다이어트 관련 고민있어요ㅜㅜㅠㅠㅜ

Question

배는 불러도 계속계속 먹고싶어요

한번 먹으면 못 멈춰요

어떻게 고쳐야할까요?

ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ

Answer 1

안녕하세요, 고민이 정말 많으시겠습니다. 배가 부른데도 젓가락을 놓지 못하는 고충이 극심한 다이어트로 인한 생리적인 불균형이나, 심리적인 부분에서도 오는 경우가 많습니다. 조절하기 위해 몇 가지 솔루션을 정리해서 제안해 드리겠습니다.

[가짜 허기] 가짜 배고픔을 우선 구분해야 합니다. 뇌는 갈증을 배고픔으로 착각하기 쉽습니다. 무언가 더 드시고 싶을 경우 물 한잔이나, 무가당 탄산수(최소 200~300ml 이상 한번에)를 먼저 마셔보시길 바랍니다. 그러면 탄산과 물이 물리적으로 위를 팽창시키고, 탄산이 뇌의 포만중추를 자극해서, 순간적으로 식욕이 잡히게 됩니다.

[정제탄수화물] 밥 대신 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)의 과자, 빵, 디저트, 달달한 주전부리, 음료를 최대한 멀리 하시는 것이 좋습니다. 정제탄수화물 위주의 식단은 혈당을 빠르게 올렸다가 떨어뜨려서 금방 가짜 식욕을 유발하게 됩니다. 따라서 단백질(고기, 계란, 생선)과 섬유질 비중을 충분하게 늘려 끼니마다 챙겨주시는 것이 정말 중요합니다.

[포만감] 포만감 호르몬인 렙틴이 뇌에 도달하기까지는 최소 20분이 걸리게 됩니다. 되도록 한 입에 20번 이상 씹어서 식사 속도를 20분간 천천히 드시는 연습이 필요합니다. 그리고 식사중에 TV, 스마트폰을 보는 습관은 뇌가 먹는 행위를 인지하지 못하게 방해해서, 음식에만 오로지 집중하는 마인드풀니스이팅을 실천해 보시길 바랍니다.

평소 너무 엄격하게 극단적인 식단을 행하고 있지는 않은지 체크해 보시길 바랄게요. 극단적인 초절식은 몸에서 생존 본능과, 보상 심리로 인해 폭식을 부르게 됩니다. 되도록 기초대사량+300kcal이상은 드셔주시는 것이 좋으며, 가공식품 위주가 아닌 자연식품 위주로 구성하시는 것이 필요합니다.

작은 습관부터 차근차근 바꿔보시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

다이어트를 하다보면 누구나 한번쯤 경험하게 되는데요,

배는 부른데도 계속 먹고 싶은 건 보통 혈당이 급격히 오르내리거나, 식사가 부족해서 포감감이 오래 유지되지 않아 나타나는 경우가 많습니다. 특히 탄수화물 위주로 먹거나, 식사량이 부족한 상태에서 참다가 한 번 먹기 시작하면 멈추기 힘든 경우가 많은데요,

먼저 식사 구성을 바꿔보는 것이 좋습니다. 한 끼를 먹을 때 단백질과 식이섬유, 탄수화물을 같이 먹으면 포만감이 훨씬 오래가서 도움이 되고, 조금 배부른 상태에서 식사를 멈추는 연습이 필요합니다. 간식도 무조건 참기 보다는 정해진 시간에 소량씩 계획해서 먹는 방식이 폭식을 예방하는데 도움이 됩니다.

또 환경을 바꾸는 것도 방법인데 눈 앞에 과자나 먹을 것이 계속 보이면 생각이 나기 때문에 손 닿는 곳에 두지 않는 것이 섭취량을 줄이는데 도움이 되고, 먹고 싶은 욕구가 올라올 때는 물 한잔을 마시거나 10정도 기다려보면서 전환시키는 것도 도움이 됩니다.

너무 참지 마시고, 계획적으로 소량씩 잘 챙겨드시면서, 폭식 욕구를 다스리시길 응원합니다.