답변 내역

뼈 건강은 미리미리 관리하는 것이 좋고, 나이가 들수록 관리가 절실해지는데요,말씀하신 비타민k2는 칼슘이 뼈에 잘 자리 잡도록 도와주는 역할을 통해 뼈 건강에 관심있는 분들이 많이 찾는 성분입니다. 특히 칼슘만 많이 먹는 것보다 비타민d, 단백질과 함께 k2 까지 균형 있게 섭취하는 것이 중요한데요,음식으로는 발효 식품에 비교적 많이 들어 있는 편입니다. 대표적으로 낫토가 가장 잘 알려져 있고, 치즈나 일부 발효 유제품에도 들어 있습니다. 또 계란 노른자, 닭고기, 간 같은 동물성 식품에도 소량 포함되어 있습니다. 한식에서는 청국장이나 된장 같은 발효식품을 통해 일부 섭취하기도 하는데요,다만 뼈 건강은 k2를 포함해서 전체 식습관이나 운동의 영향도 큰 편입니다. 단백질 섭취가 부족하거나 활동량이 너무 적으면 뼈와 근육이 같이 약해질 수 있기 때문에 걷기나 가벼운 근력 운동도 함께 하는 것이 중요합니다. 칼슘이 많은 우유, 두부, 멸치 같은 음식과 함께 균형 있게 드시는 것이 도움이 될 수 있습니다.건강한 뼈 관리를 응원합니다.

체중 관리로 고민이 많으실 것 같은데요,체중이 많이 나가는 상태에서는 처음부터 강한 운동을 하기 보다 몸에 부담이 적고 꾸준히 할 수 있는 운동부터 시작하는 것이 가장 중요합니다. 특히 120kg 정도라면 무릎이나 처리에 부담이 쉽게 갈 수 있어서 달리기나 점프 운동 등으로 무리하게 시작하면 오히려 관절 통증 때문에 오래 지속하기 어려운 경우가 많습니다. 처음에는 걷기, 실내 자전거, 수영처럼 관절 부담이 비교적 적은 유산소 운동이 도움이 되는데요,운동은 강도보다 꾸준히 하는 것이 중요하기 때문에 처음에는 20~30분 정도라도 매일 몸을 움직이는 습관을 만드는 것이 체력과 컨디션 회복에 도움이 됩니다. 체중이 조금만 줄어도 숨차는 느낌이나 피로감이 달라지는 경우가 많고, 활동량이 늘어나면서 의욕이나 컨디션, 기분도 좋아지는 분들이 많은 편입니다.또 운동만큼 중요한 것이 식습관인데, 음료, 야식, 과자, 배달 음식 빈도를 줄이고 단백질과 채소 중심으로 식사를 바꾸는 것이 도움이 됩니다. 지금 상태에서는 뭔가를 완벽하게 해내려고 하기 보다는 포기하지 않고 꾸준히 유지할 수 있는 정도의 변화부터 시작하는 것이 좋아보입니다.다이어트를 결심했다는 마음 자체가 긍정적으로 보여서 좋은데요,건강한 다이어트를 응원합니다.

생리 기간에 선지해장국이나 순대국을 드시는 것은 어느 정도 도움이 될 수는 있는데요,선지에는 실제로 철분이 비교적 풍부한 편이고, 양이나 천엽 같은 내장류에도 단백질과 철분, 비타민b군이 들어 있어 영양적으로 도움이 될 수 있습니다. 특히 동물성 식품에 들어 있는 철분은 체내 흡수율이 상대적으로 높은 편이라 음식으로 철분을 보충하려는 방법은 괜찮아 보입니다.다만 선지해장국 한 그릇만으로 철분이나 단백질을 완전히 충분하게 채운다고 보기는 어렵고, 국물 위주의 식사는 나트륨 섭취가 많아질 수 있다는 점을 고려하는 것이 좋습니다. 또 내장류는 단백질 공급원 역할도 하지만 지방과 콜레스테롤 함량이 높은 부위도 있어 섭취에 주의가 필요합니다.하지만 건더기 위주로 드시는 식습관을 가지고 계시고, 생리 기간에만 가끔 드신다면 큰 부담은 없어보입니다.철분은 단백질과 함께 섭취하는 것이 좋기 때문에 평소 계란, 살코기, 생선, 두부 같은 음식도 같이 챙기면 도움이 됩니다. 그리고 철분 흡수를 높이기 위해서는 과일이나 채소처럼 비타민c가 있는 음식과 같이 먹는 것도 좋은 방법입니다. 몸의 상태를 고려한 식사로 건강 관리하는 습관을 응원합니다.

몸에 좋은 음식과 운동은 부위마다 조금씩 다르지만, 결국 기본이 되는 생활습관은 대부분 연결되어 있는데요,눈 건강에는 항산화 성분이 많은 녹황색 채소와 생선이 도움이 되고, 뼈와 관절은 단백질, 칼슘, 비타민d가 중요합니다. 혈관과 심장 건강에는 짠 음식과 과한 당류를 줄이고 채소, 생선, 견과류 같은 식사를 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다. 머리카락이나 피부 역시 단백질과 수면, 스트레스 관리 영향을 많이 받습니다.음식으로는 계란, 생선, 두부, 닭고기, 채소, 해조류, 견과류, 과일을 기본으로 골고루 먹는 식습관이 가장 중요합니다. 단백질과 식이섬유를 충분히 먹고 가공식품, 과자, 음료, 야식을 줄이는 것만으로도 몸 컨디션이 달라지는 경우가 많기 때문입니다. 물을 충분히 마시고 술과 담배를 줄이는 것도 매우 중요합니다.운동은 유산소와 근력 운동을 같이 하는 것이 가장 좋은데, 걷기, 자전거, 수영 같은 유산소 운동은 심장과 혈관 건강에 도움이 되고, 스쿼드, 계단오르기, 가벼운 근력 운동은 무릎과 허리, 근육 유지에 중요합니다. 스트레칭은 어깨, 목, 골반 긴장을 줄이는데 도움이 되고, 꾸준히 움직이는 습과 자체가 건강 관리에 좋습니다.잘 먹고 잘 자고 잘 움직이는 생활 습관을 통해 건강하시길 응원합니다.

혈당 관리가 필요하시다면 혈당이 천천히 오르는 식사를 꾸준히 하시는 것이 중요한데요,남편분처럼 혈당이 높아 약을 복용중인 경우에는 탄수화물을 완전히 끊기 보다는 종류과 식사 구성을 조절하는 것이 오래 유지하기에 좋은 방법입니다. 특히 흰쌀밥, 빵, 과자, 단 음료처럼 빠르게 혈당을 올리는 음식은 줄이고, 식이섬유와 단백질이 함께 들어간 식사를 하는 것이 혈당 안정에 도움이 됩니다.음식은 잡곡밥, 채소, 두부, 생선, 계란, 살코기 위주로 구성하는 것이 좋고, 식사할 때 채소를 먼저 먹고 단백질을 먹고 탄수화물을 마지막에 먹는 습관이 포만감과 혈당 조절에 도움이 됩니다. 또 국물이 있는 음식이나 야식, 잦은 간식은 혈당 변동을 크게 만들 수 있어 주의하는 것이 좋습니다.과일은 당분이 있기 때문에 종류와 양을 조절하는 것이 중요한데요,사과, 블루베리, 자몽, 키위처럼 식이섬유가 비교적 풍부한 과일은 적당량 드시는 경우가 많고, 포도나 주스 형태의 과일은 한번에 당 섭취가 많아질 수 있어 주의하는 것이 좋습니다. 과일은 식후에 바로 먹는 것보다 소량씩 나눠서 드시는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다.남편분의 건강한 혈당 관리를 응원합니다.

말씀하신 증상은 많이 걱정되는데요,갑자기 건강이 무너진 느낌이 들 정도로 여러 증상이 한꺼번에 나타난다면 단순한 피로나 컨디션 문제로 보기는 어려울 수 있습니다. 말씀하신 눈 초점 이상, 구강 건조, 생리 불순, 열감, 수면 문제는 스트레스나 호르몬 변화에서도 나타날 수 있지만, 갑상선 질환이나 자가면역 질환, 여성호르몬 이상, 심한 영양 불균형 등과 관련되어 나타나는 경우도 있습니다. 특히 생리가 멈추고 열감이나 불면이 같이 온다면 호르몬 변화 여부를 한번 확인해보는 것이 필요할 수 있습니다.또한 몸에 열이 나고 입이 심하게 마르거나 눈 초점이 잘 맞지 않는 증상이 지속된다면 단순 컨디션 저하보다는 몸 상태 전반을 점검해보는 것이 중요합니다. 최근 체중 변화가 있었는지, 심장이 두근거리거나 식은땀이 나는지, 피로감이 심한지도 한번 확인해보시면 좋겠습니다.내과나 산부인과에서 기본 혈액검사와 호르몬 검사 등을 통해서 확인해보는 것을 권장드리며,몸이 보내는 신호를 참기 보다는 회복시키는 기회로 삼으시길 응원합니다.

고혈압이 있은 경우에도 과일은 적절히 드시는 것이 도움이 될 수 있는데요,다만 과일에도 당분이 있기 때문에 무조건 많이 먹기 보다는 종류와 양을 조절하는 것이 중요합니다. 특히 칼륨과 식이섬유가 풍부한 과일은 나트륨 배출과 혈안 조절에 도움을 줄 수 있어 고혈압 식단에 활용되기도 합니다.대표적으로 바나나, 토마토, 키위, 블루베리, 오렌지 종류가 추천되는데, 바나나는 칼륨이 풍부하고 토마토는 항산화 성분과 함께 나트륨 배출에 도움을 줄 수 있습니다. 블루베리나 베리류는 혈관 건강과 관련된 항산화 성분이 풍부한 편입니다. 다만 과일도 한 번에 많이 먹기보다는 하루 1~2회 정도로 적당량 나누어 드시는 것이 좋습니다.반대로 고혈압은 나트륨 함량이 높은 음식들을 줄이는 것이 가장 중요합니다. 국물 음식, 젓갈, 가공식품, 라면, 햄이나 소시지 같은 음식은 혈압 관리를 위해 피하는 것이 좋습니다. 또 과도한 음주나 단 음식 위주의 식습관은 체중증가와 혈압 상승에 영향을 줄 수 있습니다.평소 채소, 생선, 두부, 잡곡류 처럼 자극적이지 않은 식사를 기본으로, 짠맛에 익숙해진 입맛을 조금씩 싱겁게 바꿔가면서 혈압 관리 하시길 응원합니다.

다이어트 할때 식단은 중요한 부분인데요,무조건 적게 먹는 것보다 매 끼니 구성에 신경을 써서 꾸준히 유지할 수 있는 방법을 선택하는 것이 좋습니다. 현재 키와 몸무게에서 목표로 하는 몸무게까지는 무리한 절식보다는 일상 식사를 조금 조절해도 충분히 감량이 가능해 보이는데요,중요한 것은 단백질을 중심으로 포만감을 유지하는 것입니다.식단 구서은 단백질, 채소, 소량의 탄수화물 구성이 좋은데, 아침은 계란, 그릭요거트, 두유 처럼 비교적 부담이 적은 단백질 위주로 섭취해서 포만감을 주고, 점심은 일반식을 먹되 밥을 반 공기 정도로 줄이고 대신 고기, 생선, 나물, 채소 반찬의 비중을 늘리는 것이 효과적입니다. 저녁은 탄수화물을 최소화하고 닭가슴살, 두부, 계란, 샐러드 처럼 가볍게 구성하는 것이 체지방 감량에 도움이 됩니다.알고 계신것처럼 빵, 과자, 단음료등은 혈당을 빠르게 올리고 금방 배가 고프기 때문에 줄이는 것이 좋고, 단백질과 채소 위주의 식사로 건강하게 다이어트 하시길 응원합니다.

고지혈증은 말씀하신 것처럼 스타틴 약을 대체할 만한 음식은 없지만, 식단을 잘 바꾸면 LDL콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줄 수 있는데요, 콜레스테롤을 줄이는 음식이라기 보다는, 콜레스테롤 배출을 돕고 지방 대사를 개선하는 식품을 꾸준히 먹는 것이 좋습니다.대표적으로 식이섬유가 많은 식품이 좋은데요, 귀리, 보리, 현미 같은 통곡물은 수용성 식이섬유가 많아서 콜레스테롤 흡수를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또 콩류를 식물성 단백질이라 포화지방 흡수를 줄이는 데 도움이 되고, 매일 한 끼 정도는 고기 대신 콩 단백질로 대체해서 드시는 것도 방법입니다. 여기에 사과, 배, 브로콜리, 해조류 같은 식품도 식이섬유가 풍부해서 같이 챙기면 좋습니다.지방은 등푸른 생선이 오메가3 지방산이 풍부해서 혈중 중성 지방 개선에 도움이 되고, 반대로 삼겹살, 가공육, 튀김류등 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식은 줄이는 것이 중요합니다. 또 조리법도 건강 식재료에 기름이 많이 사용되는 조리법은 효과가 떨어지기 때문에 조리법도 신경쓰는 것이 좋습니다.여기에 걷기나 러닝 같은 유산소 운동을 함께 해주시면 효과가 훨씬 좋아지는데요,건강한 관리를 통해 고지혈증 완화에 도움되시길 응원합니다.

당뇨로 인해서 많이 불편하시겠어요,손발 저림이 당뇨약과 직접적으로 연결되는 경우도 드물게 있을 수 있지만, 일반적으로는 당뇨 자체의 합병증이나 다른 원인의 가능성이 더 큰 편인데요, 특히 당뇨약을 10년이상 복용 중이라면 혈당이 장기간에 걸쳐 신경에 영향을 주면서 손발 저림이 생기는 경우가 많습니다. 이 경우에는 약을 먹어서 생긴 증상이라기 보다, 당뇨 진행 정도와 관련된 신경 문제일 가능성을 먼저 보는 것이 좋은데요,다만 약을 먹으면 더 심해지고, 중단하면 괜찮아지는 경우는 몇가지 확인해 보는 것이 좋은데, 일부 약 특히 메트포르민 게열의 약은 장기 복용 시 비타민b12 부족을 유발할 수 있고, 이 경우 신경 증상처럼 손발 저림이 생길 수 있습니다. 또 복용 타이밍과 혈당 변동으로 인해 저혈당 증상이 손발 저림등 불편감으로 느껴지는 경우도 있습니다. 그래서 약 때문인지, 혈당 변동 때문인지, 또는 영양 결핍 때문인지 확인하는 것이 좋은데요,중요한 건 임의로 약을 끊었다가 조절하는 방식은 위험할 수 있다는 부분입니다. 증상이 반복된다면 내과에 공복혈당, 당화혈색소, 비타민b12, 신장 기능 등을 함께 확인해보는 것이 좋습니다. 손발 저림은 당뇨 합병증 신호일 수 있어서, 약 조정 여부는 반드시 진료를 통해 혈당 상태와 함께 판단하는 것이 안전합니다.증상이 빠르게 호전되시길 응원합니다.