건강관리
고지혈에 좋은 음식이 뭐가있을까요?
고지혈증에 좋은 음식이 뭐가있을까요
스타틴 약을 먹고는 있는데 약을 대체할만한 음식이 뭐가있을까 궁금해서요 물론 음식으로 전체다 대체될순없겠지만
4개의 답변이 있어요!
고지혈증은 말씀하신 것처럼 스타틴 약을 대체할 만한 음식은 없지만, 식단을 잘 바꾸면 LDL콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줄 수 있는데요, 콜레스테롤을 줄이는 음식이라기 보다는, 콜레스테롤 배출을 돕고 지방 대사를 개선하는 식품을 꾸준히 먹는 것이 좋습니다.
대표적으로 식이섬유가 많은 식품이 좋은데요, 귀리, 보리, 현미 같은 통곡물은 수용성 식이섬유가 많아서 콜레스테롤 흡수를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또 콩류를 식물성 단백질이라 포화지방 흡수를 줄이는 데 도움이 되고, 매일 한 끼 정도는 고기 대신 콩 단백질로 대체해서 드시는 것도 방법입니다. 여기에 사과, 배, 브로콜리, 해조류 같은 식품도 식이섬유가 풍부해서 같이 챙기면 좋습니다.
지방은 등푸른 생선이 오메가3 지방산이 풍부해서 혈중 중성 지방 개선에 도움이 되고, 반대로 삼겹살, 가공육, 튀김류등 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식은 줄이는 것이 중요합니다. 또 조리법도 건강 식재료에 기름이 많이 사용되는 조리법은 효과가 떨어지기 때문에 조리법도 신경쓰는 것이 좋습니다.
여기에 걷기나 러닝 같은 유산소 운동을 함께 해주시면 효과가 훨씬 좋아지는데요,
건강한 관리를 통해 고지혈증 완화에 도움되시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 먼저 질문자님 말씀처럼 음식으로 스타틴은 완전하게 대체될 수는 없으며, 임의로 약을 중단을 하신다면 심혈관계에 위험할 수 있겠습니다. 약물치료와 올바른 식사요법을 병행 해주시는 것이 고지혈증 관리에 있어서 중요하겠습니다.
1 ) 혈중 지질 개선에 좋은 식품은 수용성 식이섬유가 많은 귀리, 보리, 콩류입니다. 수용성 식이섬유는 장에서 콜레스테롤과 결합해서 체외로 배출시키는 역을 해서 쌀밥 대신에 주식을 통곡물로 바꾸시는 것만으로도 크게 도움이 되시겠습니다.
2 ) 연어, 고등어, 꽁치같이 오메가3 지방산이 많은 등푸른 생선이랍니다. 혈중 중성지방 수치를 낮추고 혈전 형성을 예방하니 주 2~3회 이상 1회당 100~200g씩 꾸준히 섭취하시기를 권장드립니다.
3 ) 불포화지방산이 많은 견과류입니다. 호두, 아몬드는 LDL 콜레스테롤 개선에 좋지만, 열량이 높아서 하루 한 줌(약 30g) 이내로 제한해서 드셔야 한답니다.
4 ) 항산화 성분이 많은 사과, 귤의 신선한 과일, 시금치, 브로콜리같은 녹황색 채소랍니다. 이들은 혈관 내 염증을 줄여주고 콜레스테롤이 산화되는 것을 막아서 혈관 건강을 지켜줄 수 있습니다.
가공육, 트랜스 지방이 든 인스턴트 빵, 튀김류, 액상과당, 설탕, 정제탄수화물, 알코올은 최대한 멀리하시어, 조리시엔 올리브유, 아보카도유같은 기름을 사용해 보시길 바랄게요.
보리, 귀리, 두부, 연어, 고등어, 꽁치, 아몬드, 호두, 사과, 귤, 시금치, 브로콜리같은 식품을 고려하셔서 균형 잡힌 식단 관리는 스타틴 약물의 치료 효과를 끌어올리고 혈관 건강을 지켜줄 수 있겠습니다. 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
우선적으로 말씀드리면
약을 대체할 수 있는 음식은 없습니다.
너무 실망스러우시겠지만 이 부분은 명확합니다.
그렇지만 생활 습관에서의 관리는 조금 도움이 되빈다.
고지혈증 관리에서는 기름진 육류나 튀김, 가공식품을 줄이고
식이섬유와 불포화지방이 포함된 음식을 늘리는 방향이 자주 권장됩니다.
보통 오트밀, 콩류, 채소, 견과류, 등푸른생선 같은 음식이 많이 이야기되며,
특히 생선에 들어 있는 오메가3 지방산은 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다.
식사량 조절과 꾸준한 걷기 같은 생활습관도 함께 관리하는 것이 중요합니다.
감사합니다
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
고지혈증 관리를 위해 식단에 신경 쓰시는 것은 바람직하지만, 먼저 짚고 넘어갈 점은 음식이 스타틴 약물을 완전히 대체하기는 어렵다는 사실입니다.
스타틴은 간에서 콜레스테롤이 합성되는 과정을 직접 차단하는 강력한 역할을 하므로, 음식은 약의 효과를 돕고 혈관 건강을 유지하는 보조적인 수단으로 보셔야 합니다.
고지혈증에 좋은 음식은 주로 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추고 혈관 내 염증을 줄여주는 수용성 식이섬유와 불포화 지방산이 풍부한 식품들이며, 통곡물, 등푸른생선, 견과류 등을 꾸준히 섭취하면 혈액이 맑아지고 혈관 탄력을 유지하는 데 큰 도움이 될 수가 있습니다.
고지혈증 관리를 돕는 추천 식품
귀리와 보리: 수용성 식이섬유인 '베타글루칸'이 풍부하여 장내에서 콜레스테롤이 흡수되는 것을 막고 배출을 돕습니다.
등푸른생선 (고등어, 연어): 풍부한 오메가-3 지방산이 중성지방 수치를 낮추고 혈전 형성을 억제하여 혈류 흐름을 원활하게 합니다.
견과류 (호두, 아몬드): 혈관 청소부라 불리는 불포화 지방산이 많아 혈관 벽에 쌓인 노폐물을 줄이고 유익한 HDL 콜레스테롤을 높입니다.
콩류와 두부: 식물성 단백질인 이소플라본 성분이 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 기여하며 포화지방 섭취를 줄이는 훌륭한 대안이 됩니다.
사과와 가지: 펙틴과 안토시아닌 성분이 항산화 작용을 하여 혈관 내 산화 스트레스를 줄이고 콜레스테롤 수치 개선을 보조합니다.