생길수있으니 잠을자거나 휴식을 취할때에는 풀고있는것이 좋습니다감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.팔에 쥐가났다면 한자세를 오랬동안 유지했다거나 과하게 근육이 긴장되면서 생기는 증상또는 혈액순환의 문제일수있습니다보통은 휴식을 취한다면 시간이지나면서 자연스럽게 호전될수있는데요 그렇지않다면 신경이 자극된걸수도있기때문에 병원에서 검사와치료를받아보는것이 도움이될수있습니다환자의상태에 따라 필요한 치료들은 달라질수있겠지만 보통은 가벼운 물리치료정도가 도움이될수있고집에서는 가벼운 스트레칭을 통해서 관리한다면 좋습니다~닌텐도를 할때에는 의자에 앉은자세에서 하는걸 추천하고 1시간에 한번정도는 일어나서 몸을 스트레칭하거나 움직이면서 굳은 몸을 풀어주는것이 도움이될수있습니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.엎드려서 상체를 드는동작의경우 허리가 과하게꺾일수있기때문에 허리가 안좋은분들에게는 부담이될수있습니다하지만 모든사람이 다 그런건아닙니다 코어근육이 잘활성되어있고 유연성이 좋은사람의 경우 엎드린자세를 한다고해도 허리불편감이 없을수있는데요사람에따라 통증이 생기는 동작은 달라질수있기때문에 일단 동작을해보시고 통증과불편감이생긴다면 동작을 자제하고 다른동작으로 대체해서 하는것이 중요합니다책을 읽거나 핸드폰을 할때에는 엎드려서하기보다는 의자에앉아서하는것이좋고 평소 하체위주의 스트레칭을 한다면 허리통증에 도움이될수있습니다빨리 몸이 호전되시기륿 바라겠습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.농구의경우 갑작스러운 방향전환이나 점프동작이 많기때문에 무릎관절에 부담이 가해질수밖에없습니다따라서 평소 스트레칭과 안정화운동을통해서 무릎관절의 안정성을 높이고 관리하는것이 무엇보다 중요한데요특히 운동전과후에는 스트레칭을 통해서 근육의 긴장과 부상위험을 줄여주는것이 필요합니다집에서는 한발로서서 버티기, 런지, 스플릿스쿼트와같은 동작들을 하면서 하체근력발달및 무릎관절의 안정성을 연습하는것이 도움이될수있는데요유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 동작을 배울수있습니다집에서 혼자하는게 어렵다면 운동센터에 등록해 전문가의 도움을받아보시고 통증이 심하다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.족저근막염의경우 발바닥근막에 염증이생기면서 불편감이 생기는 질환으로 통증이심하다면 병원에서 물리치료와 주사치료들을 받는것이 효과적일수있습니다집에서는 가볍게 발바닥전체적인 부분을 마사지볼이나 폼롤러를 사용해 마사지해주는것이 좋은데요 너무 통증이심하다면 손으로주무르는것도 도움이될수있습니다집에서 혼자관리하는게 어렵다면 가까운 정형외과를 방문해 치료받는걸 추천하고 극심한통증의경우 주사치료가 필요할수있습니다그외에 체외충격파 치료도 족저근막염에 효과적일수있으니 전문의와 상담후에 치료를 처방받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.허리쪽으로 통증이있다면 제일 움직임이많은 허리 4번5번의 문제일가능성이 큽니다디스크나 협착증, 염증이나 근육의긴장등 허리통증을 유발하는 원인은 다양하기때문에 허리가 아프다고 무조건적으로 디스크라고 확정지을수는없습니다갑작스러운 통증이라면 냉찜질과함께 허리보호대를 착용하는것이 좋고 만성적인통증이라면 온찜질과 병원에서 물리치료를받는것이 효과적일수있는데요평소에는 하체위주의 스트레칭과 코어운동이 도움이될수있긴하지만 운동의경우 허리통증이있는상태에서 한다면 오히려 불편감이 심해질수있으니 병원에서 치료를받고난다음에 증상이 호전되면 시작하는걸 추천합니다유튜브를 참고해 플랭크나 데드버그같은 동작을 따라해보시고 집에서 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에 등록해 전문가의 도움을 받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~