답변 내역

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.러닝전에는 오래 늘려주는 정적스트레칭보다는 몸을 움직이면서 풀어줄수있는 동적 스트레칭을 추천하는데요굳어있는 몸을 깨우고 부상을 방지하고 기능을 살리기위해서 하는것이고 유튜브를참고한다면 다양한 동작들을 배울수있으니 추천합니다러닝을 하고나서는 관절과 근육의 부담을줄이고 부상을 방지하기위해 정적스트레칭이 도움이될수있습니다러닝을 시작할때에는 처음부터 빠르게달리기보다는 5~10분정도는 가볍게뛰면서 몸이 적응할수있는 시간을 주고 그 다음에 본인의 페이스대로 달리는것을 추천합니다감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.고2에 178~9정도라면 또래보다 큰편인데요 앞으로 얼마나 더 키가클지는 운동이나 식단보다는 유전적인 요인과 성장판이 얼마나 열려있느냐에 따라서 달라질수있습니다부가적으로 규칙적인 운동과 균형잡힌식사, 하루 7~8시간 이상 충분한 수면이 가능성을 더 높여줄수있는데요성장판의 유무는 병원에서 엑스레이검사를 통해서 알수있으니 궁금하다면 가까운 정형외과로 방문해보시길 바랍니다키에 대해서 너무 스트레스받기보다는 꾸준하게 생활습관을 관리, 유지해보시길 바랍니다감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.뼈멍과 인대 손상은 통증이 줄어도 완전하게 회복되었다고는 볼수없고 사람에따라 다르긴하겠지만 수개월정도의 회복기간이 걸릴수있는데요배구처럼 점프와 착지가 반복되는 운동의경우 회복이 제대로 되지않은상태에서 운동을한다면 다시 붓기와 통증이 심해질수있으니 주의해야합니다지금은 가벼운 근력운동을하면서 점진적으로 강도를 높여가면서 몸이 스트레스에 적응할수있도록하는것이 중요한데요바로 배구를 하기보다는 웨이트와 재활운동을 통해서 관리해보시고 혼자관리하는건 어려움이 있을수있으니 운동센터나 병원에 방문해 전문가의 도움을받아보시길 바랍ㄴ디ㅏ빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.걸을때 무릎이 아프고 만졌을때 열감이있다면 관절이나 주변 조직에 염증이 생겼을수있는데요으스러지는 듯한 소리가 난다면 연골이나 힘줄이 마찰되면서 생기는 증상일수있습니다 소리만으로는 어떤원인때문에 생기는 증상인지 판단하는게 어렵기때문에 자세한건 병원에서 초음파나 MRI검사를 받아보는것이 좋은데요당분간은 무릎에 무리가 될수있는 오래걷기나 계단 오르내리기, 쪼그려앉기등은 피하는것이 좋고 열감이있을때에는 냉찜질을 하는것이 좋습니다만약 시간이지나도 붓기나 열감이 호전되지않거나 소리가나면서 통증이나 불편감이 생긴다면 꼭 병원에서 정밀검사를받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.택배, 물류센터처럼 반복적으로 들고 옮기는 작업을 해야한다면 손목이나 팔꿈치, 어깨쪽으로 근육이 긴장되면서 과부하가 누적될수있는데요 이런경우 평소 스트레칭을 꾸준하게하면서 근육의 긴장을 줄이고 관절의 부담을 줄이는것이 중요합니다한번에 오래스트레칭을 하기보다는 시간이날때마다 자주자주 해주는것이 좋고 특히 작은 관절들은 더 사용량이 많기때문에 손목돌리기나 손가락 젖히기, 어깨돌리기등과 같은 동작들을 꾸준하게 해보세요!스트레칭으로 부상을 예방할수있긴하지만 무조건 부상이없어진다는건 아니기때문에 만약 통증이나불편감이 심하다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 진료를받아보는것을 추천합니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.넘어지면서 피부가 깊게 손상된상태라면 상처가 아문다음에도 당김이나 감각이상등이 생길수있습니다 보통은 시간이지나면서 호전될수있으니 너무 걱정하지않아도 괜찮은데요회복되면서 새로생긴 흉터조직이 아직 단단한상태이고 손상되었던 주변의 신경들이 회복되는 과정에서 나타날수있는 증상일수있고 만약 한달정도의 시간이 지났는데도 아직 불편감이있다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 제대로 검사와치료를받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.반월상연골 절제술 후 8개월 정도의 시간이 지났어도 허벅지와 엉덩이 근력이 충분하게 회복되지않았다면 계단을 오르내릴때 불편감이 생길수있습니다따라서 지금은 통증이 없는 범위에서 실내자전거나, 누워서 다리들어올리기, 가볍게 걷기등을 통해 하체의 근력을 키우는것이 먼저이고 어느정도 익숙해졌다면 점진적으로 강도를 높여가는것이 중요합니다운동중에는 무릎이 안쪽으로 모이지않도록 주의하시고 만약 운동중이나 운동후에 통증이 생긴다면 너무 강한강도의 동작이니 즉시중단하고 휴식을 취하는것이 중요합니다그래도 불편감이 지속된다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 진료를받아보는것이 좋고 운동센터나 재활치료를받으면서 전문가의 도움을받아보는걸 추천합니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.재발이라는것은 관절와순이 다시 파열된 경우만을 뜻한다기보다는 수술후에 다시 어깨탈구나 불안정성이 발생한다면 재발이라고 할수있는데요병역판정에서 말하는 재수술의 경우 인정여부와 5급에 해당하는 여부는 의학적표현만으로는 결정되지않고 의무기록이 꼭 필요한걸로 알고있습니다따라서 수술전후 MRI나 엑스레이, 반복적으로 탈구가 된다는 기록과 수술기록지들을 빠짐없이 준비해서 제출하는것이 필요하고 자세한건 병무청쪽에 문의해보는것을 추천합니다답변이 도움이되었기를 바라겠습니다 감사합니다

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.활액막염으로 관절안에 염증과 물이 찬다면 무릎안쪽에 뻐근함이나 체중을 실을때 통증이 생길수있는데요붓기가 줄었다고 하더라도 관절 내부에 염증이 완전하게 가라앉기까지는 어느정도의 시간이 필요할수있습니다이는 사람에 따라서 회복속도가 다르기때문에 조금 좋아졌다고해서 무리해서 움직이거나 격한운동을한다면 다시 불편감이 생길수있으니 주의해야하는데요전에 연골손상이나 무릎쪽으로 통증이 있었다면 더 회복기간은 길어질수있습니다따라서 지금은 오래걷거나 계단오르내리기, 쪼그려앉기와 같이 무릎에 부담을줄수있는 동작들은 자제하고 휴식을 취하는것이 중요하고무릎의 상태를 체크하면서 통증이나 불편감이 심해지거나 계속해서 반복된다면 가까운 정형외과에서 진료를받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.오른쪽 가슴과 등쪽으로 통증이있고 특정한 자세에서는 뜨끔하는 느낌이든다면 근육이나 갈비뼈 주변관절, 신경이 자극되면서 생기는 증상일수있습니다이처럼 원인이 여러가지이기때문에 한달이상 증상이 지속되고 약을 복용해도 크게 호전되지않는다면 가까운 병원에서 진료를받아보는것이 좋은데요병원은 정형외과나 내과로 방문하는것을 추천하고 지금은 몸을 과하게 뒤로 젖히거나 강하게 마사지하는건 불편감이 더 심해질수있으니 주의해야합니다만약 숨이차거나 가슴압박감이나 어지럼증이 생긴다면 즉시 응급실로 방문해보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~