건강관리
고혈압 있는 사람에게 좋은 과일은 뭘까요?
혈압이 높으면 과일을 먹어도 되는지요? 과일과 혈압이 상관이 있다면 어떤 과일이 몸에 괜찮은지가 궁금해요. 그리고 권장음식과 피해야될 음식도 같이 알려주세요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 혈압이 높으신 분들도 과일을 섭취하는 것은 권장되며, 과일에 많이 들어있는 칼륨, 식이섬유, 마그네슘이 체내의 나트륨 배출을 도와주고 혈관을 이완시켜서 혈압 강하에 좋은 영향을 미치게 됩니다. 정리해서 제안 드리겠습니다.
[권장 과일] 고혈압에 좋은 과일로는 칼륨이 많아 나트륨 배설을 직접적으로 촉진을 하는 바나나, 혈압 조절을 도와주는 루테인과 칼륨이 많은 키위, 항산화 물질인 앝노시아닌이 혈관 내피세포의 기능을 개선해주는 블루베리같은 베리류, 펙틴, 퀘르세틴 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 도와주는 사과가 대표적이며 심혈관 건강에 좋은 불포화지방산을 함유한 아보카도도 좋은 식품이 되겠습니다.
[권장 음식] 고혈압 관리에 좋은 대시(DASH) 식단을 들 수 있으며, 여기에는 혈압 안정을 도와주는 필수 미네랄을 공급하는 보리, 현미, 귀리같은 통곡물, 고구마, 단호박같은 구황작물, 시금치, 콜리플라워, 버섯, 양배추, 브로콜리같은 신선한 채소, 다시마, 미역같은 해조류, 지방이 적은 가금류와 오메가3이 많은 등푸른생선(고등어, 연어, 꽁치), 저지방 유제품, 아몬드, 호두같은 견과류, 두부, 계란, 살코기같은 동물성 단백질, 아보카도, 올리브유같은 건강한 지방도 포함됩니다.
[피할 음식] 혈압을 빠르게 상승시키는 나트륨 덩어리인 햄, 소시지 같은 가공육, 젓갈류, 짠 찌개 국물, 라면같은 인스턴트식품이 있으며, 혈관에 염증을 유발하고 좁게 만든느 트랜스지방과 산패된 기름이 많은 튀김류, 패스트푸드, 체중을 증가시켜 혈압에 부담을 주는 단순당(케이크, 탄산음료)와 알코올 섭취도 엄격히 제한이 필요하겠습니다.
주의하실 부분은 신장 기능이 저하된 고혈압 환자의 경우 칼륨 배출이 어려워서 고칼륨혈증 위험이 있을 수 있어서 과일 섭취량을 적당히 제한하시는 것이 필요하며(하루 과일 150g 이내) 신장 기능이 정상인 일반 고혈압 환자라도 당분 과다 섭취를 막기 위해서 과일은 주스 형태로 갈아 마시기 보다는 하루 1~2회, 야구공 1개 크기 정도 적정량을 생과일 형태로 씹어서 드시는 것을 권장드립니다.
위에 방법을 고려하셔서, 건강한 혈압 관리 되시길 바랄게요. 감사합니다.
고혈압이 있은 경우에도 과일은 적절히 드시는 것이 도움이 될 수 있는데요,
다만 과일에도 당분이 있기 때문에 무조건 많이 먹기 보다는 종류와 양을 조절하는 것이 중요합니다. 특히 칼륨과 식이섬유가 풍부한 과일은 나트륨 배출과 혈안 조절에 도움을 줄 수 있어 고혈압 식단에 활용되기도 합니다.
대표적으로 바나나, 토마토, 키위, 블루베리, 오렌지 종류가 추천되는데, 바나나는 칼륨이 풍부하고 토마토는 항산화 성분과 함께 나트륨 배출에 도움을 줄 수 있습니다. 블루베리나 베리류는 혈관 건강과 관련된 항산화 성분이 풍부한 편입니다. 다만 과일도 한 번에 많이 먹기보다는 하루 1~2회 정도로 적당량 나누어 드시는 것이 좋습니다.
반대로 고혈압은 나트륨 함량이 높은 음식들을 줄이는 것이 가장 중요합니다. 국물 음식, 젓갈, 가공식품, 라면, 햄이나 소시지 같은 음식은 혈압 관리를 위해 피하는 것이 좋습니다. 또 과도한 음주나 단 음식 위주의 식습관은 체중증가와 혈압 상승에 영향을 줄 수 있습니다.
평소 채소, 생선, 두부, 잡곡류 처럼 자극적이지 않은 식사를 기본으로, 짠맛에 익숙해진 입맛을 조금씩 싱겁게 바꿔가면서 혈압 관리 하시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
고혈압 관리에 있어 과일 섭취는 매우 긍정적인 역할을 합니다. 과일에는 혈압 조절의 핵심인 칼륨, 마그네슘, 식이섬유가 풍부하기 때문입니다.
특히 칼륨은 체내 나트륨을 배출시켜 혈관의 긴장을 완화하는 데 직접적인 도움을 줍니다. 다만, 과일의 당분은 중성지방을 높일 수 있으므로 하루에 종이컵 1~2컵 분량으로 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.
고혈압에 좋은 과일
바나나: 칼륨이 매우 풍부하여 나트륨 배출에 탁월합니다.
키위: 매일 3개 정도 섭취 시 수축기 혈압을 낮추는 데 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다.
베리류 (딸기, 블루베리): 항산화 성분인 '안토시아닌'이 혈관 벽을 튼튼하게 합니다.
수박: '시트룰린' 성분이 혈관 확장을 도와 혈류 개선에 도움을 줍니다.