답변 내역

오늘 비소식이 있어서 잘 뛰셨는지 모르겠는데요,개인적으로는 저녁보다는 아침시간대를 추천드리는데, 기온이 낮은 아침에 시작해서 무리하지 않는 페이스로 달리는 것이 편하기 때문입니다. 공복 러닝은 저도 주기적으로 하는 편인데, 아침에 바람도 상쾌하고 좋아하는 음악을 들으면서 뛰다보면 기분 전환도 되고 스트레스 해소되는 느낌도 있더라구요, 꾸준히 달리다 보면 체중 관리와 체력 유지에도 도움이 되기 때문에 아침 러닝을 개인적으로 좋아하는 편입니다.아침에 공복으로 뛸 예정이라면 달리기 전에 물을 적당히 마시고, 평소보다 무리해서 빠른 페이스로 달리기보다는 처음부터 여유있게 시작하셔서 건강한 러닝 마무리 하시길 응원합니다.

혈당 관리를 위해서는 밀크쉐이크를 조금 더 주의해서 드시는 것이 좋은데요,카페에서 판매하는 밀크쉐이크는 우유뿐 아니라 아이스크림이나 시럽, 설탕 등이 함께 들어가는 경우가 많고, 액체 형태라 짧은 시간에 많은 양을 마시기 쉬워 당류와 탄수화물을 한번에 섭취하기 쉽습니다.아이스크림은 지방과 단백질이 함께 들어 있어 같은 양의 당류를 섭취하더라도 혈당이 올라가는 속도는 밀크쉐이크보다 느릴 수 있는데요, 그렇다고 아이스크림을 많으 먹어도 괜찮다는 의미는 아니기 때문에 아이스크림은 한번에 반컵 정도의 소량으로 드시는 것이 좋고, 밀크쉐이크는 가능하면 작은 사이즈를 선택하고, 가끔 즐기는 것이 좋습니다.밀크쉐이크는 저도 정말 좋아하지만, 섭취 빈도와 양을 조절하는 편인데요, 가능하면 작은 사이즈로 주문해서 천천히 음미하면서 즐기시길 응원합니다.

밤에 달달한 사과맛 음료를 마신다고 해서 건강에 크게 해로운 것은 아닌데요,다만 제품에 설탕이나 시럽이 들어 있다면 자주 마시는 습관은 만들지 않는 것이 좋습니다.사과향이 나는 차라도 사과가 아닌 당류가 들어간 가공 음료라면 늦은 시간에 마실수록 불필요한 당과 열량을 추가로 섭취하게 될 수 있고, 특히 잠들기 전에 마시면 속이 더부룩하거나 밤에 화장실을 가느라 수면에 방해가 될 수도 있습니다.반면 무가당 사과향 차나 허브차에 가까운 음료라면 밤에 마셔도 크게 걱정하지 않으셔도 되는데요, 카페인이 없는 제품이라면 수면에 부담이 적고, 따뜻하게 적당량 마시면 수면에 도움이 될 수도 있고, 저녁 시간대에 간식 대신 활용하기도 좋습니다.즉, 밤에 따뜻한 차를 마시는 것은 좋지만, 영양성분표에 당류와 카페인 함량을 확인해 보시고, 당류나 카페인 함량이 높다면 밤에 마시는 습관은 줄이시는 것이 좋습니다.

다이어트 계획을 너무 엄격하게 세우면 금방 포기하기 쉽기 때문에, 너무 무리하지 않는 수준에서 장기간 유지할 수 있는 정도로 계획하는 것이 중요한데요,먼저 식사는 너무 제한하는 것보다, 매 끼니 단백질과 채소를 챙겨 먹기와 간식과 야식 줄이기 부터 시작해보는 것이 좋습니다. 식사를 단백질과 채소 위주로 구성하면 포만감이 생겨서 간식과 야식을 줄이는데도 도움이 되는데요, 다이어트 중 근육량과 기초대사량이 감소하면 요요현상이 올 가능성이 높기 때문에 매 끼니 단백질을 챙겨 드시면서 근육량을 유지하는 것이 중요합니다. 또 과자나 음료 같은 간식은 배고 부르지 않고 섭취량 조절도 힘들어서 불필요한 칼로리 섭취가 늘어기 때문에, 간식이나 야식이 생각난다면 삶은 달걀, 무가당 요거트, 소량의 견과류 등을 활용하는 것이 좋습니다.운동은 유산소 운동을 지속적으로 하면서 익숙해지면 근력 운동을 주 2~3회 정도 추가하면 근육량을 유지하면서 체지방을 감소하는데 도움이 됩니다. 무리하지 않는 수준으로 장기간 지속 가능한 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

위고비를 토요일에 맞다가 사정상 일요일로 하루 정도 미루는 것은 크게 걱정하지 않으셔도 되는데요,위고비는 주 1회 사용하는 약이라 하루 정도 투여일이 바뀌는 것으로 효과가 크게 달라지지 않습니다. 일요일에 맞으신 이후에는 일요일을 새로운 투여일로 정해 매주 같은 요일에 맞으시면 됩니다.냉장 보관이 어려운 경우에는 위고비를 원래 포장 상태로 빛을 피해 30도 이하에서 보관할 수 있고, 최대 28일까지 사용할 수 있습니다. 다만 30도를 넘는 곳에 두었거나 얼었던 제품은 사용하지 않는 것이 좋고, 특히 여름철 자동차 안이나 직사광선이 닿는 곳은 온도가 크게 올라갈 수 있어 피하는 것이 좋습니다.즉, 이번 일요일에 맞으셔도 괜찮고, 냉장 보관이 어렵다면 30도 이하 서늘한 곳에 보관하시길 응원합니다.

건강한 성인에게 아침식사는 의무 보다는 개인의 생활패턴과 건강상태, 식습관에 맞춰 선택하는 것이 좋은데요,아침을 먹어서 하루 식사가 편안해진다면 챙겨 드시는 것이 좋고, 먹지 않아도 하루 식사와 컨디션에 영향이 없고 안정적이라면 꼭 드실 필요는 없습니다. 중요한 것은 하루 전체의 식사 구성과 총 섭취량, 규칙적인 생활 습관입니다.아침을 먹으면 오전에 허기를 줄이고 점심이나 오후에 과식하는 것을 막는 데 도움이 될 수 있고, 특히 아침에 활동량이 많거나 오전에 운동이나 업무가 많은 분들에게는 에너지를 보충하는데 도움이 됩니다. 반대로 아침을 먹지 않더라도 점심과 저녁에 필요한 영양소를 적절히 섭취하고, 공복으로 인해 어지럽거나 집중력이 떨어지는 등의 불편함이 없다면 꼭 억지로 챙겨드실 필요는 없습니다.체중 관리에도 아침을 먹으면 하루 섭취량이 자연스럽게 늘어나는 분도 있고, 반대로 아침을 거르면 오후나 저녁에 식욕이 높아져 간식이나 과식을 하게 되는 분도 있기 때문에 개인차가 큰 편이라, 결국은 본인에게 어떤 방식이 식사량을 안정적으로 유지하기 쉬운지를 보는 것이 중요합니다.아침 식사를 하는 것이 속이 편하고 좋은 습관으로 자리잡으셨다면, 지금처럼 아침을 챙겨드시면서 좋은 컨디션으로 건강한 일상 보내시길 응원합니다.

하루 세 끼가 무색할 만큼 매일 먹는 메뉴가 정말 고민인데요,딱히 먹고 싶은 메뉴가 없고 고민으로 시작될 때는 냉장고 털이 음식으로 간단하게 먹는 것도 좋은 방법입니다.저는 오늘 들깨감자미역국에 계란말이와 두부구이, 샐러드로 해결하려고 하는데요, 들깨감자미역국은 얼마전에 처음 해봤는데 고소하고 색다른 맛의 미역국이라 맛있게 먹었던 메뉴 중 하나입니다. 생각보다 만들기도 간단하고 가족들도 잘 먹어서 만족도가 높았는데, 오늘처럼 비가 와서 따뜻한 국물이 생각나는 날이라면 추천드리고 싶네요,계란말이와 두부구이는 호불호도 적고 한 번에 만들어 두기 편하고 단백질을 챙기기에도 좋은 메뉴라 함께 곁들이기 좋고, 여기에 간단하게 나물이나 샐러드 하나만 더해도 부담스럽지 않으면서 맛있는 식사가 될 수 있습니다.매일 특별한 메뉴를 먹어야 한다고 생각하면 저녁 준비가 더 힘들어질 수 있으니, 집에 있는 재료를 활용해서 따뜻한 국 하나, 단백질 반찬 하나, 채소 하나 정도만 정하셔서 맛있는 식사 하시길 응원합니다.

다이어트할 때 물을 충분히 마시는 것은 도움이 될 수 있는데요,식사량을 조절하고 불필요한 간식이나 음료 섭취를 줄이는데 도움이 되기 때문에 체중 관리에 도움이 됩니다.평소보다 물을 많이 드시면서 체중이 줄었다면 화장실을 자주 가면서 몸에 머물러 있던 수분이 줄어든 영향도 있을 수 있는데요, 식사 전에 물을 마시면 포만감을 느끼는데 도움이 되서 과식을 줄일 수 있고, 평소 물 대신 탄산이나 주스 등을 드셨다면 물로 바꾸는 것만으로도 불필요한 열량 섭취를 줄일 수 있습니다.다만 억지로 많이 마실 필요는 없고 갈증이나 활동량, 날씨에 맞춰 하루 동안 조금씩 나누어 드시는 것이 좋습니다. 짧은 시간에 물을 너무 많이 마시면 체내 전해질 균형이 깨질 수 있기 때문에 한꺼번에 많은 양을 마시기보다는 꾸준하게 수분을 보충하는 것이 좋습니다.물 마시는 습관 외에 충분한 수면 시간을 유지하는 것도 도움이 되는데요, 잠이 부족하면 식욕을 조절하는 호르몬과 포만감에 영향을 주면서 평소보다 배고픔을 더 쉽게 느끼고, 단 음식이나 고열량 음식이 당길 수 있어, 다이어트 중에는 충분히 자면서 식욕을 안정적으로 유지되도 하는 것이 좋습니다.건강한 다이어트 성공을 응원합니다.

매일 메뉴 고민을 하는 것도 지겹고 힘든 일이 될 수 있는데요,너무 무겁게 고민하기 보다는, 그날의 냉장고나 냉동고의 재료나, 그날 본인이 먹고 싶고 생각나는 메뉴 위주로 선택하는 것이 좋습니다. 꼭 매일 새로운 음식을 만들어 먹을 필요도 없고, 먹고 싶은 음식에 부족한 부분만 조금 보완해주는 방식으로 생각하면 가볍게 메뉴 정하는데 도움이 됩니다. 오늘은 비가 오기 때문에 따뜻한 국물이 생각나는데요, 김치찌개나 순두부찌개, 된장찌개에 밥과 계란말이 정도를 곁들이는 것도 좋을 것 같습니다. 냉동실에 닭고기나 돼지고기가 있다면 간단하게 구워서 쌈채소와 먹어도 좋고, 두부가 있다면 두부조림이나 두부김치처럼 간단한 메뉴로 해결해도 좋습니다.메뉴를 정할 때는 밥이나 면 같은 탄수화물 하나, 고기, 생선, 달걀, 두부 같은 단백질 하나, 채소 하나 정도만 생각하셔도 한 끼 구성이 어렵지 않기 때문에 기준을 단순하게 잡아두시면 매번 새로운 메뉴를 찾느라 고민하지 않아도 됩니다.어떤 메뉴를 선택하시던지 편하고 맛있게 드시고 하루 잘 마무리 하시길 응원합니다.

스키틀즈에 들어 있는 식용색소 때문에 걱정되실 수 있는데요,식약처에서 국내 판매 식품으로 확인하셨고 표시된 기준에 맞게 판매되는 제품이라면, 스키틀즈를 먹는 것은 걱정하지 않으셔도 됩니다. 특히 흔히 이야기되는 타르색소는 식품의 색을 내기 위해 사용하는 식용색소를 말하는데요, 일부 연구에서는 특정 식용색소가 일부 어린이의 행동에 영향을 줄 가능성이 제기된 적이 있지만 색소가 ADHD를 직접 유발한다는 일관되고 확실한 근거가 확립된 것은 아니고, 미국 FDA도 대부분의 어린이에게 식용색소가 행동상의 문제를 일으킨다는 근거는 없고, 일부 민감한 어린이가 있을 가능성을 계속 검토하고 있다고 설명하고 있습니다.다만 스키틀즈는 사탕류에 당류가 많기 때문에 전체적인 섭취량과 빈도를 조절하는 것이 건강에 좋습니다.즉, 스키틀즈는 가끔 즐기는 정도는 너무 불안해 않으셔도 괜찮고, 너무 걱정이 되신다면 굳이 드실 필요는 없습니다. 건강한 식습관을 응원합니다.